арыктоо үчүн белок тамак кантип Үйрөнүү
Кээ бир dieters көптөгөн протеинге бай тамак-аш азыктары, ширелүү, калориясы жогору, себеби белок алыс. Ал эми силердин тамак-протеин жана дагы салмагын жоготуп, дени сак жолдору бар. Жегенге бул көрүүгү колдонуу белоктун туура көлөмүн салмагын жоготуу жана ден соолугу жакшы эле.
Белоктун Жардам арыктаса болот?
Адамдар, адатта, алар салмагын жоготуп диетага отуруу качан ачка ала турган.
Көбүрөөк протеиндин болсо, салмагын жоготуп сөзсүз курсагы ач жүргөнүнө дегенди билдирбейт. Арык белоктун жакшы булагы сага жардам берет күндүз тоюп, сезүүгө кантип жардам бере алат тезирээк салмагын жоготуп, силердин сугарып, токтотуу .
Сара Берндттер, MS, RD, CD, CPT бир психолог.- жол менен тастыкталган жана ырасталган жеке машыктыруучу болуп саналат. Ал Машаяктын толуктугу, бирок арык белок гана белок курсак-сезимин жогорулатуу бербейт, ошондой эле, кан шекерин турукташтыруу иммундук колдоо менен камсыз кылууга жардам берет деп, түшүндүрөт, сиз жардам берет дени сак зат сактоо .
Анан кантип алууга болот салмагын жоготуп, протеинди жетиштүү ? Саара ар бир окуяны протеин бир түрүн алуу сунуш кылат. Бул жеңил тамак учурунда, ал тургай, десерт боюнча, чыгармачылык да, ар бир окуяны белок кошуу үчүн жөн гана бир нече ыкмалары бар.
Арыктоо үчүн дагы протеин 5 жолдору
- Make Cooking Белоктуу жеӊил
адамдар көп белок тамак эмес, көбүнчө бир себеби даярдык көрүү өтө кыйын болот. Кел, ойлонуп көрөлү, эт жана Бөлөк эмес. Бирок, жөнөкөй жана пайдалуу тамак бышырып көп арзан каршы торлор бар. Джордж Foreman Grill көп dieters менен таанымал болгон бренд.
Саара да Грили жакшы жолу экенин көрсөтөт өтө көп май жок тамак-аш даярдоо . Тоок тышкары, Саара Грили Түркияга, арык чочконун эти, сунуш арык уй , ал тургай Tofu.
- Жумуртка, Актар менен Creative Get
Сансыз бар үчүн идеялар жана дени сак omelets жана акылдуу dieters менен таанымал жумуртка ак scrambles. Бирок, силер да чыгармачыл алып, жума ичинде жекшемби күнү кечинде жана түшкү бөлүгү аны менен дени сак жечү жана жумуртка frittata алат. Эт айырмаланып, жумуртка микротолкундар менен жакшы жана алар бир-кызмат контейнерлердин иш жүргүзүү үчүн жеңил болот.
Мындан тышкары, Сиз адатта карап эмес, мүмкүн, башка тамак-аш азыктары менен бышырылган жумуртканын агын кошуп алат. рагусу салып куурулган ак ташта, үч буурчак салат суук жумуртканын агын алуубуз же бутерброд көздөй катуу кайнатылган жумуртка кесилген. Жумуртканын агын Эгер даамын өзгөртпөстөн туруп, дээрлик эч нерсе кошуу үчүн бир аз даамы бар.
- Тандоо, жашылча менен белок
Бътъндёй алганда ай ичинде, мал булактары өсүмдүк майына караганда белок бар. Бирок, жашылча-белок мазмун жалпы башатынын салым мүмкүн эмес дегенди билдирбейт. Кээ бир жашылча башкаларга караганда жакшы. белоктун жакшы өсүмдүк булактары брокколи, шпинат, жүктөө, түстүү капуста, жана Asparagus кирет. Кээ бир мөмө-жемиш да белок бар. Банан, мисалы, аш болумдуу 2 грамм камтышы мүмкүн.
- Legumes негизинде запасы, буурчак, Nuts
Эмес эт жегичтер үчүн, белоктун жакшы булагы болуп беде . май буурчак бир чөйчөк, мисалы, бир белок 14 грамм камтыйт. Бул сиз аласыз кем деген бир өтөөдөн Тоок эти , бирок сиз протеинге бай жашылча менен буурчак комбайн болсо, жогорку белок тамак менен бүтүрөйүн. Quinoa белокко бай дагы бир популярдуу буурчак болуп саналат.
Алар алдын ала тамак менен көтөрүп кыйын, анткени, буурчак жана жаъгактар да жакшы тамак жасап. Эле мыкты сортун тандоо жөнүндө жакшылап ойлонуп көргүлө. Canned буурчак жакшы, бирок көп, туз менен кант кошо камтыйт. Эгер тамак убакыт алат башынан баштап өз буурчак, сен жакшы болот. Ал эми оор чай же туздалган эмес, жаъгак тандашат.
- Десерт үчүн протеиндин
Кептин ачыгын айтканда, сиз да камтышы мүмкүн дени сак десерт белокту . жемиш менен төмөн-майы йогурт бир мисалы болуп саналат. Грек стили айран белок, бирок маркалардагы жана даамдын бир эле ченеми менен бул таттуу мамиле (да тоңуп калган жана Транспорт сорттор) тамак эстеп канттын бир аз камтылган ээ кылат.