бир аз болгон майлуу тамакка кийин болсо, аз-кант-жемиштер менен биригет
бир аз болгон майлуу мүнөз же кант диабети менен жашап жаткан болсо, жемиш менен татаал мамиледе болушу мүмкүн. Сиз бул табигый кант болуп эсептелет, анткени мөмө канчалык кант жөнүндө тынчсыздануунун кереги жок угуп калышы мүмкүн эле. Бирок, силер таянган литрлик суу же бир эсептейт бир тамак төмөндөгү же жокпу, көз каранды болот глюкоза индекси же глюкоза жүк.
жемиштер табигый кант төмөнүрөөк билүү сен мүнөз дал жакшы чечим чыгарууга жардам берет.
Fruit жаратылыш Sugar
Кутунун чоъдорго күнүнө кургатылган мөмө-жемиш же жемиш ширесин же жарым-чөйчөгүнө эки чөйчөк тамак сунуштайт. Эгер белгилүү бир аз болгон майлуу тамакка планын же төмөнкүлөр болсо, диабет, сиздин тамак-карбонгидрат чектеген болсо, кантип көп жемиш айырмаланышы мүмкүн жегиле.
Көпчүлүк жемиштер төмөн глюкоза индекси (GI) бар улам, аларда камтылган жипче өлчөмүндө жана улам кант негизинен Fructose болуп саналат. Бирок, кургатылган жер-жемиштер (мисалы, мейиз, курма жана таттуу Алкожа сыяктуу), коон, ананас орто GI мааниге ээ.
Fruits көп азыктарды камтыйт, жана кант каалоолорун канааттандыруу үчүн керек болсо, жемиши да жакшы чечим болуп саналат. Жакшы кабар то кант мөмөлөр, анын ичинде жогорку азыктык баалуулуктардын, бир нерсебиз бар экенин көрсөтөт антиоксидантка жана башка phytonutrients . Башка жагынан алып караганда, кээ бир адамдар жыйнагы жана башкаларга караганда жараяны кант жакшы.
бир аз болгон майлуу тамакка жакшы жооп бирөө бар болсо, анда сак болушу үчүн төлөп берет.
Мөмө Кант тез кароо
жемиштер кант төмөн турган жөнүндө ойлонууга ыкчам ыкмасы үчүн бармагын бул эрежелерди пайдаланышат. Fruits төмөнкү жогорку кант мазмуну үчүн бул жерде келтирилген:
- Berries: Булар көбүнчө мөмө кант төмөн, ошондой эле антиоксидантка жана башка азыктар, жогорку катарына кирет. Лимон жана лайм төмөнкү категориядагы да.
- Жайкы мөмө-жемиштер: Дыни, шабдалы, Nectarines, өрүк кант үчүн кийинки болуп саналат.
- Кышкы жемиштер: алма, алмурут, таттуу лед мындай Өйдө жемиш шекерлердин алгылыктуу болуп саналат. (Лимон жана калаш кант төмөн болуп саналат).
- Tropical Fruits: Ананас, анар, манго, банан, жана жаңы анжыр кант жогору (нардан жана папайя башкаларга караганда төмөн).
- Кургатылган мөмө-: Даталар, мейиз, өрүк, түшүм да, анжир да, жана башка көптөгөн кургатылган жемиштер кант өтө жогору болуп саналат. кант көп, адатта, tartness каршы кошулган тышкары кургатылган Жапырак жана арбуз, төмөн болмок.
Бул жерде кант боюнча жогорку жана төмөнкү орунда жемиштерди бир бетер эстетет.
Sugar (аз болгон майлуу-жемиштер) төмөн Fruits
- Акиташ жана (мөмө күнүнө кант 1,1 гр) лимон (мөмө күнүнө кант 1,5 гр) чанда гана болуп эсептелет жеп жатышат; Алар негизинен шире айланышат, анан таттуу. Бирок силер сууга бир үзүм, кошуу же азыктарды жана tartness кошуу үчүн тамак-аш, аларды кысып алат.
- Rhubarb : чөйчөк күнүнө кант 1,3 гр. Эгер кант эмне жеп жаткан төмөн өзүнө чейин таттуу Rhubarb таап, ошондуктан жазуучу текшерип күмөн болуп саналат. Силер болсо аны ойлонуп даярдоо болсо, кошо шекер же жасалма таттуулук өлчөмүн өзгөртүүгө болот.
- Өрүктү : чакан абрикос күнүнө кант 3,2 гр. Алар жазында жана жайдын башында бар жаңы болуп саналат. Сен аларды, бүт, тери жана боло алабыз. кургаткандай эле, кургатылган өрүк, бирок, ошондой эле (албетте) сенин бөлүктөрүн кичирейтүү көрүү үчүн шектенбесек болот.
- Алкожа : чөйчөк күнүнө кант 4 гр. табигый кант абдан эле аз, ал эми алар, адатта, же кургатылган, андыктан сак болушубуз жатканда таттуу болот. Сен тамак аларды пайдаланууга, анда кошо канттын көлөмүн жөнгө сала алышат.
- Сасык : жемиш күнүнө кант 4,9 гр. Сиз чийиндер менен кошулуп, анын ичинде, кожогат, жегенге болот. Кээ бир адамдар туздуу татымал менен бир табакка колун көрүшөт. Алар тропикалык мөмө-жемиштер аз кант өзгөчө болуп саналат.
- Raspberries : чөйчөк күнүнө кант 5 гр. бир аз кант жемиш каалагандар үчүн Табияттын белек, сиз тарабынан өз алдынча же Прянигиниздин же компоненти катары жеп, ар кандай жолдор менен малинаны кайра ээ боло алабыз. Сен-жылы жайында жаңы, аларды алууга же аларга тоъдурулган жыл бою таба аласыз.
- Kiwifruit : Kiwi күнүнө кант 6 гр. Алар бир аз даамы бар, бирок мөмө салат уккулуктуу өзгөчө көрк кошот. Мындан тышкары, терини жей алат.
Fruits Sugar орто гээлдеги төмөн кымтыган
- Бүлдүркөн менен кулпунай : чөйчөктөн күнүнө кант 7 гр. дан куурай караганда бир аз шекер менен, бул бир-шум эткенге мыкты тандоолор, мөмө салат, же бир Smoothie, соус, же десерт бир компоненти болуп саналат.
- Инжир : орто анжыр күнүнө кант 8 гр. бул көрсөткүч жаңы мөмөлөрү экенин белгилешет. 5 анжыр күнүнө кант 12 граммга чейин болот кургатылган ар түрдүү сортторун анжыр үчүн баалоо кыйын болушу мүмкүн.
- Grapefruit : грейпфрут жарым күнүнө кант 8 гр. Сиз канттын көлөмүн жөнгө, мөмө салат же өзүнөн-өзү таза грейпфрут же кубаныч кошуп келет таттуулук мүмкүн.
- Cantaloupes : чоң клинине күнүнө кант 8 гр. Булар өзүнөн-өзү же мөмө салат менен ыракаттануу үчүн улуу жемиши болуп саналат. Алар коон кант төмөн болуп саналат.
- Мандариндин : орто Tangerine күнүнө кант 9 гр. Алар Өйдө аз кант жана мөмө салаттарды үчүн бөлүмгө өтүү жеңил болот. Алар ошондой эле камтылган бөлүгү контролдоо менен, тамактануу жана тамак жейсиз бирге чечпей өтө жөнөкөй тил менен жазылган.
- Nectarines : бир кичинекей Nectarine канттын 11,3 гр. Бул бышкан ыракаттануу үчүн даамдуу мөмө-жемиштер бар.
- М : бир кичинекей PAPAYA канттын 12 гр. Алар башка тропикалык мөмө-жемиштер караганда кант төмөнүрөөк.
- Oranges : орто кызгылт канттын 12 гр. Бул тушку тамак менен жейсиз бирге кет улуу болуп саналат.
- Honeydew : клинине күнүнө кант 13 гр же Honeydew топтордун чөйчөктөн 14 гр. Алар мөмө салат үчүн жакшы тышкары, же өздөрү тамак.
- Шейки : чөйчөк күнүнө кант 13 гр. Эгер шекер чектеген болсо, бышып калды жаңы шейки жайында жыргал, бирок үлүш көрөбүз.
- Садагам : орто Пич күнүнө кант 13 гр. Сиз тарабынан өз алдынча же Жасмин, Smoothies жана татымал менен ар кандай жолдор менен, аларды пайдалана алат.
- Blueberries : чөйчөк күнүнө кант 15 гр. Алар башка мөмө караганда кант жогору, ал эми азык-жыйма болуп саналат.
- Жүзүм : чөйчөк күнүнө кант 15 гр. Алар жакшы тамагы болсо, сиз кант алууну карап жатат, эгер тиешелүү үлүшүн чектөө керек.
Fruits кант Абдан өйдө үчүн көп санда камтылган
- Ананас : үзүм, бир кант 16 гр. Бул жагымдуу, бирок тропикалык мөмө сыяктуу, кант жогору.
- Алмуруттун : орто алмурут күнүнө кант 17 гр. Бул кыш жемиш кант жогору.
- Банан : чоң банан күнүнө кант 17 гр. Алар ар бир табактын таттуу көп кошуп.
- Арбуз : клинине күнүнө кант 18 гр. Бул коон жан сергитет, ал эми башкаларга караганда көбүрөөк кант бар.
- Алма : кичинекей алма канттын 19 гр. Алар Мандариндин же Өйдө ашык кант тамак жана жейсиз ээрчитип алып, ал эми кыйын болуп саналат.
- Анар: анар күнүнө кант 39 гр. бүт жемиш кант көп, бирок 1 Ounce үчүн үлүш чектеген болсо, 5 гр натыйжалуу (таза) болсок, бар.
- Катталган : жемиш күнүнө кант 46 гр. Бул тийерлик тропикалык жемиштер кант көп.
- Түшүм (чөйчөктөн күнүнө кант 66 гр), мейиз (чөйчөктөн күнүнө кант 86 гр) жана мөөнөттөрү (чөйчөктөн күнүнө кант 93 гр) кант өтө жогору жемиштерди куурап калды.
Мөмө-жемиштер, аз болгон майлуу Ленар
Башкалар эле карбонгидрат өлчөмүндө (карап жатканда атактуу аз болгон майлуу тамакка пландарын Кээ бир, алар глюкоза индекси же глюкоза жүгүн (Түштүк-Бич, Zone) карап, жокпу, негизинде, ар кандай Аткинс , протеин Power).
- Катуу аз болгон майлуу тамакка: күнүнө карбонгидрат боюнча кеминде 20 грамм учурда, балким, жемиш таптакыр же диета башка заттар үчүн чанда гана аны алмаштыруучу болуп калат. жашылча сиздин азык алуу жөнүндө ойлон. Мындай Аткинс жана Түштүк-Бич катары диетанын биринчи этабында жемиш жол бербейт.
- Орточо аз болгон майлуу тамакка: күнүнө куурчак 20 50 гр бир мөмө күнүнө кызмат орун бар жол болгондор.
- Либералдык аз болгон майлуу тамакка: Сиздин диета күнүнө куурчак 50 to100 грамм мүмкүнчүлүк болсо, ошондой эле сиз куурчак башка булактарын чектеген эле, силерге нускамасына ылайык алышы мүмкүн.
Бирок, бардык эле аз болгон майлуу диетанын жемиш чектейт. Paleo тамак-аш, Whole30, ал тургай, салмагы сыяктуу диетанын (бул сөзсүз эле аз болгон майлуу тамак жок болсо да) мөмө чек кой жок.
Жалпысынан алганда, сиз бир аз болгон майлуу тамакка төмөнкүлөр болсо, сизди аракет кылат жана кант төмөн мөмөлөрүнөн жесин керек. кант мазмунга негизделген жемиш орунда төмөнкү тизмени, консалтинг, башкалар бүт жемиш күнүнө болуп саналат, ал эми кээ бир баалуулуктар чөйчөктөн күнүнө экенин эстен чыгарбашыбыз керек.
Fruit чыгар Сени Диабет
Сен кант диабети бар Сиздин жемиш тандоо Сиз колдонуп жаткан диета ыкмасына жараша болот. Сиз карбонгидрат санап жаткан болсо, кургатылган жер-жемиштер жана тоъдурулган же Canned жемиш 1/2 чөйчөгүнө карбонгидрат болжол менен 15 гр же 2 кашык (мисалы, мейиз сыяктуу) болуп саналат. Бирок, жаңы жемиштерди жана бакча үчүн кызмат көлөмү үчүн 1 чыны менен 3/4, алардын көп кубаныч алабыз.
Сиз табак ыкмасын колдонуп жаткан болсо, анда сиз өз плитасына жемиш салат бүт жемиш же 1/2 чөйчөктү бир кичинекей бөлүкчөсүн да кошууга болот. Эгер чечим туура жолго салуу үчүн глюкоза индекси колдонуп жаткан болсо, мөмө-жемиштер бир аз глюкоза индекси жана чакырылат. Бирок, коон, ананас, жана кургатылган жемиштер GI индекси боюнча орто мааниге ээ.
Сөзү
Сиз төмөнкүдөй диета негизинде мөмө туура чечим чыгара алабыз. Сен кант диабети бар болсо, дарыгерге же психолог.- кайрылуу орундуу жемиш камтыган жеп планын иштеп аракет кылышы мүмкүн. Эгер шекер чектөө жатканда, жемиш көп Сен унутпагыдай бөлүктөрүн сактап тургандай, канттуу тамактануудан алдырбай караганда таттуу деле жакшы чечим болуп саналат.
> Булак:
> Fruits. Американын Диабет бирикмеси. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/making-healthy-food-choices/fruits.html
> Fruits. ChooseMyPlate.gov USDA. https://www.choosemyplate.gov/fruit.
> USDA Food Курамы базасы. USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list.