Сиздин жаштын метаболизма Rate арыктоо үчүн эсептөө
Жаштын зат алмашуу курсу (BMR) дене негизги, өмүр берүүчү иш-милдеттерин аткаруу үчүн зарыл калория жалпы саны болуп саналат. Бул базалдык милдеттери айлануу, дем алуу, клетка өндүрүү, аш болумдуу иштетүү, протеин синтезин, ион транспорт кирет. Сиз математикалык болуш колдонуп базалдык зат арымын эсептей алабыз.
Resting метаболизма Курс vs. жаштын метаболизма ченди аныктоо
Көптөгөн салмак жоготуу жана ишке ашыруу жол базалдык зат алмашуу курсу шарттарын жана зат алмашуу курсу (Муратбек) синоним эс колдонушат.
Ошондо чындык ушул эки шарттары абдан окшош болуп саналат. Ал эми түшүнүү үчүн пайдалуу Муратбек боюнча BMR аныктамасы жана аныктамасына бир аз айырма бар.
- Жаштын метаболизма ченди аныктоо. Дем алуу, жүгүртүү жана клетка өндүрүү сыяктуу эле, дененин негизги (базалдык) милдетин аткарууга зарыл болгон калория санын өлчөө. BMR абдан чектөө шарттарында абдан так бир лабораториялык шартта бааланат.
- Resting метаболизма ченди аныктоо. дене эс күйүп калория санын өлчөө. зат алмашуу курсу эс, адатта, эмне жеп же көнүгүү алдына эртели-жыты уйкуга толук түн өткөндөн кийин, бааланат.
Көрүнүп тургандай, Муратбек жана BMR аныктамалары дээрлик бирдей болуп саналат. Сиздин турак зат алмашуу курсу сиздин базалдык зат алмашуу курсунун так баа болушу керек. шарттары окшош болгондуктан, көптөгөн дене жана салмагын жоготуп, эксперттер бир эле нерсени айтып да терминдерди колдонушат.
Бирок, термин "зат алмашуу курсу эс" көп таралган.
Кантип жаштын метаболизма ченди эсептёё
арыктаса келсе, ал BMR эсептөө үчүн пайдалуу болот. Сиз илимпоздор тарабынан иштелип чыккан болуш колдонуп санын таба аласыз, Сиз бул лабораторияда текшерилет алуу , же сиз онлайн калкуляторлору колдоно аласыз. Эч кандай ыкмасы абдан так, ал эми лабораториялык анализдин натыйжасында, балким, сага мыкты баа берем.
Ал эми лабораториялык тесттер кымбат болушу мүмкүн, анткени, көптөгөн dieters жана көнүгүүлөр базалдык зат алмашуу курсу жана / же алар күн сайын өрттөп калория жалпы санын аныктоо үчүн башка эки ыкмаларынын бирөөсүн колдонуу.
- онлайн BMR эсептеп колдонуу. Сиздин бийиктиги, салмагы жана жашы кой онлайн эсептегич күнүмдүк ишине кошумча менен базалдык зат алмашуу курсун табуу үчүн. Сиз күн сайын өрттөп калория жалпы санынын бир баа менен камсыз кылат.
- өз BMR эсептөө. Харрис-Бенедикт Equation көп базалдык зат баа берүү үчүн колдонулат.
- Men: BMR = 88.362 + (13.397 х кг салмакта) + (4.799 х см, бийиктиги) - (5.677 х жашы жылдары)
- Аялдар: BMR = 447.593 + (9.247 х кг салмакта) + (3098 х см, бийиктиги) - (4.330 х жашы жылдары)
Канткенде жаштын метаболизма баасы үчүн
Мунун айкалышы сиздин базалдык зат алмашуу курсун аныктайт. баары бир ролду ойнойт генетикалык себеп, жаш курагы, гендердик жана дене курамы. Сен генетикасы, курагы же жынысын көзөмөлдөө үчүн эмне кылсак болот эмес, бар. Бирок силер болот зат өнүктүрүш үчүн дене курамын өзгөртүү .
Анан кантип силер BMR өзгөртүүгө болот? күчү Build! дене эс алып да, арык булчуң массалык майынан артык мешти болот. Ал эми, сен да пайда көрүш үчүн бодибилдер болуунун зарылдыгы жок.
Эгер зат алмашуу курсу эс-жылы 7-8% га көрө алгыдай болушу мүмкүн окутуу каршы бир нече жума өткөндөн кийин бир нече изилдөөлөр көрсөттү.
Арыктоо үчүн BMR кантип колдонсо болот?
Эми сиз BMR түшүнүп Сиз арыктаса жардам берүү үчүн колдонобуз . Эки башка себептер менен бирге Сиздин базалдык зат алмашуу курсу сага тууралуу түшүнүк бере алат ар бир күн өрттөп калория жалпы санынын.
Ар бир күнү Burned Бардык Калориялар
- Жаштын зат алмашуу курсу: жалпы калория менен 60-75% ар бир күн өрттөп жиберди
- Жалпы калория иши thermogenesis (эмес көнүгүү кыймылы жана көнүгүү) 15-30% ар бир күн өрттөп жиберди
- Тамак-аш азыктарынын жылуулук таасир жалпы калория 10% ар бир күн өрттөп (калория жеп өздөштүрүлөт чейин күйүп)
Сиз жеп караганда көбүрөөк калория өрттөп ала турган болсо, анда сиз калория тартыштыгын жаратат. А күнүнө 500-1000 калория менен калория тартыштыгы жумасына 1-2 фунт салмак жоготууга алып келиши керек.
> Булак:
> Бату B, Schobersberger W. басуунун бир дарылоо терапия катары каршылыгы окутуу далили. Басуунун Journal. 2011; 2011: 482564.