калорияларды санап кантип ийгиликтүү салмак жоготуу ачкычы болуп саналат. Кубаттуулугу эсептөө жеңил жана натыйжалуу болуп саналат. арыктаса жана мага жакшы болушу үчүн, өчүрүп, арыкташ үчүн керек болсо, анда ал бир топ убакытты талап кыларын, бул оор өнөрүн үйрөнүү маанилүү.
Калорияларды санап биринчи кадам түшүнүү керек болгон калория эмне ал салмагы менен кандай байланышы бар экенин жана болуп саналат. Дене тергичтен терип же айланып чуркоо негизги биологиялык милдеттерин баарын аткаруу үчүн жылуулук энергиясын пайдаланат. А калория энергия бирдиги болуп саналат.
Биз баарыбыз бар бир калориялуу талапты биздин учурдагы салмагын кармоо үчүн зарыл. Сиз (же ашыкча калорияларды өрттөп) керек да аз калория жеп, анда турган бир калориялуу тартыштыкты түзүү жана салмагын жогото башташат.
Табуу Out You Need канча калория
Аныктоо үчүн бир нече жолу бар , сен талап калория санын салмакты сакташ үчүн ар бир күнү.
Бир ыкмасы деп аталат Харрис-Бенедикт формула . Бул жынысы, салмагын, ошондой эле иш-аракет боюнча негизинде калориялуу муктаждыгын аныктайт математикалык формула болуп саналат. Бисмиллах натыйжасы сиздин катары белгилүү базалдык зат алмашуу курсу . Ошондой эле Күнүмдүк калори муктаждыктарын аныктоо үчүн тарта USDAдин SuperTracker программада каралган эсептегичтер колдоно аласыз.
Сиз салмагын кармап туруу үчүн зарыл болгон калория санын билүү кийин, сиз өз калориялуу максаттарды түзүү арыктоо үчүн. Ал күн сайын тамактануу бөлүнгөн канча калория сизге көз каранды.
Эксперттер бул керек деп эсептешет калория тартыштыгын бир пунт жоготуп үчүн 3500 калория бар. Демек, пайдалуу жумасына бир ему жоготуп үчүн күнүнө 500 калория кесип мүмкүн. Эгер тез арыктап келсе, же болбосо, Сиз көнүгүүлөрдү жана тамак айкалыштыруу үчүн жума тартыштыгынын күнүнө 1000 калория жетүү үчүн жумасына эки мина жоготот .
Байкоо Сиздин Калори алуу
Сиздин салмагын жоготуп, эми кийинки кадам Күнүмдүк калори алууну көз болуп саналат. Андай кылуу үчүн, аны билиш үчүн пайдалуу деп таба аласыз азык жарлык кантип окуш керек . Тамак-аш бренд сиз керектеген тамак-аш азыктарынын жана суусундуктардын тоюмдуулугу аныктоого жардам берет.
Сиз Тег арытып, сиз калория саны эле жогору коюу кара сызык төмөндө көрсөтүлгөн экенин көрөсүз. Чын эле, сен да этикеткасында келерин көлөмү Жарнак кетүү маанилүү. Сиз кызмат жыйынтыктары бири жеп, анда так санын алуу үчүн керектелген Кызматтын санына калория санап көбөйүп керек.
Ошондой эле, мүмкүн онлайн куралдарды колдонуп, тамак-аш жана калория маалыматты издөө. Алар силер ресторан тамак-аш азыктарынын, анын ичинде тамак-аш азыктарынын ар кандай түрлөрү үчүн, тамак-аш маалыматты издөө үчүн мүмкүндүк берет.
Башкаруу Сиздин өлчөмдө
Бөлүгү башкаруу калория саноо жана салмактын азайышын көп жардам берет. Эгер жогорку калориялуу тамак-майда бөлүктөрүн жеп жатса, силер нан учурда туура бөлүктөрүн жеп , тезирээк ылдый сымбаттуу жиберебиз.
бөлүктөрүн башкаруу үчүн жөнөкөй жолу жөнөкөй өлчөгүч чөйчөктү колдонуу болуп саналат. мисалы, злактар жана макарон азыктары сыяктуу көптөгөн тамак-аш азыктары 1/2 чыны же чыны менен бааланат. Мындай ичимдиктер сыяктуу суюктук алтын, ошондой эле ченегич чыны менен ченесе болот. Мындай арахис май, блинные ширеси же тыгынына сыяктуу бир тамак-аш кашык менен бааланат. Мындай таяк маргаринди бир нече тамак-аш азыктары, кашык менен өлчөө кыйын болушу мүмкүн; маргаринди бир кызмат, мисалы, өндүрүмдүн кутусунун боюнча "жол башчы" аркылуу бааланат.
Сиз колдо болгон ченегич чөйчөктү жок болсо өлчөмдө өлчөө үчүн башка жолдору бар. Кээ бир адамдар өз колу менен тамак-оң санын өлчөө үчүн пайдалануу жана башка арзан санариптик ашкана масштабын колдонушат.
Көп тамак-аш азыктары, "бир саатта келерин" көлөмү топтомдор бар. Бул калория аталган санына пакетте тамак жеп алат дегенди билдирет. Ал бир таңгак бир кызмат болуп саналат өзүнө эмес, маанилүү. тамактануу этикеткасында Мына жана "пакетте күнүнө Кызматтын" же "Кызматтын контейнер" бөлүмүн таба. Ал: "1" деген болсо, анда силер же калориялуу алууну билүү үчүн тамак-аш санап кереги жок.
Куралдары менен калориясын санап эле колдонмолор
Сиз онлайн колдонмо же сайтты колдонуу менен күн сайын, жума калория номерлерди көз келет. Мисалы, сиз Fitbit, колдонмо жана онлайн тактайы жардам ээ болсо, сен үчүн Калория маалыматты башкаруу батыраак арыктоо үчүн. Бирок, силер да салмагын жоготуп MyFitnessPal сыяктуу эле, эркин кызматын колдоно аласыз.
Эгер жогорку технологиялык ыкмасын колдонуу үчүн эмес, анда сиз жөнөкөй кагаз менен калем ыкмасын колдоно аласыз. Азык күндөлүк тартып, жеңил, арзан да турат. Сен болот сенин салмагын жоготуп, күндөлүк аркылуу маселе аймактарды же жан тамактануу маселелерин изилдөө.
калорияларды кесип жолдорун аныктоо үчүн карап, мүмкүн болушунча көбүрөөк күнүмдүк тамак. Мисалы, ошол куракка жок кылат сода бир эле дурус кесип, 100 калория ырааттуу Калория максатка бара жаткан болсо.
Бул четтетүү же диета денсоолугу үчүн кыскарта тамак аныктоо маанилүү. Арык белок камтыган диета, мөмө-жемиш, жашылча, дан өсүмдүктөрүнө , майлары аз сүт , ал эми кээ бир май денени бекем жана ден соолугу үчүн тийиштүү азык менен камсыз кылат.