жүрүүгө күнү бир мыкты жолу барбы? Өпкө кызматтарынын, дене ритмдердин, температура жана гормондору боюнча изилдөө бир нерсе-6 саат айланып жүзөгө дейт, бирок эрте менен машыгуу күнү эс алуу үчүн зат жакшыртуу, сен мурда жүзөгө ашыруу үчүн убакыт таба камсыз кылуу үчүн пайда алып келет күн да бош калат. жакшы да, жаман да ишке ашыруу үчүн качан жактары изилдөө.
Эртең мененки көнүгүү
Эрте менен сейилдөө же машыгуу алууда көптөгөн пайдалары бар.
Pros:
- ырааттуу жүзөгө адамдардын көпчүлүгү эрте күнү эмне. Ал эртең менен жүзөгө ашыруу аркылуу жүзөгө ашыруу адат пайда өбөлгө болуп саналат.
- Изилдөөнүн бир 45 мүнөттүк тез эртең менен сейилдеп кийин тамак-аш суроту төмөндөтүүгө тартууга таап, күн калган көп иш.
- Изилдөөлөр ал эртең менен машыгуулар кечинде аэробика көнүгүүлөрүн салыштырмалуу туруктуулугу жөндөмдүүлүгүн жакшырта таптым. Бул изилдөөлөр да көнүгүү сиздин көтөрөт деп табылган жүрөктүн согушу тездейт күнү мурда мешти жана зат.
- Эрте менен биринчи кезекте аз алаксып жана тартиби үзгүлтүккө бар.
- Сиз мүмкүн жүзөгө ашыруу үчүн убакыт бир аз мурда эрте туруп.
- Exercise саат физикалык энергиянын бир сезим берет.
- Эртең менен көнүгүү саат үчүн психикалык көчүүсү жакшыртат.
- күндөн кийин салыштырмалуу ачык көнүгүүнү кубаныч жайында салкын температура, бар.
- то абанын булгануусу сапаты эрте болуп саналат.
- Сиздин орган Эгер эртең менен үйрөтө турган болсо, анда машыгуу убагында тууралап басуу иш-чарага эрте, поезд.
Cons:
- Дене температурасы эртең менен табигый түрдө төмөнкү энергетика жана кандын бир убакыт, ойгонгондо үч саатка чейин анын түпкүрүнөн бири болуп эсептелет.
- Cold, ийилбей зыян көбүрөөк дуушар болушу мүмкүн. жогорку ылдамдыктагы машыгуу кылып алдында, ошондой эле, жылуулануу жана жумшак жайган эмне үчүн шектенбесек болот.
- Эгер эртең менен көнүгүүнү ырахат жок болсо, сиз бир эртең менен машыгуу убакыт тандап жөө адат пайда болбойт.
- дене температурасы жана гормондор түштөн кийин кеч жогору болгондуктан, кийинчерээк күнү эле же андан да жакшы бир калория-күйүп натыйжаларды алууга.
Ошентип, түш жана Break Time Exercise
Эгер, түргөштөр, жумушум бар болсо, анда дене тарбия көнүгүүлөрүн менен иш күнү бузууга жакшылык көп болот.
Pros:
- Сиз жүрүүгө жана жүзөгө ашыруу үчүн адатка алат түшкү жана сындырып убакыт.
- Сиз жумуш, мектепте болобу же кошуна-жөө жана машыгуу өнөктөш колдоно аласыз.
- Body температурасы жана гормондордун Алар эрте менен биринчи караганда жогору болуп эсептелет.
- Exercise силер түшкү тамактануу сыяктуу сезимде тамак көлөмүн жөнгө салган жана брейк-убакыт кемириши качууга жардам берет.
- Силер түштөн кийин курч, ошондуктан бат басуу мээге кан агымын жакшыртат.
- Бир сейилдөө же көнүгүү жумуш, мектеп, же үй Кыйынчылыктардан улам стресс жардам берет.
Cons:
- Убакыт чектөөлөр сиз толук чоюлуп алууга жол бербеши мүмкүн. Ар бир суммасы жакшы, бирок бир участок боюнча 30 же 60 мүнөт же андан көп жүрө турган болсо, жакшы.
- Сен күндүз ырааттуу жок болсо жумушта, мектепте, же үй-бүлөлүк милдеттенмелерди чыгуу мүмкүн эмес.
- Изилдөө, өпкөнүн милдети түштө начар экенин көрсөтүп турат. бир жеңил басып, сиз айырманы байкабай калышы мүмкүн. Бирок, бүт күчүн чоюлуп же өпкө оорулары бар адамдар үчүн, 15 пайыздан 20 пайызга айырмасы сезимде болушу мүмкүн.
Түштөн кийин бара жана Exercise
Изилдөөлөр Ошол күнү түштөн кийин (3 саат 7 саат) да аткаруу жана ишке ашыруу үчүн мыкты убакыт көрсөтөт тарамышын куруу үчүн .
Pros:
- Көпчүлүк адамдар, дененин температурасын жана гормондору чокусу 6 саат, үч саат билүү чейин же жогорку кийин, күч жана курулуш булчуъга да силердин мыкты машыгуу берем.
- Изилдөө 5 саат 4 чамасында өпкө системасы мыкты турат
- Muscles жылуу жана ийкемдүү болуп саналат.
- Сиз төмөнкү кабыл убарадан башка болгондо, түштөн кийин болот: Сиз аз, аны сезип, ал эми дагы ойлонуп этет, ошондуктан түштөн кийин кыйын же ылдамыраак ишке жөндөмдүү болушу мүмкүн.
- Түштөн кийин көнүгүү эмне тамак жеп жаткандай сезем тамак көлөмүн жөнгө жардам берет.
- Сиз жумуш, мектеп, же үйдө бир күн өткөндөн кийин, стресстен арылуу үчүн ишке ашырууга болот.
Cons:
- Сиз баары кеч же көнүгүү эмес, мамиле, сени сынаш үчүн, сени мажбурлоону келе жатышат деп табышы мүмкүн.
- Эгер, мисалы, чуркоо сыяктуу ашыруу же жабдуулар үчүн спорт залы, анда ал каалаган машыгуу үчүн көп адамдуу жана кыйын болушу мүмкүн.
Эскерүү жүрүү жана Exercise
Сиз кечки саат үчүн көнүгүү чогулуштар алышы мүмкүн.
Pros:
- Сен дененин температурасын жана гормондор үчүн жогорку мезгил болуп саналат.
- Muscles жылуу жана ийкемдүү болуп саналат.
- Кабыл жумшап аз. Сен кыйын же ылдамыраак ишке жөндөмдүү болушу мүмкүн.
- Эскерүү көнүгүү эмне тамак жеп жаткандай сезем тамак көлөмүн жөнгө жардам берет.
- жумуш, мектеп, же үйдө бир күн өткөндөн кийин, стресс жардам.
Cons:
- жаңы кризистердин жана алаксыта, бир күн толук артык ырааттуу Workout алып сени сактап болот.
- Сиз уктап алышы үчүн басып же көнүгүү кийин шамал бир үч саат жол бериши керек. Сен уктап жаткан проблемаларды таап, анда мурда ченөөсү тартибине керек.
- жылдын караңгы кээде эшикте жүрүп жатканда ойлонуп кийимдерди кийүүгө шектенбесек болот.
Абдан мыкты убакыт жүрүүгө жана жүзөгө ашырууда
унаада жүрүүгө? Сен аны мындай жаса, анда жашоо жакшы иштерди гана мүмкүн. жүрүүнү мыкты жолу дайыма аны кыла албайт, ошондуктан сиздин тартибине кирген мыкты дал турган учур. Эксперттер, буттарыбыз Сенин машыгуу үчүн дайыма орното аласыз убакыт табуу сыяктуу көп маанилүү күн эмес, бир нече жолу бар, ал-макулмун.
> Булак:
> Хэнлон B, Ларсон MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Нормалдуу-Салмагы жана Семиздик Аялдар Exercise кийин азык-түлүк сүрөттөргө Neural жооп. Med Илимий Спорт Exerc. 2012-жылдын май айы 22 [алдыда басылбайт Epub]
> Seo DY Ли S, Ким N, .Удаалаш. Эртең менен жана кечинде көнүгүү. Комплекстуу Medicine Research. 2013-жылдын 2 (4): 139-144. DOI: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.