Кантип кайрымдуулук жаша аркылуу жасап,
Сиз жөн гана дарылоо үчүн кайрымдуулук жөө окуя, балким, шайлоолор менен жүрүүгө ишке кабыл алынган, балдар үчүн март, MS жүрүп, же башкалар. Бирок жумшап жарко! Эми сен эмне кылат? Кантип ошол чакырым аркылуу жасап жатат?
Биринчиден, терең дем алып. Сиздин буттары жөө жасады. Бир убакта бир кадам алып көрөлү.
Сени жашоо башташ керек?
Эгер кайсы бир тренингге алуу үчүн иш-чарага бир нече апта бар болсо, анда жакшы.
азыр баштоо жана акырындык менен убактыбызды жана аралыкты жогорулатуу, күн сайын, жок эле дегенде, 15 мүнөт басып чыгарууну пландаштырып жатышат. Бул абсолюттук башлаучы жөө үйрөткүч сиз даярдап басуу иш-чарага чейин дагы бир ай же андан көп болсо кемчиликсиз болот. көрсөтүлгөн расписание ээрчүү жана адамдардын көбү 5 чакырым аралыкты аягына чейин бере алат.
БҮГҮН башта. демейдеги иш-даражасына жараша, 15 мүнөттөн бир жарым саатка чейин иш-чаранын алдында күн сайын жүрүшөт.
бир 5K чыгып кетүү деген эмне? Канча убакыт алат?
көп 5K километрге которот эмне же кандай экенин билбейм, аны басып алып барайын? Бул жерде силер үчүн шок жадыбалы болот:
Мен Болумушту бут керек эмеспи?
Сиздин басуу сооронуч төмөндөн сенин бут жана байпактан башталат. Бул жерде бир эле жөө бут жол издеп, эмне жөнүндө толук маалымат алуу үчүн. өз бир жуп туура тургула. куулук олуттуу сакчыларына үндөгөн жана сатуу кызматкерлерин бут жакшы туура жуп салып алып кызыкдар бар сиздин аймакта дүкөнгө баруу болуп саналат. Анан алар жакшы иштеп жатканын билүү ай, күн сайын, алар аркылуу менен жүрүшүбүз керек.
таап, бут кийим жаңы жуп сынып убакыт жок болсо, анда сиздин мыкты коюм сүйүктүү кыйнашат пайдалануу болуп саналат. Эгер бир айырмачылык болот кайда сенин, байпак менен . , Пахта байпак жөнүндө унутуп спорттук дүкөнгө алып, CoolMax байпак же куюлмасы туруктуу байпак бир жуп сатып. Бул сиздин бутун кургак жана аз чыкса жакын үчүн тер кетип Тан.
Р мен эмне болсо керек?
Алар тийиштүү даярдыгы жок, ал үчүн узак сейилдеп жүрүп, ал үчүн чоң көйгөй ыйлаакчалар болуп саналат. Үйрөнүү алдын ыйлаакчалар кантип сен байпак кийип чейин мунай сүтү менен бутун шыбап менен, жеңил жол. Сиз менен алектенгендерди жана келген мунай ичи карабастан, аймакта Ыйлаакча пайда алып келсе, анда сен басып чейин moleskin же бинт менен аймактарды камтыйт.
Мен Get Шин аппараттын болобу?
Сиздин Залдын сен бара жатканда зыян келтирип жатат? Шин шакшактар жалпы басканга жаңы адамдар үчүн. Shins гана басуу менен жүзөгө алат, жана сиз басуу ылдамдыгы, аралыкты, же бут сиз буттарына бул жөнүндө угуп, өзгөртүү зарыл.
Токтой тур, бир аз эс алып алгыла. Анан жайлатып жана майда кадамдарды.
Мен эмне кылышым керек кийингеним жакшы?
кыска жооп катмарлар, катмарлар, катмар болуп саналат. Бирок, бул жерде маалымат болуп саналат:
Costumes: Кээ бир учурларда, адамдар өрөпкүгөн, кийимдерди кийинип. Эгер ушундай болсо, анда аны менен жүрүүгө жөнөкөй сактоого жана кээ бир кызыктуу.
Рубашки (ички катмары): терисин кийинки рубашка ички катмары болуп саналат. Мындай Polypropylene же Coolmax катары wicking кездеме керек. Бирок, сиз, балким, келет акысыз Т-рубашка (адатта, пахта), алар сага кийип Эгер өткөн жылдын бар сейилдеп, же бир каттоо үчүн. Пахта рубашки иш-чаранын жүрүшүндө терин жана ным сактап жана ным жана тунжураган, өзгөчө сезип, жок болот да, абдан сонун бир ысык күн болсо .
- Менчиктештирүү: баары калканч, аялдар керек спорт эмчеги кийишет . Сиз эмчеги жыртылган жок болсо, эркектер да, аялдар да оор Chafing сезип, ошондуктан мунай сүтүн колдоно алат. Spandex иштеп шорты көрктүү үчүн улуу идея болуп саналат салышмак алдын тарагандардын аймагында.
- Сырткы катмар: көпчүлүк аймактарда сиз windproof, сууга туруштуулугу сырткы катмар-курткамды же с капюшоном келет. бир жамгыр кийимде бир бир сонун идея болуп саналат. Эскертүү: тросттор башка Walkers тутат же алып келбес аяктайт.
- Жылуулоо:-жылы Суук аба-ырайы , сиз Т-көйнөк менен бушлаттын ортосундагы изотермикалык катмарын кийүү керек. Microfleece мыкты чечим болуп саналат. А жүн рубашка OK болуп саналат. Магазин абдан тердеп, кабыл алуу калышыбыз мүмкүн. Сиз эреже катары, бир нече мүнөт жөө кийин сулуу жылуу болот жана катмарлары төккөн башташы мүмкүн.
- Боттомс (шорты же Pants): ал шорты жакшы аба-ырайы жок болсо, анда силер менен бирге жонокой көчүп жайлуу шым тандоо. Көптөгөн адамдар жинсы шымдарды кийип, бирок алар оор, суу тизесинде тигилген жатасыз, анткени жакыр тандоо болуп эсептелет. Сиздин джинсы сиздин жайлуу шым болсо, анда ал үчүн барышат.
- Hat: Аба ырайы кандай болбосун, бирок жамгыр жаап жатат, айрыкча , жылуу бир шляпа сенин башын сактап же такыр жок, күн талап кылынат.
- Категориялар боюнча: көбү кайрымдуулук иш-чаралар көп алып жүрүүнүн кереги жок деп жетиштүү кыска. Капчык арыктын үчүн бир waistpack казган сенин баскычтарын, аныктоо, жана башка керектүү ашырат .
Мен мурда, ичип-жеп, эмне кылышым керек, учурунда жана кийин?
Кайрымдуулук көбүнчө жөө бойлото жана баштапкы / аягына тамак жана ичимдиктердин көп сейилдөө.
- Чейин: жөө чейин эки саат бир стакан суу ичип баштоо чейин, андан кийин эч нерсе. Бул баштала электе дене жетиштүү суу жана жетиштүү убакыт даараткана пайдаланууга берет.
- Ичинде: жөө бирге, ар бир суу аялдаманы көздөй, суу да ичпейм. Албетте, жетиштүү эмес, бар болсо, жылуу күн, өз суу суу ар бир 20 мүнөт чөйчөгүнөн иче албайт, ошондуктан сиздин waistpack көтөрүп жөнүндө. Спорт суусундуктар көп жүрүшү жөнүндө сунуш кылынат. Эгер бир саат же андан аз үчүн жүргөндөр болсо, көбүнчө спорттук ичимдик кереги жок болот. ары сейилдөө үчүн биринчи жарым саат өткөндөн кийин, кээ бир спорт ичип алышат. Бул сиз экобуз жаткан туз алмаштырат. жейсиз, банан кемчиликсиз басуу жеңил тамак болуп саналат. Алар калий алмаштыруу жана кант жана крахмал бар. ары басып алганда, туздуу шекерсиз Эгер тердөө жоголгон туз ордуна жардам берет.
- Кийин: жөө-жылдын жыйынтыгы боюнча, бир стакан суу ичип. Баргыла, алар ачка болсо, аларды жеп бекер спорт шыргыйларды чогултуп, бирок, жакшы, бирок кийин аларды куткарат. 150 килограммдык адамга чакырым сайын болжол менен 100 калория күйүп жүрүп, унутпа. белгилөөгө Өтө көп жебегиле!
жүрөлү
Сиз баштапкы / мара жайгашкан билүү жана туура убакыт жана жайгашкан жери боюнча каттоо терип били¾из. билык же коомдук транспорт боюнча маалымат кайда боюнча изилдөө жүргүз. Эгер жарыш бар болсо, кээ бир кошумча коопсуздук быдырлар чогултуп жана Селексии колдонулат. башталганга чейин комната сабына үчүн силерге убакыт бер.
жүрөлү учурунда
- 5-10 мүнөттөн жай жана жайлуу темпте баштоо. Бул ар бир жай жылып сыяктуу чоң иш-чараларда эмне үчүн кыйын болот.
- Сиздин табигый жүрүшүнө тездетүү, бирок бул жарыш эмес эстеп, силер өтүп ошол ырайым.
- Эгер ачык жолдогу кыймылдын туш каралбаса, сол өтөт. Эгер жол тарабына өтөт.
- Достор менен жүргөн болсо, анда силерге өтүп келет жана кабардар бараткан жолду жаап болбогон адамдар билиши.
- жолдо мүлк-болуу сый бол, адамдардын газондордо жана бак-тепсеп эмес, ошондой эле белгилүү бир атайын дайындалган эле дааратканаларды пайдалануу.
- Эгер таба чейин бош идиштерине акыр-кен эмес, чөйчөктөрдү жана башка таштандыларды же силер менен бирге алып бар.
- жүргөн, ал эми тамеки болбойт.
- Сиз келе темирөткү сезилип жатса, анда өсүп алдында дароо туруъуз токтотуп жана колдонулат.
- Бул иш-чара өз ыктыяры менен баш ийип, жылуу-жумшак мамиле.
- аягына карата бир жүтөө үчүн гана тиешелүү үлүшүн алышсын.
Сиз муну кылдым! Сиз эскирген үчүн жаман үмүт менен эч бир татаал сейилдеп аркылуу жасады. Сиз кабыл алган сыйлык-т-көйнөгү, медалды, PIN же башка нерсени ырахат.
сыймыктануу менен кийип жүргүлө!
жүрөлү кийин
Азыр сиз бир аралыкты басып билебиз, аны чечүү кийинки кайрымдуулук басуу иш-чара планын убакыт жетти. Балким, көп кыйынчылык окутуу аркылуу туура жана пайдалуу жардам болмок. Сен да, кайрымдуулук үчүн бир жарышка жүрүүгө үйрөтүү карап мүмкүн. Көптөр мындай программалар да сонун тилинде көп жөө чуркоо үчүн транспорт жана каттоо үчүн төлөйт.
Алардын сейилдөө сиз кызыктырыш үчүн менен кошулууга сиздин аймакта клуб жана топторду басып изде.