Сиз Wall Hit качан аркылуу ичине кантип
үзгүлтүксүз көнүгүү, анда, сен ишке ашыруу аркылуу түртүп менен таба турган убак келет. Анткени, сенин чоюлуп салып эле мүнөт, силер кооптуу ой болот: "Мен мындан ары бул нерсени каалаган жок.", Сиздин энергия бөксөрүп, сенин жүрөктүн кагышын түшүрдү жана кимдир бирөөнүн жашыруун бут 10 килограммдык салмактагы байлады сезилет. Ошол кезде, Сен тандап бар: таштап же ал чарчоо менен түртүп болот жана баары бир сенин машыгуу аягына чыга алабыз.
Таштоо туура болушу мүмкүн, бирок, бул маселе боюнча кабыл алуу, ошондой эле орчундуу себептер бар. Ал күчтүү да, денелик жана акыл-эс жактан болуп Сенин чек түртүп турат. Демек, кантип энергия төмөндөөсү жатканда бара жатабыз? Бир аз акыл оюндар жардам берет. Мына сиз катуу машыгуу аркылуу түртүп колдоно аласыз беш стратегиясы болуп саналат.
Эске максаттарды
Мен бир жолу ал жөнүндө жазылган "cellulite" сөзү менен билеригин кийип кардар болгон. Ал токтобой сездим, ал ар бир кадамы, анын жакын алып келди да, эстетип турган бул билерик карап максат салмагын жоготуу.
Эгер машыгуу аягына чейин түрткү жетишпей жаткан болсо, анда көрсөтмө эскертүүнү пайдаланууга, ал жок болуп, же акыл-эси, өз максаттарын Тизмеге. Алар төмөнкүлөр болушу мүмкүн:
- Мен күчтүү алууну каалайт
- Арыкташ үчүн келет
- Мен көбүрөөк энергия үчүн келет
- Мен өзүмдү жакшы сезип келет
- Мен үйлөнүү / жогорку мектеп мааракелерде / келечек үчүн жакшы болушун каалайбыз
Сен да, белгиленген максаттарга мантра салып, кайталап, унчукпай тарта алат же аны алдыга ар бир кадам менен: "Мен салмагын жоготуп жатам" "Мен күчтүү алып жатам".
Бул бир аз Cheesy сезилиши мүмкүн, бирок, сен азыр бир кезде, оң ой чыгуу жана кийинки ортосундагы айырма болушу мүмкүн.
Элестетип Сиздин ийгилик
Спортсмендер учурда иштөөсүн жакшыртууга болот, анткени, алардын окутуу аркылуу алуу үчүн бул ыкманы колдонгон жана алар суй да, Кыймылдаган сакташыбыз керек арада камсыз кылуу.
ченөөсү бүтүрүп элестет. Сен кандай сезимде болот элестете - тоёт, сен менен сыймыктанам, бекем ишенип, күндүн калган туш даяр. Ошондой эле машыгуу бүткөндөн элестет жок, аракетчил аркылуу жылмыштыруу жатасыз дейли. денени кемчиликсиз шайкештирилип иштеп элестетип - далысын түшүп, эркин дем алып, бекем тарыйт. бир жакшы майлуу машина сыяктуу иштеп дене эле ой дене кандай сезимде да сенин элесин, балким, сенин абалды өзгөртө алышат.
Break аны Down
Сиз качандыр бир кезде боюнча болгон болсо, жүрөк машина , сиз саатты карап, жалгыз гана алты мүнөт үчүн иштеп келе жатам түшүнгөндө сиз, балким, үрөй учурарлык көз ирмем экенин баштан кечиргем. Күтүлбөгөн жерден, бир 30 же мүнөт кыйноо сыяктуу угулат. Gym машиналар баары кызыксыз болушу мүмкүн, бирок, ар бир мүнөт сайын бир саат сыяктуу сезсе, ал күндөр бар. ой блок менен түртүп, ушундай эле машыгуу дагы башкарыла турган бөлүктөргө, бузуп көргүлө:
- One More Song: Сиз музыка угуп жаткан болсо, ойнотмо сенин Куткаруучу боло алат бул болуп саналат. Сүйүктүү ырлардын бирин Play жана аягына чейин жүзөгө сактап калам деп убада бер. бул ыр аяктаса, сиз машыгуу бүткөнчө кайталап, бара башка ырды тандап жана сактоо.
- One More Minute: ошол Уикипедияны машыгуу аркылуу алуу үчүн дагы бир жолу ченөөсү түшүп мүнөткө кирип барууга болот. Ар бир мүнөт, ар кандай ылдамдык менен, ынталуулук менен барып, ошол мүнөттө гана жасалат. бүткөндөн кийин, ошондой эле дагы бир мүнөтүн ... жана, керек.
- One More кутусу: силер сыртта жана мындай камырабастыгы келип чыккандан болсо, ошол жерде алып карай алыс жана бардык күчүн топтоп, бир (бир почта, бир телефон устун) тандап алган. Эгер бир жолу, дагы бир нерсени тандап, сен да ушундай кыл. үйгө чейин башка алдында бир бутун коюп буруу.
Артка кайтуу
Биз бардык органдары жөн эле чарчаганы тоскоол болгондо күн бар.
Эгер жүрөктүн согушу тездейт көз болсо, кадимки эле окууга караганда жогору түрүндө бул белгилерин көрө аласыз. Ошондой эле кулак болот кабыл чымыркануу - Сиз абдан катуу керек деген белги болушу мүмкүн, адатта жеңил сезген бир иш боюнча иштеп жатабыз деп ойлошот, эгерде:
- Кичине тыныгып ал. Алар эс алуу үчүн машыгуу ортосунда токтоп, анда көнүгүүлөр күнөөлүү сезип, бирок бул эмне керек болсо, так болушу мүмкүн. , Сенин курсу төмөндөй алып келиши мүмкүн, бул толугу менен көчүп, бирок, тескерисинче, аны кыя басып токтотуп, суу берип, жүрөктүн бир аз жайыраак жол бербе. Эгер толугу менен калыбына келип, кайра машыгуу үчүн тургула.
- Акырын баарын. Эгерде, бир тыныгуудан кийин, сиз, дагы эле жүрөктүн кагышын чейин бар таап, керек болсо, бир нече мүнөттөн кийин же бир жай артта аракет, чоюлуп калган.
- Экинчи шамал күт. Изилдөөчүлөр Көнүгүү сенин маанайын көтөрүү жана аны ишке ашыруу тууралуу 10 мүнөттөн баштап Hits жана андан кийин ишке ашыруу болжол менен 40 мүнөттөн кийин өзүнүн туу чокусуна жеткен мүмкүн экенин байкашкан. Эгер мындан ары машыгуу үчүн бара турган болсо, анда бир жөн эле кармоого болот, анда жакшы маанай келе жатат болорун эстеш.
- Теманы Shift. Акыл-эс жактан чарчоо, сен бир аз убакытка эле режиминде кылып бир машина же иш-аракет сиз издеп атам менен Энергия боюнча Башкы деп өнүктүрүүгө бериши мүмкүн болгон болсо, анда физикалык чарчаган эле бүлөгө оор жүк болушу мүмкүн. дагы бир нерсени байкап көрүү үчүн сиздин чоюлуп ортосунда токтоп коркпогула. Сиз аягына чыга алабыз, бир нерсе тапканга чейин Experiment.
алаксытуу бол
Сиз эмне кылып жатасыз, ошонун баарын акыл-эси болушу улуу, бирок, ишке ашыруу боюнча кээ бир түрлөрүн, чуркоо жана басуу сыяктуу, силерге дене кыймылына аркылуу өтөт деп тентип акыл жол мүмкүнчүлүк беришет. Эгер оор машыгуу болуп жатабыз Бул, өзгөчө, пайдалуу болушу мүмкүн. Сиз, жашоодо проблемаларды чечүү үчүн машыгуу жана убактысын кандай колдонгон убакытты уюштуруу же сиз менен текшере аласыз. Айрым пикирлер:
- -түлүк тизмесин же күнгө тизме эмне үчүн
- Plan жумага тамактарды
- Жумушта бир маселе тууралуу ой жүгүртүүгө жана чоюлуп жылдын акырына карата абал боюнча мүмкүн болушунча көп чечимдер менен келет
- бир Аудиокнига уккула!
- Акыл-эси жөнүндө тынчсызданып жатабыз баарын Тизмеге жана ар бир нерсе үчүн, жок эле дегенде, бир токтом менен келип
Бул ыкманын жөнүндө көп нерсе ченөөсү аягына болуп саналат, ошондой эле сиз баштаган алдында тоодой көрүнгөн мүмкүн маселелерди чечүүдө, ал эми.
Биз пландаштыруу жол менен баары иштеп бербейт. ченөөсү жайлар болсо, азырынча багынган жок. аягына чейин чокта анда силер чын эле жасалган эмне далилдеп турат жана сен милдет ишке ашырат жана ден соолугуна байланыштуу болушу мүмкүн болгон шек саноолорду азайтууга болот.
Source:
Carels RA, Койт C, K, жаштар, Бергер B. Exercise жакшы дечи, бирок силер семиз dieters билүүнү ?: жүзөгө жакшы сезип кылат. . J спорт Exerc Psychol. 2007-дек; 29 (6): 706-22.