Себептери жана шарттары Сиздин жүрүү ылдамдыгын жогорулатуу
Сен жөө темпин тездетүү келеби? Эмне үчүн ылдамдыгын өнүктүрүш үчүн төлөөгө болот? Бул көрүүгү колдонуу Сиз ылдамдык салып чымыркануу көбүрөөк бурулуп, тез жана натыйжалуу жүрүп жардам берет. Жакшы ыкмасы тезирээк бара жатабыз да, жардам жана жүрүүгө суюк болушу мүмкүн.
Төмөнкү ыкмалары жакшы карыз калыпта , туура кадам, кубаттуу колу кыймылын , буту кыймыл-аракет, жана башка элементтерди басык , бирок жамбаш кыймыл жок.
4 Улуу себептери Faster жүрүүгө үйрөнсөк
ылдамыраак жүрүү үчүн ыкмалары тууралуу айтуудан мурун, анда эмне болот, эмне жөнүндө сөз жакшы! Сиздин темпин тездетүү үчүн бир нече көп себептер сага да камтыйт:
- Сиздин аягына басуу машыгуу белгиленген алыстан тез. Эгер бир эле жол менен ар дайым жүрсөк, сиз тезирээк ишке ашырылат. Эгер белгилүү бир убакыттан боюнча жашасак, сен ары, ошондуктан көбүрөөк калория күйүп барам.
- Даражасына чейин жүрөктүн согушу тездейт Get орточо-сыйымдуулугу көнүгүү . Бул сиздин басуу чоюлуп силерге жакшы-бойду өнүктүрүүгө алып жана ден соолугу үчүн коркунуч азайтат.
- Жогорулатуу калорияларды өрттөп улам көбүрөөк кыймыл (12-мүнөт алыстыкта жана тез) пайдалануу үчүн көбүрөөк калория күйүп жаткан пунктка ылдамдыгын басып учурунда ошол эле учурда узак аралыкты басып албай, же көбөйтүү менен.
- басып расаларды бүтүрүү жана кайрымдуулук жакшы убакыт жүргөн жана жөө Досторду жана жакындарыбызды алдыга озуп чыгууга жөндөмдүү болушу мүмкүн.
Faster жөө Gear Up: Бут
Сиздин бут сени жайлашы мүмкүн. Сиз тез жүрүүгө туура бут кийим да кам көрүшүбүз керек. Бул ийкемдүү жана даярдоо болушу керек. Сен да, жакшы адамдарды тандап үйрөнүү шектенбесек болот үчүн тез басуу үчүн оң бут кийим .
Эми кандай Fast жашоо? Өлчөө Сиздин Баштапкы
азыр силер канчалык тез көрүп жана жогорку ылдамдыкта бара жатканда эмне зк көрүү үчүн баштапкы эсебин алып.
Уюлдук тел колдонмолор жөө ылдамдык үчүн GPS колдонуп, туура эмес болушу мүмкүн. Сиз ченегенде чакырым ойлонуп ашуун мөөнөт менен, аларды текшерип турушу керек. Жөө басуу / чуркап спидометрлери , адатта, так, бирок кымбат.
Сиз жергиликтүү көз, же ушундай бир байк odometer, унаа odometer, же GPS сыяктуу куралдарды колдонуу менен жүрүүгө бир чакырым же чакырымында өлчөнүп кантип натыйжалуу колдоно алабыз. Эгер жогорку ылдамдык менен жүрүүгө даяр Беш 10 мүнөттөн бир сейилдөө менен жылыйт. жакшы орточо алуу үчүн башкалар бул чакырымдан ашык эки же үч эсе. жүрөктүн бир чакырым аягында эмнеде экенин көрүү үчүн тамыр кагуусун алгыла.
А тез басуу темп адатта чакырым саатына 3,0 километрдей күнүнө биздин же 20 мүнөт деп эсептелет, бирок, балким, силер керек орточо-тынып машыгуу бул чакырым 4,0 саатына чакырым же 15 мүнөттөн бул көбөйтүү керек жогорулатуу болуп саналат.
Жылуу-Up жана Fast жөө Cool-Down
Ар бир машыгуу жылуу-өйдө жана салкын-ылдый этаптарды камтыйт үчүн шектенбесек болот. жай, жеңил темп менен бири-бара машыгуу баштоо. кокус басып жакшы басуу бүкүрөйүп өтүүдө биринчи беш мүнөт коротушат. Беш мүнөттөн кийин токтоп, андан ары чейин азайтуу үчүн колу же ийкемдүү окууларды иш кылууга үндөшү мүмкүн. Сиздин тез басуу чоюлуп жылдын акырына карата абал боюнча, бюджет бир жеңил жүрүшүнө сиз жайлата ылдый муздак беш мүнөт жана дем алуу жана жүрөк курсунун базалык кайтып келишине жол берген.
Прогарммасы: Тезирээк жөө башчысы жана Torso Кызматы
Эгер дене кыйынчылыксыз жана оной басып үчүн абдан маанилүү болуп саналат өткөрүүгө кандай. жакшы поза берүү менен, сиз турбай дем бере албайт жана бели качууга мүмкүндүк берет.
- Түз тур.
- узун жана түз деп ойлойм, жана, аркасы ийилет жок.
- жөлөнүп же белине артка отуруп алба.
- алдыга медер кылба (бул бир нече машыктыруучулар, бирок көпчүлүк туристтери өтө алыс алдыга таянуу аякташы менен сунуш кылынган).
- алдыда 20 буттарын карап, карап алдыга.
- ээкти өйдө кармоо жана жерге келет.
- Кодогой жолу бир аз артка ийнине менен ийиндерин түшүп, бир аз эс алып, жол.
- курсагына эмизгендердин шору. Сиздин лизгинку болгула бекем, бирок overtightened жок.
- Сиздин аркасынан Tuck. чыдамсыздык менен бир аз сенин жамбаш айлантуу.
- Сиздин башчысы Сен басып эле деңгээл бойдон калууга тийиш.
- Сиздин белим сен басып катары кайра күчтү бурулат. өтүнүч текке каптал-а-тараптан мастыгы кач.
Куралдандырып Faster жолунда үчүн кыймыл
Сиздин курал колдонуу туура жөө ылдамдыгын көтөрүүгө болот. Сиз powerwalkers көргөн кандай эле учурда, алар туура эмес ыкмасы менен көрсөтүлгөн унут.
- Тарткандардын 90 градус чыканагыбыз.
- кол Бакен-Барды. Ошондо катуу түйүлгөн эмес, жарым-жартылай жабык Оромолдуу аларды жабуу.
- Бул колунда бир нерсе алып өтүүгө болбойт.
- Сиздин органга жакын чыканагыбыз карма.
- Сиздин курал-жарак өз буту менен карама-каршы иш алып барат. Сенин оң буту алдыга жатканда оң колу кайтып келди. көз жумуп, курал-жарак, адегенде бул табигый өтүнүчтү ойлоп көрөлү.
- артка колу кыймыл үчүн, каруу-кайра барып эле, ал колу менен кайра чөнтөгүнө көздөй умтулуп, ошондуктан бир аз да көбөйдү.
- кол алдыга келгенде, денени арадан түз, алдыга кадам шилтей, аны сактап калат. Ал Кол үчүн узартуу сыяктуу. Ошондой эле кайра чыгат Чу Чу поезд кыймыл деп ойлошу мүмкүн. Ар кандай кайчылаш кыймыл энергия сарпталат.
- кол алдыга келгенде, бул деңгээл, сенин көкүрөк деъгээлинде өткөн чейин көтөрүү эмес, мындан ары да.
- жөлөнүп чейин өз колу менен артка өтүнүчтү overexaggerate жок.
Faster жолунда бут Motion
Сиздин буту кадам аркылуу жылдырып жана Ыкчам-жылдын акырына карата күчтүү сүзүп үчүн согончогун жана тамандарга пайдаланып, жигердүү ролду талап кылат.
- Сиздин согончогу сиздин жөө калган алдында, биринчи жерге уруп керек.
- Сенин кызыл сенин бут алдыга келгенде Дене болгула.
- Сиздин согончогу өлкөлөрдө кийин, жөө маршка жана баштан аяк согончогун чейин кадам аркылуу жылдырат. Бул, албетте, көп Бут таманым менен ийкемдүү болуп бурулат.
- сенин бут тоулуп үчүн согончогун аралап жылдырат, ал дененин алдында өтөт.
- Сиздин кадам электр бөлүгү сиздин бут дене артында кайра өчүрүп койуу болуп эсептелет. кайра буту менен сүзүп тургандай, карама-каршы буттун согончогу менен кайрадан сокку алдыга жылып жатат.
- Сиздин кадам бийлик жана ылдамдыгы алып келип, сенин арткы бутун менен жакшы кези .
Fast жүр Кадам
жүрүү үчүн тезирээк, сиз караандар көп аракеттерди аткаруу эмес, убакыт кыска өлчөмүндө кадам алуу болот. Көптөр ылдамыраак жүрүү үчүн аракет кылып жатканда overstriding кылмышы болот. Анын ордуна, табигый кадам узундугун сактап, бирок күчтүү, аны колдонууга үйрөнөт.
- Сиз кадам ары сөөктүн артында да, бутунун өчүрүп түртүп менен бирге болгум келет. Бул органдын алдында кыска болушу керек, алдыга буту конууга менен тыгыз дене эмес, overstriding үчүн.
- жерге сиздин арткы бутун сактап ары, бутунун учу менен толук Көтөрүү-капкак берүүгө аракет кыл.
- өчүрүү түртүп кийин арткы бут органдын алдындагы өтөт жана тизе чыдамсыздык менен эмес, баш-шыйрагын, айдап, маршка.
- Эми кызыл маршка жана тизе сиздин согончогу сиздин алдыга жылыш пайдубалына кайрылууга даяр экенин да көз чаптырат. Эгер бут кийим жалгыз көрсөтүү деп ойлоп калышы мүмкүн.
- Сиздин согончогу Дененин сахнага жакын жерге уруп керек. Ошол эле учурда, сиздин арткы бут кадам аркылуу тоголонуп жана бутунун учу менен күчтүү Көтөрүү алыш үчүн даярданып жатат.
- Сиздин белим табигый ар бир кадам алдында эмес, жакын-а-боюна, кайра бирге айланышууда керек. ар кандай хип өтүнүчтү кошууга аракет кылбагыла.
- Fast туристтери ары кадамдарды караганда көп, аз, кийинки кадамдарды жасашат.
Ылдамдыкты Build үчүн машыгуу жүрүп,
жөө машыгуу учурунда иш үчүн тез басуу техникасы кой. убакыт Сиз дене турпатым, курал-жарак, бутун да, буту менен бир жаңы жол көнүп удаа эле Build. Жакшы башталыш жылынуусу кийин, бир убакта 10 мүнөткө техникасын иш болот. Сиз кандайдыр бир жаңы оорушу же азап жок болсо, бир нече күндөн кийин бул жолу узун болот. Эгер басуу техникасы өзгөртүп, аны биринчи жолу жеңил алып жатканда Шин шакшактар кездешет.
Эгер 20 30 мүнөткө чейин тез басуу убакыт курган жана жаңы техниканы пайдалануу кийин, ылдамдыгы машыгуу менен колдоно башташы мүмкүн. Эгер тез жана жогорку басуу темптерин сактообуз үчүн аэробдук дараметин өнүктүрүү барып, жардам бере турган үч тез-курулуш басуу машыгуу бул топтомун көр.
Сиздин жашоо Ылдамдыкты тарбиялоо Жыйынтык
Эмне үчүн жөө ылдамдыгын алакаларын ден соолукка пайдалуу болушу мүмкүн бир катар себептер бар, бирок, бут коёрдон мурун, туура мамиле текшерип, жана баштапкы басуу ылдамдыгын билип. Сиздин калыпта карап чыгуу үчүн убакыт бөлүп, кол кыймылы, жана эмне үчүн бут менен кылып жаткан сен режиминде жүргөн биздин тез куруу башталат чейин убакыт жакшы салым болуп саналат.
> Булак:
> Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. Дене аракет сыйымдуулугу жана приборлор. UPDATED 06/04/15. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html
> Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. Дене аракет жана ден соолук. UPDATED 06/04/15. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm