Бул Quick аз болгон майлуу заттары ачкачылык кармап
Сиз чыгып жатасыз, жана күтүлбөгөн жерден, ачарчылык каптаганда. Сени менен жакшы аз болгон майлуу сала беришкен жок. Сиз кофе дүкөндө токтотуп, ал эми азык-түлүк дисплей Бейгл, булочки, жана токочтордон толгон. Эмне кылууга болот?
Адатта болот, жеткиликтүү азык-түлүк дүкөнү бар болсо, кээ бир улуу аз болгон майлуу чечим . More жайылган, өзгөчө, күнү-түнү ар саат, дүкөндөр-адатта иштелип көмүртектерге, кант, туз менен ээн болуп саналат.
Сиз кайда карап билген болсо, же, жок эле турган аз болгон майлуу жей бар экенине ишенем. Албетте, бир май куюучу кичи дүкөндүн жана чоъураак чынжыр дүкөндөрүнүн ортосунда айырма бар. Бирок бул жерде көрүш үчүн бир аз болгон майлуу параметрлери болуп төмөнкүлөр саналат:
1. Nuts
Nuts бир дүкөндөрүнүн түшүрүш үчүн жөнөкөй нерселердин бири болуп саналат жана көп жакшы тандоо болуп эсептелет. Nuts белок, буласы, ал эми дени сак майларды камтыйт, алар, ошондой эле даамдуу болуп канааттандырарлык жатышат. Жер жаъгак, бадам 3 4 грамм үчүн, мыкты тандоолор натыйжалуу (таза) карбонгидрат алтынга. Жаъгак бирдигине натыйжалуу майлуу-жылдын 8 грамм болгон, starchier болуп саналат.
Эскертүү: Оку чай жаъгак сатып жатканда, кунт коюп этикеткалары. Алар бал даамы же жыт башка таттуу түрү болуп саналат, айрыкча, алардын көбү кант бар, деп кошумчалады ал.
2. Күн менен ашкабактын үрөнү
Урук жана бирдигине натыйжалуу карбонгидрат 2 3 граммга чейин дагы көп жакшы тандоо болуп эсептелет.
Дагы,-аштарды күтүшүүдө. Кээ бир даамы менен күн карама уруктары гана шекерди ээ эмес, бирок жаман транс майларды, ошондой эле.
3. Сыр сулугуни
Мындай сап сыр катары сыр таякчалары, таяк күнүнө карбонгидрат болжол менен 1 грамм абдан жакшы снэк чечим болуп саналат.
4. Чийки Жашылча
чийки жашылча Snack отдыха көп болуп жатат.
сельдерей 3 алтын натыйжалуу карбонгидрат эле 1 грамм бар сельдерей, жакшы чечим болуп саналат. сабиз үч алтын 6 натыйжалуу карбонгидрат грамм жана Брокколи өстүрүү боюнча 3 алтын, 3 грамм бар. , Сиз болсо, алар менен бирге кетиш үчүн бир аз болгон майлуу малып изде же жеткиликтүү болсо, арахис май менен жупташуу.
5. Hard-кайнатылган жумурткалар
Кээде сен муздаткыч бөлүмүндө оор-кайнатылган жумуртка көрүшөт. Албетте, жумуртка бар сонун азык толук сиз өсүмдүктөрүнүн бир түрү менен жупташуу мүмкүн, өзгөчө, жана кемчиликсиз бир тамактануудан.
6. Силкилдеген жана Колбаса
Уй же түрк үзүк сыяктуу Slim Jims жана башка пластмасса оролгон эт азыктары окшош буюмдар менен катар, дүкөндөр, адатта, табылган.
Эскертүү: Бул буюмдардын көбү кант көп өлчөмү бар. кылдаттык менен пакеттерди оку. Кээ бир аш маалыматты, ошол үнүнөн да, анын ичинде курамында тизмесине жөнөкөй шекерлердин, издеп да жок кант билдирет компоненттер .
7. Балык кабыгынан
Балык анардын, же chicharrones көп микросхемалардын жана башка бычак закускаларды менен тапса болот. Алар, адатта, ар кандай жолдор менен кооз, бирок алардын дээрлик бардык куурчак төмөн. чочконун анардын өтө жаман болушу мүмкүн болсо да, алардын олуттуу көйгөй алардын көпчүлүгү туз менен октолгон жатабыз.
Алар куурулган кантип жараша, майын көбү адатта жатат моноканыкпаган жана май жөнүндө үчүнчү бир каныккан. Ошондой эле, алар кызмат күнүнө калория жогорку көбүнчө 80 9-бөлүгүн 0,5-кебезден өтөө үчүн 90 калория эмес, ошондуктан, "куш" болуп саналат. сак болгула жана көптөгөн Кызматтын ага канчалык үчүн баштык текшерет.
8. Шекер-Free таттууларды
Кээде сен дүкөндөр шекер-эркин момпосуйларды көрүшөт. Бирок, сактоо жогорку глюкоза гандай болуп сакталышы керек канттар мындай maltitol, Xylitol жана sorbitol эле.
9. Hot Dogs
Бул "акыркы курорту" бөлүгүнүн түрү болуп саналат жана аны тамшандырган качуу үчүн Бун жок, аны жеп керек.
Эгер, айры менен, аны жегенге даяр да, ээлеген өчүрүп түртүп. Бирок, бир тармактан жок, жол да жок. Сиз аз болгон майлуу хот-дог жамынчымды үчүн желим индекси-жогорку баштыгына бир аз болгон майлуу tortilla менен даярдалган жол алат.
10. Суусундуктар
Суу, газдалган суу, жана тамак ичип (диета, анын ичинде муздак чай) бардык аз болгон майлуу суусундук чечим болуп саналат.
> Source:
> USDA Food Курамы базасы. АКШнын Айыл чарба департаментинин. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.