Азыр изилдөөлөр тарабынан колдоого Популярные кадам Гол
Балким, сен керек деп уктум тарбиясы жана арыктоо үчүн күнүнө 10000 кадамдарды жүрүшөт . Кантип бул сумма кайдан пайда болгон? Бул жаткандыгын көрсөтүүдө ар кандай изилдөө-бойду ойдон чыгарылган же жок болобу?
Саламаттык сактоо жана күнүнө 10000 кадам басуу салмагын жоготуу Японияда башында жайылтса болгон. Жөө изилдөөчү Dr. Catrine Тудор-Локк баштапкы көрсөткүч медициналык изилдөөлөрдүн негизинде эмес, дейт.
Бир нече окумуштуулар, анын ичинде Тудор-Локк Бул тууралуу эсесин толтуруу ойноп, болгон.
Илимий изилдөөлөр күнүнө 10000 кадам сыйкырдуу сан эмес экенин көрсөтүп турат, бирок ал адам бир күндө жетүү канчалык иш жакшы көрсөткүч болуп саналат. күнүнө кадам басуу да ичкерээк менен байланыштуу. күнү жана салмагы күнүнө кадамдарды изилдөө, дене салмагынын индекси (BMI), жана аялдар жана эркектер үчүн, башка көрсөткүчтөр күнүнө көбүрөөк жөө кадамдарды кирген адамдар экенин көрсөткөн орточо, аз таразага тартып, жана төмөнкү массасынын болчу.
Салмагы үчүн тоюмдуу тоют күйүп кеткен чыгым менен 10,000 Кадамдар:
Көпчүлүк салмагын жоготуу программалары зор ишке ашыруу үчүн ченеми менен күнүнө 200 300 калория күйүп сунуштайбыз. Эгер ошол кадамдардын 3000ге менен күнүнө 10000 кадамдарды жүрсөк тез басуу артта чуркоо үчүн, жетиштүү калорияларды күйүп керек.
Сиз баскан өрттөп калория саны канчалык таразалап, анан экинчи жолу кыймыл сиздин ылдамдыгына негизинен көз каранды.
Ар бир 2,000 2,500 чейин кадамдар бир чакырым болот. Бир чакырым жол жүрүп, 80 калория күйүп 150 килограммдык адам үчүн. салмак басып 10000 кадамдарды жараша 250 жана 600 калория менен күйгөн. Сиз колдоно аласыз калория кечирүү планына жөө кадамдарды үчүн, бул баалоо. Сиз болжолдуу билүү керек чакырым күнүнө кадамдар .
Ар бир адам калория эле сиз менен аныктоого болот отурган жана дем алуу, күйүп күн эсептегич күнүнө калория . Сиз ордунан туруп, баса, ал тургай, Сен болсо дагы сиз мүнөтүнө мешти.
Көптөгөн pedometers Сен жөө кадам эсептөөнүн негизинде өрттөп калория эсептешет. Аракет аскерин жана мындай Fitbit сыяктуу өнүккөн pedometers Ошондой эле өрттөп калория баа кантип орозо сиз баскан же иштеп жаткандыгын эске алып.
Ошентсе да салмак кошуусу? Кошуу More кадамдар
Эгер сизде алиге чейин кирип, 10000, бир күн эмес, кадамдар болсо, салмагын жоготуп же салмагын сактоо, анда негизги дагы бир кошуу үчүн күнүнө 2000 кадам бирдей же андан аз тамак жеп жатканда. Сен бир күн бою бир нече иш-аракеттерди кошуу жолдорун табуу үчүн көп акылдарын колдонуп, зор сыйымдуулук жүзөгө орточо арналган убакыт бөлүүгө болот. Дагы эки жумадай өткөндөн кийин, иш жок болсо, кадам кошуу же андан аз жейт.
кадам Кирүү бул деъгээлинде убакыт талап болот. Сиз көбөйтүү менен, ошол эле мезгилде көп калория өчүрө аласыз машыгуу тез , бат басуу сенин кадамдардын көбүрөөк алуу же артта чуркап. Ошондой эле бош калорияларды жок, силер тамак баары жакшы тамактануу боюнча иштеши керек.
Бир азык-түлүк жана көнүгүү күндөлүгү сен кайда өркүндөтүү үчүн дароо жардам бере алат.
Бир изилдөө почта жумушчулар экенин күнүнө 15,000 кадамдарды басып жана отурганын аз убакыт бөлүп, көп ичке жана азыраак cardiometabolic коркунуч болуп болушу мүмкүн эле.
10,000 кадамдар менен Exercise Сунуштар келген
An жигердүү адам эле үйдүн тегерегиндеги көчүп күндөлүк ишинде 3000 кадамдарды же андан аз талап кылынат. Сен 10,000 кадамдарды болсо, анда күн бою болжол менен беш чакырым басып жатат. Сиз активдүү иш болбосо, мындай иштечүмүн же медайымдын катары, ал эми күнүмдүк ишине 10000 кадамдарды кирүү үчүн кыйын болмок.
Көп адамдар бир же бир нече туруктуу сейилдөөгө же нускаларын, күнүнө жүрүү 30 60 мүнөткө барабар алуу менен 10,000 кадамдарды жетишүү. Бул минималдуу барабар күн сайын машыгуу сунушту көпчүлүк саламаттык сактоо органдары тарабынан саламаттык сактоо коркунучтарды азайтуу үчүн.
Көптөгөн өнүккөн pedometers, дене курларын, smartwatches сиздин кыймылы орточо же кубаттуу машыгуу болуп эсептелет жетиштүү экенин же андай эмес экенин аныктоо. Көптөгөн үлгүлөрү түрдө жарактуу жана ден соолугу жакшы зарыл максаттарды жолугушуу жатканыбызды кантип көрсөтө үчүн күнүнө сиздин көнүгүү мүнөт көз салып турабыз.
Бүгүн изде Эсептөө баштоо
Бир кадам саны максаты болот сенин ишин жана көнүгүүнү жогорулатуу үчүн түрткү берет . Бүгүнкү күндө, ал тургай, айрым кереги жок жөө аны алып, ал эми сиздин уюлдук алынган кадам салат эле. Сиз текшере аласыз жөө колдонмосун ордуна. максат салмагын жоготуу болсо, бир тамак-аш журналы же колдонмону колдонуу сиздин тамак-адаттарды өзгөртүү кай жерде жакшы карап көрөлү.
> Булак:
> Tigbe WW, өлчөмү М.Х., Саттар N, Медж артпа. Кыймылсыз дененин өткөргөн убакыт бел жоондугу жана жүрөк-кан тамыр тобокелдиги менен байланышкан. Эл аралык басуунун журналы. 2017; 41 (5): 689-696. чтыкта: 10,1038 / ijo.2017.30.
> Tudor-Локк C. жакшы тамыр соолук Кадамдар: канча кадамдар бул жакшы ден соолук жана Биз бул жылы канчалык бекем жетишүү үчүн эмне талап кылынат? Прогр.бөт кардио тобокелдик Rep (2010) 4: 271-276.
> Tudor-Локк C, Schuna JM, Хан H, .Удаалаш. Step негизделген Дене аракет ченемдер менен Cardiometabolic коркунучун. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & илим. September 2016: 1. чтыкта: 10,1249 / mss.0000000000001100.