Көпчүлүк топтомдолгон чиркегичтерин аралашмаларды кант бул жерде, Өз үчүн кантип көп камтылган
Менди микс энергия тыгыз ой калория көп тамак-аш аз-бүлөөгө бир эмес бузулуучу, ыңгайлуу көнүшкөн. Бул, мисалы, жөө эле кыйын иш, убагында тамак берип турушу керек эле (демек, аты, атасынын аты). Төмөн майлуу чиркегичтерин микс чейин же чоюлуп же иш боюнча бир топ кийинки улуу көнүшкөн, же жөн эле бир өзгөчө сиздин баштык, бирок көпчүлүк ала пакеттелген чиркегичтерин аралашмаларды эске аюу менен тамактануудан эле аз төп келбейт майлуу.
Алар, адатта, "тез энергия" момпосуй, шоколад микросхемалардын түрүндө жана / же кургатылган мөмө-, бирок камсыз кант олуттуу жүктү, бар бир аз майлуу диетага бул абдан алыс келет. Бул жерде сиз өз чиркегичтерин аралашмасын кылыш үчүн эмес, сен каалагандай болсун таттуу жана өткүр даамдын аралашманы түзөт, ал эми аны тамшандырган түшүп жатышат.
Орехи и семечки
Менди аралашмаларды аз майлуу диетага сонун тамак-аш азыктары болуп саналат жаъгактан жана үрөн, көп жакын. Алар куурчак жүрөк-дени сак майлардын жогорку, төмөнкү болуп саналат, жана көптөгөн белокко бай келет. Жангак, Бразилия жаъгактар, бадам, скорлупе, арахис, pecans, ашкабактын үрөнү , күн карама уруктары сиздин чиркегичтерин аралашманы улуу толуктоолор жана алар арасында жаъгактан арасында куурчак төмөн жана урук; Мисалы, кадимки жаъгак жана жапыздыгы, алтынга аз орг. Бирок, бардык орехи и семечки каралышы мүмкүн курамы аз болгон майлуу тамактар .
Ошондой эле даам жана аралашманы таттуу бир көчөт кошуу үчүн бул кийинки көрүүгү колдоно турган, тескерисинче, unsalted караганда туздалган жаъгак, кошуу керек болушу мүмкүн.
кургатылган жемиштер,
оор физикалык иш менен алектенген адамдар, адатта, ишке эмес, адамдарга да, жок эле дегенде, бир аз көбүрөөк карбонгидрат болсо түшүнүү менен кабыл алам. Албетте, жыпар заттын дагы бир себеби, даам болуп саналат. Менди микс чындап эле ошол таттуу бир аз туруп, чиркегичтерин микс болмок эмес; ал жөн гана жаңгак жана үрөн микс болмок.
Бирок, кургатылган жер-жемиштер көп кант абдан жогору жана, адатта, бир аз майлуу диетага киргизилген эмес. Бул жерде аз болгон майлуу чиркегичтерин аралашманы кургатылган жемиш кошуу үчүн туура жол.
Кошо шекерлердин үчүн Watch. Кургатылган мөмө көп шекерди кошо элек; жемиш менен баштоо үчүн көп шекерди болгон эмес болсо, анда бир нече кайра иштетүү учурунда кошулуп берилет деп ойлоого болот. Ошентип, мындай эреже бар: Blueberries менен бал, ошондой эле мөмө, көп жемиш тандоо аз болгон майлуу тамак жеп жатканда, дээрлик дайыма шекердүү бар кургатылган жана экономикалык сатып жатканда, деп кошумчалады ал. Сиз сатып чейин курамында бренды окуп жана кант (мен таттуу кантип түшүндүрөбүз төмөндө) кошуп ар кандай дарыларды өткөрүп жиберүү.
Жемиш ширеси кошулган таттуу сорттору же адамдарды издеп жатам. Eden Organics, мисалы, алма ширеси таттуу жеткиликтүү кургатылган арбуз жана Алкожа түзөт. Кошулбаган кокос кабырчыктар чиркегичтерин аралашманы даамдуу, crunchy тышкары, алар абдан аз болгон майлуу болуп саналат. Башка кант-эркин кургатылган мөмө атайын соолукка пайдалуу азык-түлүк рынокторунда таба алат, бирок, адатта, кыйла кымбат болот. Бир булагы кошо эч нерсе менен жашылча жана жемиш үшүк-кургатат сыранын Naturals компания болуп саналат. Кээ бир дени сак азык-түлүк дүкөндөрү сыяктуу өз өнүмдөрүн, көтөрүп Trader Джо кургатылган манго, клубника, аташышат.
Белгилей кетсек, жөн гана тамак-аш чындыктарды окуп, кээ бир оору-кургатылган азыктарынын азыктык маалымат салмагын, анткени алдап, алардын бардык суу-жылдан бери абдан жеңил болуп саналат (көп кургатылган жемиштер айырмаланып) алып салынган болот. Мисалы, үшүк-кургатылган Алкожа бир 1,5 OZ жыгач челек көлөмү 3 чөйчөкчө болуп саналат.
Аз өлчөмдө колдонуу. Raisins 125 грамм натыйжалуу карбонгидрат чөйчөктөн күнүнө Бирок, таттуу жана даамы менен күчтүү, анткени Сен бардык жыпар айырмаланып үчүн алынуучу жаъгактан жана уруктардын ууч күнүнө мейиз жубайлар болуп саналат. Ал тургай, мейиз, алар кичирээк болуп, ошондуктан алар азыраак тамшандырган кет, анткени карагат караганда жакшыраак.
Ээ бол. Ал өз кургатылган мөмө-даана түшүндүрүп бергенге болот, же кошо кант алмаштырат. Мен аналоги WEBASTO жок, бирок мен үчүн бир ыкмасын иштеп чыгуу кылган кант-эркин кургатылган Алкожа мешке.
Жарым жана жарым кыл. азык-түлүк дүкөнү же онлайн кийин, алдын-ала пакеттелген чиркегичтерин түрүн таап, жок дегенде, куурчак мугалим менен бир жана кант төмөнкү өлчөмүн тандоо. Андан кийин, өз жаъгактар бир нече чыны менен аралашманын бир чыны аралаштырып, аны үрөн "эрип", жана таттуу трубочки.
Төмөн майлуу Менди Mix үчүн Easy Recipe
Бул, албетте, бир гана мүмкүнчүлүк болуп саналат.
- 1 чыны кууруп арахис
- 1 чыны чийки же куурулган бадам
- 1 стакан ашкабактын же кабачок уруктар ( кантип ашкабактын үрөнү тост үчүн )
- 2 OZ кошулбаган кокос
- ½ чөйчөк мейиз же карагат (мүмкүн болушунча көп батыруу эмес, эркин-жыйма, башкача айтканда эмне)
Nutritional маалымат: Бул ¼ чөйчөк ар бир 16 Кызматтын керек. Ар бир кызмат натыйжалуу карбонгидрат 6,5 грамм жана жипче саны 3,5 грамм болот. Эгер 14 Кызматтын киришип жатып, мейиз жок эле аралашып Эгер, ар бир натыйжалуу карбонгидрат 4 грамм жана 3 грамм болот була .