Зыгыр Seeds Nutritional маалыматтар, глюкоза Index, калориянын, белоктун
жалпы көрүнүш
Зыгыр уруктары үчүн улуу, бүт дан аз болгон майлуу мүнөз катары алардын дээрлик бардык карбонгидрат була болуп саналат, ошондуктан алар кан шекерин таасир этпейт. Ошондой эле азык-жыйма толуп, касиет кошуп, негизинен эт, жашылча тамак силердин тамак үчүн татаал даамын алды жумшак, nutty даамга ээ. Бул күнүмдүк тамактануу планына кошуу жолдорун табуу зарыл.
Бул жерде биз аз майлуу диетага салып зыгыр уруктар мыкты жолдор менен жардам берет.
- салаттар, өрчүп, шорпо жана Умалат жана быштак сыяктуу сыр боюнча Гарнирлер зыгыр уруктары.
- төмөн майлуу Чыктар бер, аларга жер, зыгыр үрөн кошуп, ага тамак-аш кызыгууну
- Анткени кошо була сага бир аз көбүрөөк канааттандырат каткырып сынашып үчүн сууга кошуу
Сорттору жана кантип тандоо керек
Зыгыр тукуму бүт уруктардын, жер же Flaxseed май катары жеткиликтүү. Dietitians жакшы сиңирүү, ошондой эле витамин жана минералдык тълдъ өбөлгө түзөт эле эмес, бүт урук караганда, жер Flaxseed жеп сунуштайбыз. мыкты бүт үрөндөрдү тандоо үчүн, аларга эч кандай сыр сыяктуу жыт бар болушу керек. бар болсо, алар Кындан жана алардын Күлгүн акыркы болуп саналат. жер Flaxseed сатып медалдын эки жагы бул бүт тукумунан "бошотулган" калган эле тез Кындан кетиши мүмкүн эмес. Ушул себептен улам, кээ бир адамдар бүт үрөнүн сатып алууга жана үйдө аларды тарт. Бул freshest зыгыр уруктары сатылып алынган жана алар жөн гана жегенге чейин кулпусу турат камсыз кылат.
сактоочу жай
Сиз тоңдургуч сен жер Flaxseed сактоо керек экенин билесизби? Бул туура, бүт уруктарды жер үйдө турат алдында желдетилчү идишке муздаткычка калтырылышы мүмкүн эмес. Эгер үйдө жаргылчак болсо, жалгыз гана бир жолу керек болсо, ошончо, жаргылчакка тартып үчүн шектенбесек болот. Ар бир кара далы тоңдургуч өткөрүлүп берилиши мүмкүн.
Ошондой эле кандайдыр бир алдын-ала жер Flaxseed тамак үчүн барат; бул иштебей мамиле. Flaxseed май жагынан алганда, Транспорт жана Кындан тарткан жок эле кепилдик берүү үчүн текшерүү керек. Зыгыр үрөн жөнүндө көбүрөөк ар тараптуу маалымат алуу (тамак жана кызмат сунуштар сыяктуу), текшерип көр Flax Тукум: Төмөн майлуу нан .
Көмүртектин жана Fiber Counts
| Кызматтын Size | таза Carbohydrate | була | Калориялар |
|---|---|---|---|
| 1 кашык бүт зыгыр уруктары | 0,2 грамм натыйжалуу (таза) карбонгидрат | 3 гр була | 55 ккал |
| 1 кашык зыгыр тукуму нан (жер астындагы, зыгыр уруктары) | 0,1 грамм натыйжалуу (таза) карбонгидрат | 2 гр була | 37 ккал |
| 1 Ounce бүт зыгыр уруктары | 0,5 гр натыйжалуу (таза) карбонгидрат | 8 гр була | 150 ккал |
Flax үрөнүнүн үчүн глюкоза Index
Көпчүлүк алынуучу жаъгактардан жана урук өстүрүү менен эле, эч кандай илимий изилдөө жок глюкоза индексинин зыгыр үрөн. Бул аларга ушунчалык аз крахмал же кант бар.
Болжолдуу глюкоза жүктөө
Бийлик зыгыр уруктардын глюкоза жүгүн баа нөл эле.
Ден соолук пайдасы
Зыгыр уруктар була мыкты булагы болуп саналат, ээрүүчү жана ээрибес да. Зыгыр уруктары тамшандырган кесүү элдин азыктанган төмөндөдү жатса азык бири болуп саналат тиамин, жакшы булагы болуп саналат. Ошондой эле, магний, мүндөгү жана жез жакшы булагы болуп эсептелет.
Чиа уруктардын ичиндеги май кислоталарынын көпчүлүгү омега-3 майлар бар. Алар ошондой эле алуучу антиоксидант ишине жогору болду.
Source:
> Standard Маалымат үчүн USDA Улуттук Nutrient базасы, Чыгарган 26 https://www.ars.usda.gov/northeast-area/beltsville-md/beltsville-human-nutrition-research-center/nutrient-data-laboratory/docs/ sr26-үй-бет /.