1 - 100 Калориялар Fast отунда
Эгер сиз кызыктуу, күнүмдүк иштер менен орозо 100 калория өчүрө аласыз калганын билген чыгаарсыз? спорт залга барып, же тердеп алуу үчүн эч кандай зарылдыгы жок. Сиз салмагын жоготуу кызыктуу, калорияларды жок мини жыйналыштарына алдоо менен болгон жана жолдо күнүмдүк расписание сактоого болот.
Бул 100-калория машыгуу Кээ аягына чыгаруу үчүн жөн гана минут талап кылынышы жана кээ бир аз көбүрөөк убакыт талап кылынат. Бирок сен, машыгуу механизмин өзгөртүү керек саламаттык клубга кууп же андан кийин душка талап кылбайт. Демек, бул күнүмдүк аларды киргизүүгө мүмкүн.
Эгер күн бою жалпы калория күйгүзүп эсептегендиктен, тынч отуруп жатканда 150-фунт аял 10 калория күйгөн эч качан эсибизден чыгарбашыбыз керек. Ордуна 100 калория машыгуу үчүн тандап алган болсо, анда ал 90 кошумча калорияларды күйгөн эмес, 100. Бирок, бул иш-чаралардын бири да жакшырды, күч-кубат, көбөйүп, ийкемдүүлүк жана толкундануу бир өлкө болуп, башка оорулардын пайда берет. 200, 300, атүгүл 500 кошумча калория түтөтүү үчүн күн бою аларга бир нече кыл.
Fun Tip: Сенин ашканада же жумуштан столдо 100 калория машыгуу кумура болгула. Ушул жана мындан ары да башка жеңил ааааа идишке кагаз үкөккө. Кесиптештерин, досторун, үй-бүлө мүчөлөрүн эч кандай кемчиликке жол жулуп, күнү бою дени сак кыймылды жана салмактын азайышын шарттайт үчүн машыгуу күнү эки же үч жолу аягына чейин үндө.
2 - чыгып тепкичтери менен
үйдө, жакын жумуштан тепкич ар дайым бар, ал тургай, сиз саякаттап Мейманканада. 100 калория зат түтөтүү үчүн эле он мүнөт тепкич менен жүргүлө. Сиз ошондой эле күчтүү, секси буту жасайбыз. Тепкичке чыгуу үчүн төмөнкү дененин кыймыл түзүүгө жардам берет. Жүрүп, ылдый да пайда берет!
3 - сунуп, Бакен
Өтө кубаттуу кыймылы үчүн бүткөн? Көйгөй жок! сен сунуп, бир аз эс алып, же 30 мүнөт үчүн жеңил йога машыгуу болсо, анда 100 калория өрттөп аласыз. Мындан тышкары, Сиз, Сиздин муундагы кыймыл ассортиментин көбөйтүүгө жардам стрессти азайтууга жана мүмкүн уйкунун сапатын жакшыртуу . Сен эмне үчүн машыгууларды сунуп эмне жок болсо, акысыз же арзан онлайн машыгуу керек.
4 - Пинг-понг Play
Качан сиз калагын толкунга алып, стол тениси ойногон акыркы жолу? Сиз азыр эле 20 мүнөткө ойноп, анда 100 калория өрттөп аласыз. Сен ошондой эле колу-көз жакшырта аласыз. таланттуу атаандашын тандоо жана андан да көп калория өрттөп аласыз. стол тенниси боюнча жигердүү оюн татаал аэробдук машыгуу болот.
5 - Сенин үстөлүн Off БЕЙНЕБАЯН
Сен жөн гана кызматтык иштерин аягына чыгаруу керек, ошол күн бар. Сиз тепкичтен чыгуу же калория түтөтүү үчүн түшкү сейилдеп убактысы жок. Абдан жакшы болот. Office жумуш да, калорияларды күйгөн. кабинеттик иши бир саатка 100 калория күйгөн. бир нече өрттөп керек? Сиз иштеп, ал эми туруп, акыр-чикирди жетүүгө болот, же тез-тушка кыймылды жогорулатуу сындырып алып.
6 - Stand Up
Ошондуктан канча кошумча калория сиз кийин өрттөп ордуна жайда отурган турууга ? Сен эмес, кызмат отуруп туруп ар бир 10 мүнөт 10 кошумча калория өрттөп жибергиле. Жакшы кабар пайда алууга кооз турган үстөл кереги жок деп. Сиз жыйындар залында туруп жайгашкан жери боюнча эмес, жолугушууларды өткөрөт, анда кошумча жумушчуларды суроолору. Же болбосо, жакшы, бирок жолдо жыйынына алып, сиз сыртта басып ордунда маселелерди чечүү.
7 - Жип секирүү
Сиз салмак жоготуу жөнүндө чынында эле олуттуу мамиле жасайбыз жана 100 ккал орозо өрттөп келсе, арканды секире аласыз. Сиз бул гана жети мүнөт 100 калория коё жардыруу үчүн секирип керек. Ошондой эле аракетти өркүндөтүү, ошондой эле бир эле учурда төмөнкү буту күч жасайбыз.
бекем жети мүнөт секирип жатабы? иште ага чейин. иш жүзүндө жана чыйрак куруу үчүн ашканада же уйунуздогу колдо секирик жип керек. Эгер үйрөнүп жаткан бир нече кошумча мешти аласыз.
8 - Достор менен бийлеп
Сиздин Эгерде дос бактылуу саат уруп келет , же алар менен чогуу келгенде алып жеп , көбүрөөк калория түтөтүү үчүн планын өзгөртүү. кошумча калорияларды түтөтүү үчүн Достор менен бийлеп Мурунку. Жөн эле бий отуз мүнөт 100 калория күйгөн. Ал эми пайдасы жок бүтпөйт. Алып жегенден көрө, бий клубун турган болсо, жогорку калория ресторан тамак өткөрүп жана арыктоо үчүн калория тартыштыгын курууга да тез.
9 - File:
тазалоо үчүн үй барбы? Кептин ачыгын айтканда, үй натыйжалуу машыгуу сессия болушу мүмкүн. Стандарттык ойлорду жолотпоого мага отуз мүнөттөн кийин 100 калория күйгөн. бир нече өрттөп керек? Жумуштарды чейин өзгөртүү качан таза мешти үчүн. .Кагылышуулар жана бууланышы сыяктуу жөнөкөй эле иштерди аткаруу бекем денесин калыптандыруу көнүгүүлөр салып өзгөртсө болот.
10 - бир жогорулатууга алып
Ким көчөдө алуу үчүн бир шылтоо керек? 100 калория өрттөш үчүн, тоого үчүн жөө чокойлору менен баш боо 15 эле мүнөт. Hiking, анткени жерлерде айырмасын жүргөн көп калория күйгөн. Эгер бут денеси туруксуз жолдор аркылуу тоого же кымбаттады, тынымсыз иштөө керек болгондо көчүп жана негизги дененин турукташтыруу үчүн күч-аракет жумшоого туура келет. Жыйынтык? өрттөп калория санынын өнүктүрүүгө.
11 - Ки же Теги Play
Күндүз үйгө балдар менен ушундай болсо, салмагын жоготуп, жардам берүү үчүн иш алып койду. Ки же тег сыяктуу балалык оюндар Мега калория өрттөп жибергиле. Бул иш-чаралар негизинен бар жогорку тынып-тынып истинный алар да, силердин балдар бактылуу. А 15 мүнөттүк оюн 100 калория күйгөн жана жакындары менен өзгөчө бир нерсе байланыштырып курат.
12 - Roller Blade
Эгер көл жээгинде же шаарды аралап чыйырларды текшилёё мүмкүнчүлүгүнө ээ болсо, анда эмне үчүн ролик сөөктөрү чыгууга эмне үчүн болбосун? Сиздин эски сөөктөрү, өйдө жана коопсуздук механизмин өчүрүү бир жуп же топурак Ижарага. Эгер сен да, атүгүл про боло бербейт. An жеңил баштоочулар деңгээл ролик сеанска гана он мүнөттүн ичинде 100 калория жагат.
13 - Run
Орозо 100 калория өрттөш үчүн, жөнөкөй жол менен чуркап турат. Эгер Marathoner же майын алдоо, тез Алибаба болууга тийиш эмес. 100 калория өрттөш үчүн, 10 мүнөт 10 мүнөт чакырым чуркагыла. Эгер сиз толук чакырым чуркап даяр эмес болсо, аракет күчтүү курууга Нускасы / бас араларды жана дагы майын өрттөсүн .
14 - Garden
жашыл бармагын барбы? салмак жоготуу үчүн иш алып кой! Бакча сен, казып отоо жана отургузуу өткөргөн ар бир 25 мүнөт бою 100 калория күйгөн. кошо бонус сиз Кооз бакча жана балким бир нече дени сак жашылча түзөт, ал эми таза абада ээ.