Blueberries ичинде калория жана алардын ден соолукка пайдасы
Blueberries антиоксиданттардын жогорку өлчөмү бар. Алар оксидаттык стресстин жана каршы күрөшүү боюнча антиоксидант күчкө ээ болду anthocyanins аталган өсүмдүк кошулмаларды камтыйт. Изилдөө anthocyanins менен тамак-аш жегенде, ошондой эле жүрөк-кан тамыр оорулары жана рак жана саламаттыкты камсыз кылууда жардам ооруларды, мизин кайтарууга жардам берет деп эсептейт.
Blueberries калория жана карбонгидрат менен жипчеге жогору, төмөн, жана дээрлик эч майын камтыйт.
Алар сени диабет, өзгөчө болсо, анда, албетте, бир жемиши болуп саналат Тамакка кошуу керек. Мындан тышкары, алар менен ыракаттануу үчүн абдан жеңил болуп, же өз алдынча, Smoothies кошулган, же тамактан бир бөлүгү болуп саналат.
| Blueberries Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Өлчөмү 1 чыны чийки (148 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 84 | |
| Ширелүү, 4 калория | |
| Бардык Fat 0.5g | <1% |
| Натрий 1 мгды | 0% |
| калий 114mg | 2% |
| Көмүрсуулар 21г | 7% |
| Тамактанууга Fiber 3.6g | 14% |
| Кант 15г | |
| Белоктун 1г | |
| Vitamin A 1% · Vitamin C 25% | |
| Кальций 0% · Iron 2% | |
* Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
Blueberries бир чөйчөк 80 ккал бар, 21 гр карбонгидрат, 3,6 гр буласы, 1 белок грамм. Бул кызмат жемиш бир нече саатта келерин боймун деп эсептелет. Эгер жыйналышта бир мөмө бир кызматын ар дайым издеп жаткан болсо, ырыскыны карбонгидрат 60 калорияларды жана 15 грамм жөнүндө 3/4 чыны, сактап келе жатышат.
Blueberries буласы толтуруп, дени сак жүрөгүндө бай. Алар Чөйчөктүн нарктык 25 пайызын, витамин С мыкты булагы болуп саналат.
Blueberries саламаттык пайдасы
Blueberries жүрөк-дени сак, толтуруу жипчеге бай болгон. Fiber жеште, СПИД карбонгидрат боюнча кимге жакпайт бир бөлүгү болуп саналат, ичеги-жөнгө салуу үчүн жардам жок жүрөктөн холестеролду чыгышкан жана кан шекерин турукташтыруу болот.
Blueberries да resveratrol, бир зат (ошол антиоксидант касиетке ээ) дарылоо жана рак алдын алуу менен байланышта болгон, жүрөк-кан тамыр оорулары, neurodegenative оорулар бар.
Бирок, изилдөө көпчүлүгү оозеки resveratrol керектеген адамдардын жетишүүгө мүмкүн жогору коюлтууларда resveratrol менен маданияттуу клеткалардын байкалган. Айрым изилдөөлөр жапайы Blueberries жана органикалык өстү Blueberries менен антиоксиданттардын жогорку билимди көрсөттү.
Акырында, бир Blueberries чөйчөгү витамин C. Vitamin C үчүн күнүмдүк муктаждыктарына 25 пайызы антиоксидант, жарааттарды айыктыруу боюнча жардам катары иш маанилүү суу эрүүчү витамин болуп саналат камсыз кылат, иммунитетти жогорулатты жана картаюуга каршы касиетке ээ.
Common суроолор жөнүндө: Blueberries
Мен катып арбуз жеп жатабы?
Blueberries менен бизди жеп зыяндуу эмес. Бирок, черники катып калса бир жолу, аны бузуп экенин билдирбейт. Көгөрүп кеткен мөмө даамы жок.
Менин кийимим боюнча черники тактар жөнүндөгү, мен эмне кыла алат?
Арбуз көк боечу ага anthocyanins келип чыккан. Anthocyanin көк кызыл жетелейт чейинки түстөрдү кубат суу эрүүчү боёк болуп саналат. көк боечу Vitamins, пайдалуу кендерди жана антиоксидантка сүйлөө жардам берет, ал эми, бул кийим-кечек жана тиштерин уятка болот.
Эгер кийим айрым арбуз алууну башкаруу болсо, дароо иш-аракет болсо, тагы чыгып алышы мүмкүн. Күтүү ары, кыйын тагы кармаганга күч алышы үчүн, дароо жылымык суу менен чайкоо ынана алышат.
Жапайы арбуз деген эмне?
ошондой эле төмөн бадал мөмө деп аталган жапайы арбуз, айдоо, жогорку бадал мөмө айырмаланат. Жапайы бүлдүркөн, бийик бадал мөмө караганда кичирээк көлөмү жана көбүрөөк антиоксидант жана катуу, бөтөнчө бир даамы бар деп эсептелет.
Токтолуу жана сактоо арбуз
Blueberries менен phtyochemicals, anthocyanins, тез жана кыска болуп булгайт. Ошондуктан, алар сенин оозун жеткенге чейин алып жаткан учурда, алардын жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу үчүн маанилүү. Изилдөө Vitamins, минералдык заттар, туруктуулукту жана коргоо phytochemicals сактоо үчүн бир жолу улуу жолду тоъдурулган арбуз алып, түшүмүн жыйнап алгандан кийин укук арбуз коюну экенин көрсөттү.
Эгер жаңы арбуз сатып алуу жөнүндө чечим, көктүн сак болгула. Көк арбуз бузат баштагандыгын көрсөтөт. жок саргаят менен түстүү болуп мөмөлөрдү тандоо. Алар билген жана жыпар жыт керек.
Blueberries да ширеси, джем жана өрчүп жаткан кезде, кургатылган сатып алса болот. черники заттар бул түрлөрү Ошондуктан ал үлүш мониторинг жүргүзүү маанилүү, кант бар.
Дени сак жол даярдаш үчүн, арбуз
Blueberries бышкан мал-Блин, булочки, барларда киргизилиши мүмкүн. Алар йогурт, айран, быштак, акшактын, же Smoothies бирлештилер менен жегенге болот. Blueberries жан сергиткен кооз толуктоо салат ыргытып болот, же кандай болсо, ошондой кабыл оозуна кокустан пайда болушу мүмкүн. Сиздин тасма кооздоп арбуз колдонуу, же катырак-бул кооз, азык-жыйма жемиш Жогоруга чыгуу чындап эле бир нерсе үчүн колдонсо болот.
Recipes менен Blueberries
мененки, түшкү тамактануудан, жана кечинде арбуз жегиле. алар менен бышырып же салат аларды жээкке урунганы менен, дене жана бакыралуу, ал үчүн өкүнбөйм болот.
- Blueberry Almond Breakfast Pudding
- Йогурт Чиа Pudding менен Blueberry Compote
- Банан Blueberry Ошондой полбаны кошо нан
> Булак:
> Басу A, Du M, Leyva MJ ж.б.. Blueberries метаболизма синдрому менен Семиздик аялдар жана эркектер жүрөк-кан тамыр, тобокел жагдайларды азайтуу. Азыктануу жана Journal. 2010; 140 (9): 1582-1587.
> Линос Pauling институту. Resveratrol. http://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/resveratrol#reference23
> Retelny, Victoria. Көптөгөн татаал ыйгарым anthocyanins комплекстик кошулмасынын түстүү чындык. Азык-түлүк жана тамак-аш. 2016; 16-17.
> Wild Blueberries. FAQ. http://www.wildblueberries.com/the-better-blueberry/faq/