тамак ичерде ортосунда ачка келеби? Бул бир адамдын дени сак болушу үчүн пландоо жакшы аз болгон майлуу тамагы сен сатуучу машина менен азгырылышы мүмкүн эмес, ошондуктан жок. Сиз аны тамшандырган санап жатса, анда бул "Беш астында:" Беш аз болгон майлуу тамак жейсиз тууралуу билгиси келет. Ар бир снэк белок, була жана май, поэма, бирок кем 5 грамм таза майлуу кызматын түзөт.
1 - Ricotta Raspberries менен
1/3 чыны бүт сүт Ricotta 1/4 чыны дан куурай менен сыр биригүүдө. Эгер сиз кандайдыр бир кошумча маалымат керек болсо, зыгыр үрөн тамак же үстүнө башка талап кылынган уруктар жана майдаланган жаъгак чачат (бирок аны тамшандырган саны). эгер каалашса, нөлдүк майлуу таттуулук кошуу. сен Ricotta брендине энбелгилерди текшерүү. Frozen малина, алардын улам бир аз карбонгидрат болушу мүмкүн бир көлөмүн туура (кыймылсыз бир калыпта кармалууга аларды кичирейтүү кылат). бир люкс нускасын үчүн, Ricotta менен бир аз каймак аралаштырып. Бул жерде тамак-аш далилдер болуп саналат:
- 4 гр таза карбонгидрат плюс 2 гр була
- 10 гр белок
- 158 ккал
2 - сельдерей менен Tuna Салат
Сиз бир жарым кызматта кызмат кыла албайт тунец Жангак салат сельдерей менен же эки орто салып бир аз болгон майлуу салатом жарым кызматта ур сельдерей КҮҮГҮМ . Же болбосо, салат жалбырагы туна салаты ороп, же чийки менен кызмат аз болгон майлуу жашылча Сиз артык. азыктык маалыматтар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- 2 гр таза майлуу плюс 2 гр була = 4 гр жалпы майлуу
- 12 гр белок
- 183 ккал
3 - Шпинат Түркия Rollups
Эч кандай кант кошулган (мисалы, Эпплгейт Балык Түркия) менен түшкү тамактануу эттин бир бөлүгүн алып, 1/4 чыны коюп жеңил шпинат дип ортосуна түшүп, бир сапка. Roll, тамактанып ал. азыктык маалыматтар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- 2 гр таза карбонгидрат плюс 1 грамм була
- 10 гр белок
- 153 ккал
4 - катуу кайнатылган жумурткалар, чамгыр менен
Сен жөн гана катуу кайнатылган жумуртка же эки жесе болот, бирок, кээ бир чийки жашылча кошуп болсо, туруктуулукту жана тамактануу көбөйтүүдө дагы көбүрөөк күч жашаган бере алат. Мисалы, 10 орто , чамгыр (кыйын бышырылган жумуртка менен сонун барып) таза майлуу гана 1 грамм болуп саналат. эки оор-кайнатылган жумуртка плюс 10 кызылмылык, тамактануу маалымат берет:
- 1 грамм таза майлуу плюс 1 грамм була
- 13 гр белок
- 212 ккал
Hard-кайнатылган жумурткалар үйрөнчүктөр үчүн оор болуп көрүнүшү мүмкүн, андыктан сиз сөөгүнө чейин болушу мүмкүн жумуртка бышырып кандай .
5 - Almonds
Бадам супер-аш болумдуу болот жана абдан жеңил аз болгон майлуу сала алат. Алар чийки болсо, сиз да, мунай тустнтспк коркпостон чөнтөгүнө салып коюп, болот. Алар кошо шекерди бар болсо, албетте, чай адамдарды алыс. 1/4 чөйчөк бадам үчүн, тамак-аш маалыматтар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- 3 гр таза майлуу плюс 4 гр була 7 жалпы карбонгидрат грамм үчүн
- 8 гр белок
- 206 ккал
Сиздин кур астында бул сухие каалаган менен, аны күнү-жылдын жыйынтыгы боюнча азык-түлүк жана канааттандырарлык аз болгон майлуу тамакка түшкү же үйүнө жумуш же окуу күнүнүн аркылуу жасоого жөндөмдүү болушу керек.