Тамактануу үчүн калорияларды аныктоо жана аларды өрттөп
А калория энергия жумшалуусу жана сакталган энергия чара болуп саналат. Диета айтылган калория (калория жеген) жана ишке ашыруу ( калориялар ) килокалория (ккал) болуп саналат. Бир kilocalorie деңиз деъгээлинде бир градуста суу бир килограмм температурасын жогорулатат жылуулук суммасына барабар. Бир kilocalorie 4186,8 Гардиан жана жылуулук энергиясына илим сабактарга айтылган 1000 калория (аз калория) барабар.
- Pronunciation: кал з EE
- Common ката: calourie, калорияларга
- Мисалы: Мен 3,5 чакырым деп Сникерс тилкесинде калория чечип өрттөп үчүн жашайбыз.
Тамак Калориялар
тамак-аш менен Калориялар майлар, спирт, көмүртек жана белоктор сыяктуу топтоштурулган. Ар кандай азыктар эле салмагы (жогору же төмөн калориялуу тыгыздыгы) топтоштурулган көп же аз калория бар. АКШда тамак-аш бренд бармагына бул эрежелерди пайдаланышат:
- 1-май грамм 9 калория бар (ккал)
- 1 грамм спирт 7 калория бар (ккал)
- 1 белок грамм 4 калория бар (ккал)
- 1 карбонгидрат (канттар жана крахмалдар) жөнүндө грамм 4 калория бар (ккал)
Калориялар жана салмактын азайышын
Бир фунт дене майы дүкөндөр 3500 ккал (ккал).
Бир жумадан кийин майынан бир пунт жоготуп, бир адам керек болжол менен 500 аз калория жеп ал / Аял зат жана машыгууга короткондуктан караганда күнүнө (ккал).
Адам ар бир күн бою күйүп калория саны эле дене иштөөсүн сактап калуу үчүн күйүп базалдык зат алмашуу курсу калорияларды камтыйт, ошондой эле физикалык иш өрттөп кошумча калория.
Күнүмдүк калори күйүп диапазону 1600 калория (ккал) бир жылга чейин , түргөштөр, аял же эркектер, өтө активдүү аялдар менен жаш балдардын үчүн кары адамга 2800 калория (ккал) үчүн.
Day Calculator күнүнө Калориялар : сен, бийиктиги, салмагын, жаш курагы, иш боюнча ар бир күн өрттөп канча калория табуу.
Дене тарбия жана мониторингге, колдонмону колдонуу арыктоо үчүн калория тартыштыгын жетүү үчүн dieters жардам берет өрттөп калория vs. жей калорияларга көз салуу үчүн. дене-монитор менен ишин көз-түлүк калория келе жаткан жерде баса белгилесек болот жегенге эмне чынчыл байкоо, ал эми бүтүндөй өрттөлүүчү калория тарапта ашыра жоюуга жардам берет.
Кыймыл-аракетти Күйгөн калорияларды
Дене иши алгач дененин жеткиликтүү жана сакталган энергия булактарын колдонуу базалдык зат алмашуу курсунун тышкары калория күйгөн. Көнүгүүнүн узактыгы жана оордугуна жараша зарыл болсо, дене жана боор, бөйрөк майын, сакталган жеткиликтүү кан шекерин, гликоген, күйүп жана, булчуң белок.
- Exercise Calorie Calculator : силердин түйшүктөн жана мүнөт орточо күчтө физикалык иш-чаралардын ар жүзөгө өткөргөн кириш.
- Жөө басуу Calorie Calculator : Эгер салмагы жана ылдамдык боюнча чакырым күнүнө өчүрө аласыз канча калория билүү. Жөө басуу күйүп турган 150 фунт адамга чакырым сайын болжол менен 100 калория.
- Fat-Күйүп Zone : Сиздин максималдуу жүрөк курсунун 60-70% га ишке ашырган учурда, сиз өрттөп калория 85% май болот.
Өлчөө калориялар
Дымак байкоочулар жана pedometers көп учурда адамдын салмагынын негизинде Күйгөн калорияларды баа, кадамымдын санын алып, ылдамдыгын, темпин жана жандуураак.
Кээ бир колдонуу жүрөктүн кагышын байкоочулары физикалык иш жакшы баа алыш үчүн.
- Сиз Treadmill Calorie Дисплей ишенүүгө болобу?
- Калорияларды Эсептөө Сиздин дымак Band канчалык так болот?
Source:
Салмактуу, Оору көзөмөлдөө борборлору, тамактануу, кыймыл-аракеттин бөлүмүнүн жана басуунун, өнөкөт Ооруларды алдын алуу жана ден соолукту Илгерилетүү боюнча Улуттук борбордун табуу. 15-май UPDATED, 2015. Сайттан алынган October 3, 2015-ж.
Туруктуулук Спорт Nutrition, Сюзанн Джирард Eberle.Human кинетика, 2014-жылы үчүнчү Edition.