Лонг-ошончо жол жүрүп,
Эгер эле басып алып каалоо барбы качан? узак, узак басып алуу адам табиятын бир бөлүгү болуп саналат. жерден көчүп Адамдар тарых боюнча жөө коюп. Бүгүнкү күндө да ар кандай жолдор менен бул Wanderlust өчүрө аласыз.
Сен бир күн, жума, же ай бою жүрө алат. Сиз мүмкүн соло басып тобу менен, же бир топтун бөлүгү катары. Сиз өз изине бир көрсөтүлгөн багыты боюнча 40000 башкалар менен бирге 1000-жылдан бери салттуу жолун, же теги артынан кайнап болот.
Бул көздөлгөн эмес,; бул жол эмес.
Жөө басуу Marathons & Half Marathons
Биз көптөгөн чака тизмелерде 13,1 чакырым жарым Marathon менен 26,2 чакырым Marathon бар. Сиздин биринчи кадам болуп саналат Уокер-достук жарышта таап . берешен даяр убакыт өчүрүүлөр жана башка жана аларга катышуу чуркап-туристтери бар улуттарга изде.
Эми сиз аласыз Marathon же жарымын жүрүүгө окутуу башталат . Сиз мектебин жарыштан мурун алты айдан беш баштоо керек.
-
бир Маратон үчүн Кандай кийингеним же жарым Marathon жаша
-
Las Vegas тилкесин Outdoors кызыктуу Жөө Enjoy
Сиз буга чейин эле бир убакта эки саатка же андан көп жүргөн жок болсо, сиз биринчи керек сиздин базалык Пробег куруу . жети тынымсыз силердин Пробег жана туруктуулукту куруу сегиз жумага чейин, жүрүп үч чакырымдай пландаштырып, жумасына үч күн, жумасына бир жолу, бир ары, КПП-курулуш күнү.
Сиз ийгилик кийин, олуттуу чуркоо же жарым чуркоо окутуу мөөнөттөрү даяр болуп төмөнкүлөр саналат:
- Marathon Пробег-Building тартиби : 19-жума тартиби
- Жарым Marathon Пробег-Building тартиби : 16-жума тартиби
- Арка-аркасына Marathon жана жарым чуркоо боюнча программасы окутуу : 19-жума өнүккөн тартиби Goofy Оор, Dopey Оор же Avon даярдануу үчүн 39 жашагыла
сага жакшы иштерин билем, ошондуктан ар дайым, тамак-аш, кийимдер жана катышуу үчүн колдоно турган бут кийим менен окутуу. жарыш күнү жаңы бир нерсе аракет кач.
- Marathon Energy Snacks жана ундагы стратегиясы
- Marathons жана Жарым Marathons үчүн бут кийим тандоо
- Бир Маратон Одежда и Gear Choices
- Алдын туруусу жана р
- Race Day Prep : Бул сиз жабдуусун баары бар, билип камсыз кылуу, аба ырайынын шарттары үчүн даярдалып жаткан камтыйт баштапкы сызыгында эмнелер күтүп жана марага .
тараткыч
жалгыз эч нерсе келген эмес беле? бирге бир топ түзүшөт. Реле, адатта, ар бир адам, мисалы, үч айдан алты чакырымдай эле кыска аралыкка бир же андан көп буту басып, кийинки команда мүчөсү үчүн кийинки кадамдарды чечип беришет тартууга жөнөйт. релелик бардык стадион жана бири-бирине колдоо жөнүндө болуп жатат. Көптөгөн marathons жана жарым marathons эки же андан көп чегилчү пункттардан сунуш. Башкалары болсо, мисалы, 128 чакырым Портленд жээгинде жеткирүүдөн катары сегиз 12 узак аралыкты басып алып турган команданы кирет.
Ultramarathons жана Centurion өйүздөгү
Ultramarathon чуркап барып сейилдөө таанымал болуп келе жаткан.
An ultramarathon окуя ары 42 километр караганда (26 чакырым) чуркоо, көп алыс эмес, мисалы, Bornem, Белгияда 100-чакырымга Dodentocht (Dodentocht Death март которуп) болуп саналат. Адамдар ар дайым дуба жүз наамын алууга сиз баскан же 24 саат ичинде 100 чакырым чуркап алышты.
Көп-Day бара Events
узак күн сайын жүрүп, эки же андан көп күн бою катуу сыноо болуп саналат. IML жолунда бирикмеси окуялар 20k 50k, жок эле дегенде, эки күн бою басып кирет. Неймеген Vierdaagse Төрт күн жүрүштөрү анын Өкмөт башчы иш-чаралардын бири болуп саналат жана 100дөн ашуун жыл (Экинчи дүйнөлүк согуш үчүн бир аз тыныгуудан) болуп өттү. Чечмелөөлөр 3-Day жүргөн 20 чакырым, үч күн бою үч күн болуп саналат. Бул жана башка дүйнө жүзү боюнча өтө популярдуу.
Pilgrim өйүздөгү
Бул сейилдөө рухий маанидеги Көздөгөн ишенимдүү менен жолдор болуп саналат. Алардын бири басып ажылар Испания-де-Компостела Санкт Жакып мүрзөсүнө аздектешкен акыркы саны жылдан бери жүрүп Camino де, болуп саналат.
800-км / 500-чакырым Camino Канаткин каттам France бир шек издеп туристтери үчүн абдан популярдуу болуп саналат, ошондой эле рухий себептер бар. Башка Camino маршруты Europe боюнча коюшат. Кино " Way " бул жөө акыркы жылдарда ого бетер таанымал кылды.
Сиз таба аласыз Camino де жүрүүгө кантип маалымат тажрыйбалуу peregrinos (ажылар) чейин болгон. Бирок, сиз менен олуттуу болушу керек Camino үчүн окуу планы каттам аябай Адырлуу жана милдетин толук аткарган ажылардын күнүнө 12 20 чакырымды жөө эле. Эгер tenderfoot болуп жүрүп, көп өтпөй эле сен жабыр жана тапшырманы аткара албай калышы мүмкүн.
бир континент боюнча жүрүп,
Адамдар континент же дүйнө жүзү боюнча жүрүп калыштуу Тапшырмалар алып. Appalachian Панданг Thru-чыктым же бара жаткан Тынч океан Crest Менди боюнча жапайы байланыштуу китептери жана киного жаңы популярдуулукка ээ. Адамдар дүйнө курчалган, ал эми бир 10-буту айкаш жыгачын көтөрүп, аны кылды. Ole Oleson аялы менен Элен Батыш Канадада Тынч Арктика океанынан тартып жүрүп, андан кийин Канаданын боюнча Атлантика океанына.
-
Башынан аягына бир жарышка жүрүүгө үйрөткүлө
-
Marathon окутуу жана Race Day Diet, суюктуктар, жана энергетика Сладости
Алар 40 км (25 чакырым), ошондой эле бир күнү. Бул номер ар бир күн. акыркы ардагерлер үчүн бул жаман көрсөткүч эмес. Мисалы, сейилдеп кантип изилдөө мыкты жолдорунун бири болуп саналат , аларды кылган адамдар тарабынан жазылган китептерди окуу .
Окутуу, пландаштыруу жана шаар аралык өйүздөгү аман
Lao Tzu 2500 жылдан ашуун убакыт мурун айткандай, "бир киши чакырым жол жүрүп, бир кадам менен башталат." Сиздин узак басуу жол окутуу жана алдын ала бир нече ай пландоо менен башталат.
- Жана пландаштыруу Long-до Walks тарбиялоодо : кантип күндөн-күнгө жүрүүгө же бир күндө көп аралыкты басып өзгөрүштү? Биз окуу пландарын жана насаат бар. Сиз окуу мезгили менен кошумча материалдык-техникалык камсыз кылуу боюнча бир катар жөнүндө ойлонууга туура келет.
- Узак жолунда жана казып алуу менен байланышкан ар кандай коркунучтар : Мына сиз узак аралыкты басып боюнча коопсуз жана ден соолукка калыш үчүн сак болушу керек, а сен эмне бир жолу талап эмне.
Биринчи кадам болсун
узак сейилдеп жүрүп, биз көптөгөн үчүн бир түш максаты болуп саналат. Сен жөө курулган. Эгер тынымсыз силердин аралыкты басып жогорулатуу үчүн убакыт талап болсо, анда сиздин түш жетише алат. Жолдо мүдүрүлтүшү мүмкүн болот. Сиз болот , балким, ыйлаакчалар алуу . Сиз курт-кумурскалардын, жылуулук түрүндө жаратылыш менен күрөшүүгө туура келет, суук, жаан, тоолордо. Эле эске Аяктоо максат кылып жатышат.
Бул жол эмес, бара турган болду. Сиздин окутуу, ошондой эле жөө күнү бою, сен жөнүндө баарын таап аласыз. Сиз бул дүйнөнү көрүп, жана жаңы жол менен, ойлонуп. Силер чыдамсыздык менен алгачкы кадам алып жолду жытыбыз.
> Source:
> Hoffman MD. Практикалык стратегияларды жүзөгө ашыруу менен байланышкан жөө ыйлакчаларга алдын алуу үчүн Etiological пайдубалы. Учурдагы Спорт Medicine отчеттор. 2016; 15 (5): 330-335. чтыкта: 10,1249 / jsr.0000000000000297.