Dirga pranayama же үч бөлүгү дем сиз кыла ала турган көпчүлүк, скипидар, жүйөлөрүн дем алуу көнүгүүлөрүн бири болуп саналат. Ал, чынында эле, азыркы учурда сиздин бурат жана денесинен туюм менен иштөөгө жардам берүү үчүн иш алып барат. Ушул себептен улам, бул көп учурда Йога класстардын башында студенттер өз workaday жашоосунда алар йога үчүн бөлүп койгон убакытка өтүү үчүн бир жолу катары окутуп жатат.
Эгер үйдө иш , ал ошол эле жол менен иштей алат. Муну кыл pranayama күндү биринчи килеминде келгенде күбүп салгыла жана аларды иш жүзүндө даярданганга.
Бул дем көп отурган кылды, ал эми эркин, кайчылаш-буттуу абалын , ошондой эле, айрыкча, силердин иш-жылдын башында, чалкасынан жатып, аны эмне үчүн абдан жакшы. түшүп жаткан болсо, анда силер чын эле жерге менен байланышышат сыяктуу дене аркылуу көчүп дем сезет.
көрсөтмө
- Сиздин жүзүн жана денесин эс, жабык көз менен чалкасынан жата кел. Сиз сунулган буттарын сактап же тизе бүгөм жана шарттарда болсо, сиздин килеминде үчүн таманы менен алып келе алышат. Эгер тизе бүгөм болсо, алар бири-бирине каршы тынчтык болсун.
- эч нерсе өзгөргөн жок, сенин дем табигый соруу жана үйлөө байкоо менен башталат. сен өз акыл-иш менен алек болсо, ой жүргүзүү үчүн эмес, аракет. Эле аларды байкап, анан сенин жытташып жана exhales кайра карап алып, коё беришти.
- Анан дем жана мурундун аркылуу абдан дем менен баштайт.
- Ар бир дем алганда, курсагын Сенин дем менен толтурат. шар сыяктуу аба менен курсагын жайып.
- Ар бир дем алганда, сиздин мурдунан курсагында бардык абаны сыртка чыгарып салышат. кайра арка тарапка кесишкен ичи абанын бош экендигин текшерип жакындагыла.
- беш жолу дем үчүн терең ичи дем кайталаъыз. Бул бир бөлүгү болуп саналат.
- Кийинки дем алганда, жогоруда айтылгандай, курсагын аба менен толтурат. ичи толгон кезде, бир аз дем алганы жана аба бөлүп ачууга кабыргасы алып көкүрөк клеткасынын ичине кеңейтүү көрөлү.
- Дем алганда, кабыргасы кайра Омуртканын карай киндиги келдик да, түртүп жакын чогулуп, ичке, анан коё аба көкүрөк клеткасынын биринчи барып, карап көрөлү.
- беш жолу дем үчүн ичке жана көкүрөк клеткасынын бул терең дем кайталаъыз. Бул эки бир бөлүгү болуп саналат.
- Кийинки дем алганда, жогоруда айтылгандай, аба менен ичи менен көкүрөктү чейин толтура. Андан кийин бир аз көбүрөөк абада кичинеден ууртап жана жогорку кутуну толсун, акырекке чейин бардык жол менен, чын жүрөктөн айланасындагы аймакты пайда (аталган жүрөк борборун йога менен), кеңейтүү жана көтөрүлөт.
- Дем алганда, кабыргасы жакын түртүп коё дем көкүрөк клеткасынын, анан кайра ылдый жүрөк борбору Sink берип, жогорку көкүрөккө биринчи барып, карап көрөлү. Акыр-аягы, кайра Омуртканын карай киндиги рисунок аба төрөлгөндөн тартып барып, карап көрөлү.
- Сиз үч бөлүгү дем иш жатышат! өз темпте мындан ары да, акыр-аягы, дем үч бөлүгү тыным жок ийкемдүү жол менен келе жаткан.
- 10 дем үчүн мындан ары да.