Жүрүү Mile күнүнө отунда канча калория барбы?

Сиз баскан канча калория өрттөп менен бир чакырым басып, эки чакырым, же андан көбүрөөк билүү үчүн келеби? Канча жөө ылдамдыгы маанилүү?

бара жатканда, салмагы жана сиз өрттөп ири канча калория кандай себептер жүрүшөт расстояние. колунун бир эреже чакырым саатына 100 калория бир 180 килограммдык адам үчүн күйүп жана чакырым күнүнө 65 ккал 120 фунт адам үчүн күйүп жатканын болуп саналат.

Сиздин басуу ылдамдыгы аз мааниге ээ. Бул т 26,2 чакырым аралыкка чуркоо бир чакырым ар кандай аралыктарга сен басып күйүп жаткан канча калория, салмак жана жүрүшүнө жараша билүү үчүн сиз колдонгон.

Биринчиден, типтүү учурда чакырым күнүнө сиз калория карап өрттөп турган алып жөө жүрүшүнө толук кандуу сейилдөө же ит менен сейилдөө, ал эми кубаныч келет. Бул темп сиз тез-тез басып үркпөй эле сейилдеп кийин өзүнө келет табигый бири болуп саналат.

Бул акыркы эки көрсөткүч 13,1 чакырым болуп жарым-номер аралык жана 26,2 чакырым номер расстояние.

Калориялар Faster жүрүү ылдамдыгы Mile күнүнө Burned

Азыр жөө ылдамдыгын чейин алып көрө тез басуу 4 мили же андан көп коеё. Сиз ылдамдыгын жогорулатуу болуп чакырым сайын калория өрттөсүн, ал эми ири себеп деле салмагы канча болот.

ылдам басып бир пайда убагында бирдей өлчөмдө ары басып алабыз деп айтып турат. Эгер көнүгүү сессиясынын жүрүшүндө көп калория күйүп келет белгилүү бир суммасы жүрсөк.

Жөө басуу калорияларга көз салуу үчүн башка жолдору

Эгер белгилүү бир убакыт жүрсөк, мисалы, 15 мүнөт же 30 мүнөт эмес, белгилүү бир аралыкта караганда, сиз текшерип келет жүрүп протокол менен Күйгөн калорияларды басып жана өсүү темптерин басып схемасын .

Эгер жөө колдонгон болсо, анда бир диаграмма текшере алат жөө кадам пункт менен өрттөп калория . А биздечи орто эсеп менен 2,000 2,400 тепкич сиздин бийиктиги жана узундугу жараша.

Жөө басуу жатканда калорияларды кантип отунда More

Сиз каалаган болсо, жөө жүргөндө мешти , бул калория номерлерди өндүрүлгөн зат баламалары (MET) илимий-изилдөө, аны аткаруу үчүн айрым жолдорун көрсөтөт. Сиз көбүрөөк калория өрттөп көп чакырым басып . Бара жаткан жөө темп менен тез чакырым күнүнө өрттөп калория деле таасир бар, бирок сиз Ошол эле учурда дагы бир аралыкты басып өтөбүз, анткени бир таасир тийгизе алат. гана басуу үчүн 15 мүнөт же 30 мүнөт болсо, анда тез бара жакшы стратегия болуп саналат.

Running жана басык чакырым күнүнө мешти. Басып ашык чакырым сайын калорияларды Бернс чуркап , улам чуркап эле учурда жерден эки бутун туулат көтөрүп этабы күч, мүмкүн. Сиз баскан машыгуу чуркап келип түшүшүнүн кошуу менен калория өчүрө аласыз. басык ыкмасын колдонуу менен, үзгүлтүксүз басуу же чуркоо менен салыштырганда бир секиргенде учурунда колдонуп жана ошол чакырым сайын калория күйүп келет.

Кошуу адырлар, тепкичтен көтөрүлгөндө же түшкөндө, же орунда эңкейиш жөө машыгуу үчүн мешти жана машыгуу үчүн жандуураак кошот. Ошондой эле колдонуп жүргөн мешти болот бойду басып шыргыйларын жөө машыгуу үчүн жогорку орган болуп төшү үчүн күч-аракет жумшоо менен толукталсын.

схемалар көрүнүп тургандай, сен дагы, салмагы менен чакырым күнүнө мешти. Сиз тараза алып азгырылышы салмактанып баштыксыз сыналышы мүмкүн. Бирок силер бул муундар менен бутуна дагы начарлашы мүмкүн экенин эске алуу керек. Бул жөн эле ордуна айырманы түзөт кошумча бир нече мүнөт жүрүүгө жакшы.

Эгер арыктаганга тоюмдуу тоют күйүп жатат?

Арыктоо үчүн, күн сайын мешти үчүн ишин жогорулатуу жана / же керек аз калория жеп күн сайын. Сиз калория максат канчалык денелик жактан активдүү жараша болушу керек, эмне үчүн бул салмагын жоготуп калкуляторлору колдоно аласыз.

⁣

Май бир фунт 3500 барабар калория . Бир аптада бир жолу ему жоготуп үчүн, сага жегенге караганда күнүнө 500 мешти керек. Сиз калория-күйүп ишин жогорулатуу же аз калория же эки жеп, бул эмне кыла алат. Бул көбүрөөк иш менен айкалыштыруу жана аз жеп менен жетүү үчүн жардам болот. 300 400 калория өрттөп жетиштүү күн сайын жүзөгө сенин салмагын жоготуу планын ишке ашыруу бөлүгү үчүн жакшы максат.

Сөзү

физикалык иш-аракеттери менен көп калория күйүп ачкычы бир ырахат жана ырааттуу кыла турган болуп жатат. Сиз саны аз ойлонуп мүмкүн, бирок алар да кошууга болот. Эгер ит менен жүргөн жакшы же ал үчүн ыңгайлуу болсо, анда жумуш тынымсыз боюнча жүрүшөт , сиз дагы аны алып, аны сактап калуу мүмкүн.

кийин спорт залы менен башка ура түзөсүз ой жүгүртүү жагымдуу сейилдеп чечип кылбагыла ", кийинчерээк" келгенде эч качан таба гана. күн бою жөө кошуу жолдорун табуу.

Тез басуу орточо-тынып машыгуу болуп саналат. Ден соолук тобокелдиктерди азайтуу жана жарамдуулугубузду сакташ үчүн, саламаттык сактоо органдары бир учурда тез басуу 10 мүнөт сунуш, күнүнө үч жолу, же бир 30 мүнөт күнүнө. күнүнө 2 3 километрге чейин жалпы жүрүп, сиз гана калорияларды күйүп жок болот, сиз ден соолукту жакшыртууда болот.

> Булак:

> Эйнсуорт BE, Хэскелл WL, Herrmann SD, .Удаалаш. 2011 Дене иш жыйнак. Спорт жана көнүгүүнүн Medicine & илим. 2011-жылдын, 43 (8): 1575-1581. чтыкта: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12.

> Америкалыктардын дене аракет боюнча колдонмо. Ооруларды алдын алуу жана ден соолукту колдоо кызматы.