Fast Twitch, Slow Twitch, же ортосунда?
Адам скелет булчуң негизинен булчуң жипче эки түрү турат: кызыл була жана ак була. Red жипчелери (тиби 1), ошондой эле жай-Сенен була жана ак (2 түрү) деп аталат тез-Сенен жипчелери деп аталат. Ак, тез тъстёгъ булалар, ошондой эле эки-2а жана 2б кирбеши мүмкүн. 2A жипчелери жайыраак кызыл талчаларынын жана түпкү орозо 2B ак була ортосунда отурган.
Fiber түрү, жалпы жонунан алганда, эске алып, сиз мыкты ылайыктуу болушу мүмкүн болгон спорттук иш-да була түрлөрүнүн көптөгөн иш-аракеттер талап мүнөздөмөлөрү болжолдоодо. Адамдар талчаларынын эки түрүнүн жыйымы бар, бирок бир эле өкүм сүрүшү мүмкүн. An Олимпиада спринтер Мисалы, болжол менен 80% тез баса болушу мүмкүн, ак була жана жакшы Marathoner тескерисинче. Fiber түрү зээндүү, ошондой эле кандайдыр бир даражада ылдамдык жана күч менен оор салмактагы көтөрүп үчүн жөндөмүн аныктай алат.
Маалымат жөнүндө Muscle
- Muscle 3 түрү бар: кардиолог, булчуң, жылма булчуң жана сөөк булчуң. Скелет булчуң күчү жана аналоги окутуунун максаты болуп саналат. Жылмакай булчуң кан тамырларын жана айрым органдарды түзөт.
- Скелет булчуң толук дене салмагынын болжол менен 45% ын түзөт.
- Скелет булчуң эки сөөккө маани берет жана алардын ортосундагы биргелешкен кесип өтөт.
- Muscle клеткалары абалда узун жана Cylindrical жана жипче деп аталат. Muscle клеткалар жана була синоним болуп саналат.
- Muscles Ошентип, сөөккө сөөктөрүнүн үстүндө күч кетүү жана тиркемелерди түзүү жыйрылуу жана кыскартып (тарамыштары жана байламталары)
- Muscles алар эт бир нече түрү бар дегенди билдирет органдары болуп саналат. Muscle күчү жана жипче сымал бириктирүүчү тканды (жалаяк) камтыйт.
- Muscles да кан тамырларын кысат жана өөрчүп киргизет.
- булчуъга борбордук толкунданып системасынын тамырлары жараяны кабарлар, кысылышын стимулдайт. Кан тамырлар менен камсыз кылуу азыктар жана энергия кыймыл үчүн зарыл болгон жана калдыктардан арылтам.
- Бир кыймыл бирдиги кыймылдаткыч нейрондун (нерв клеткасы) турат жана аны кыймылдаткан булчуң талчаларынын. Motor бөлүктөрү көп, салмагы тренингге булчуң кошулуу карата да айтылат.
Fiber түрлөрү жана каршылык окутуу
Fast-Сенен жипчелери Пейич сыяктуу ылдамдыгын жана электр иш ырайым кылып, көпчүлүк учурда секунд гана ондогон окуялар ыргытып. Жай-Сенен жипчелери marathoners жана гимнасттары сыяктуу туруктуу атаандаштары ырайым. Орто тез жана орто туруктуу 2A жипчелери сыяктуу кээ бир өткөөл булаларды болуу ылдамдыгы жана туруктуулук пайдалуу орто аралык жөө күлүктөр үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
оордуктарды көтөрүп келгенде, 2B жипчелери улуу күчү менен оор көтөрүп жардам берет. 2B, 1RM же аз, оор кайталануу топтомун иштеп жатканда, тез-Сенен жипчелери жарылуучу бийликти кууп. Түрү 1, жай-Сенен жипчелери көбүрөөк ылайыктуу булчуң туруктуу окутуу , мисалы, 20-30 кайталануу көптүктөр.
була түрлөрү динин кабыл болобу? кыска жооп жок, алар эмес. Бирок, кайсы бир түрү бар булаларды "чейинки окутуу" алышы мүмкүн.
Мисалы, 70% жай булаларды жана 30% тез булаларды бар болсо, мисалы, 5-8 RM учурда, оор окутуу бир нече далилдер, теориялык жактан алып караганда, түрү 2B талчаларынын 30% кесилиши өлчөмүн түрткү берет бар болсо, саны жок. Антсе да болушу мүмкүн. Мисалы, негизинен тез-twitcher бир спринтер, алыс жөө атаандаша үчүн бир саат же андан ашык убакыт бою үзгүлтүксүз иштеп же спорт өкүлдөрү жогорку саны менен комплект кылып, өзүнүн жай булаларды баса аласыз. Жөнөкөй толук дене салмагынын машыгуу топтомун күнүнө диапазону 10-15 өкүлдөрү менен түрү 2A аралык булаларды тийгизе мүмкүн.
Кыскача айтканда, сиз залы келемиш, анда, ак, тез була (2B жана 2A) бата алып, балким, сени көтөрүп, жалпы салмагы көтөрүп этегине берем. Сиз негизинен жай, түрү 1 булаларды бар болсо, анда олуттуу жапырт чейин алмак эмес, эмне үчүн эч кандай себеп жок болсо да, силер, жакын арада бир көтөрүп сынагын утуп мүмкүн эмес.