Ал сооротуп, бийликке жана ылдамдык улуу-бойду басуу ыкмасы бул кадамдар менен баштоо керек. Эгер абсолюттук баштаган Уокер же сиздин жакшыртуу үчүн, же жокпу, жөө режиминде , бул төрт кадам айырмасы болот.
Көптөгөн адамдар, алар жүрүшү кандай ойлонбостон басып алып. Бирок багылса да, буту кыймыл, сиздин кадам жана колу кыймылдап колдонуу жандуу жүрүүгө жөө ылдамдыгына жана жөндөмдүү бир чоң пайда алып келет.
жакшы басуу калыпта колдонууга үйрөнүү канчалык дем жардам берет, сиздин далысын жана мойнун эс жана аркасы жана жамбаш оору алыс. оң колу жана буту кыймылды пайдалануу менен, сиз, күч менен жана курулай аракеттер жок алдыга түрткү берет.
Сиз бир эле жөө сен жолдо жүрүп, бир багытта, же чуркоо болобу ыкманы колдонот.
1 - басуу Басышы
Прогарммасы сооронуч жана энергияны жолунда биринчи кадам болуп саналат. Сиз толук, терең дем алып албай каласыз. Сиз негизги кыймыл жүргүзүүнү жана табигый жөө басуу үчүн бут менен жамбашка колдонуп алат.
көп басуу прогарммасы, аларга жардам берет, ал эми жаман басуу, турган турпатым, жөө кийин сыркоолорго жана оорууларга салым кошо алабыз. Ошондой эле, биз Интернетке отуруп же экрандарда текшерүү эми эмне hunching жана даам сызып туура жардам бере алат.
Ар бир жашоо башында, жөө калыпта үчүн бир нече секунд кетиши.
Улуу бүкүрөйүп Steps
- чогуу бут менен түз туруп, өзүнчө бир жайлуу орун. Сиздин Манжалары алдыга көрсөтүлгөн болушу керек, бирок бир аз бурч жакшы ойдо болсо, ал макул болду.
- , Узун, түз эле деп ойлойм алдыга же артка жөлөнүп жок.
- Сенин, аркасы ийилет жок кыл.
- Сиздин төбөсүнө тиркелет сап дейли. Эгер узун жана түз, ошондуктан курча силерди көтөрүп сезишет.
- Ашказанга: Азыр бир аз ичке соруп менен негизги кыймыл-аракеттерди жасашат. Бул бара жатканда жакшы калыпта сактоого жардам берет.
- Сиздин белинен ылдый бир аз алдыга сенин жамбаш айланып бууп. Бул артка тийешелүү же алдыга таянуу сени сактайт.
- Eyes: Сиздин башчысы өз көздөрү кайда келет, ошондуктан, бул жакка силерден мурун 20 бутуна багыт, алдыда түз карап башташат.
- Chin жерге окшоштук. Сиз, балким, буга чейин 20 чыканак, ал сага карап, бул туура эмес, бирок ээк өйдө же ылдый да караса кёмъскёдё берилген эмес экенин текшерүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы. сенин башына менен жашоо ылдый мойнуна жаратат, жана, балким, бир күн бою уюулдук текшерүү үчүн көп кылып келишкен. Бирок да мойнун сынга кайра мойнуна басым коёт. Кудайдын жерге дал берели.
- Сиздин куушуруп Аларды жонуна менен бир аз артка, эс алып алсын. Бул бизге көп биздин ийиндерине көтөрүп чымырканууну жоюш жардам берет. Ошондой эле колу кыймыл менен болгон абалды орнотот.
Азыр болсо, сиз, басып баштоо туура калыпта бар. кийинки колу өтүнүчү боюнча иштеп көрөлү.
2 - Кол Motion
Кол кыймыл 5-10% га көбүрөөк калория күйүп жана буттун кыймыл үчүн балансты милдетин аткаруучу, баскан күч карыз алат.
- Тизе бүгүшү үчүн, сенин чыканак 90 градус.
- Колдор бир жарым-жартылай жабык Оромолдуу эркин болушу керек, түйүлгөн эч качан.
- күч бурулуп кан басымын жогорулашы мүмкүн жана оолак болуу керек.
- ар бир кадам менен, алдыга жөө карама-каруу-түз эмес, диагоналдуу келет.
- бут кайтып барат деп, карама-каршы каруу-түз кайра көрүнөт.
- чыканагыбыз болгула организмге жакын; "эмес, тооктун канаты ".
- Сиздин алдыга колу Дененин борбору ойду өтүүгө тийиш эмес.
- жакындап келаткан Сиздин колу менен көкүрөк жогору эмес, төмөн турушу керек.
- колу кыймыл көбү жакыр мисалдар туристтери колдорун асманга бийик насостук менен көрүп жатышат. Бул силерди тез жардам бербейт.
- адегенде колу кыймыл чарчаса да кошуп, кыйын болсо, 5-бир убакта 10 мүнөткө чейин, аны жана анда курал-эс берсин.
3 - Foot Motion
Жөө кадам туруучу кыймыл болуп саналат.
- Аны жерге ур биринчи согончогун менен.
- баштан аяк согончогун чейин кадам аркылуу Roll.
- Сиздин бармагына менен сүзүп.
- арткы бутун согончогу менен кайрадан сокку алдыга алып келгиле.
- Ийкемдүү бут сиз кадам аркылуу жылдырып алат камсыз кылат.
- бут ордуна кадам аркылуу тоголонуп түшүп кыйнап жаткан болсо, бут кийим, кыязы, өтө эле катуу болот.
- Алгач Шин денеси алсырап жана катуу болушу мүмкүн , алар күч чейин. Бул адегенде даярдыктан үчүн басып баштоо же сиз буту өтүнүч, кызыгып же бут өзгөртүү качан табигый нерсе.
4 - басуу Кадам
Сиздин арткы жөө түртүлүү күчү жана ылдамдык менен жүрүп ачкычы болуп саналат. алдында бир канча кадам - Тилекке каршы, көп адамдар overstriding жаман адат кылып алышты. Бул сиздин төмөнкү санын шыйрагы менен муундарга көбүрөөк басым коёт, ал сиздин кадам кандай бийликти бербейт. Эгер сиз кадимки жөө үлгүсү менен overstriding болсо көрүп атканына чейин дос сурагыла.
Узун Сиздин кадам артка
Сенин укмуш күчүн жана натыйжалуулугун жогорулатуу алдында эмес, аркасына кызыгып узун. чыдамсыздык менен буту органдын борборуна жакын, ал эми көрсөтүлгөн Уолкер, артында жакшы кадам бар. Сиз алыс сиздин алдыга буту менен илгерилетүүгө нерсеге ээ эмес.
жерге сиздин арткы бутун сактоо жөнүндө ойлонуп ары жана укмуш күч кошуу үчүн башкалар үчүн жакшы түрткү чечип берүү. Сиздин буттары арткы сенин бармагына менен түртүп Алдында согончогу соккусунан кадам аркылуу ташый баштады.
Практикага Сиздин кадам
Ошондо мурдагы кадамында бармагына жакшы бойдун түрмөк аркылуу согончогун тартып менен жүрүшөт, жерге кайра бутун сактап калган башкалар үчүн жакшы түртүү өзгөчө маани беришет. Ошондой эле алдында кызыгып сактоо кыскараак жөнүндө ойлонууга туура келет, бирок бул, балким, сенин арткы буту жер калган болсо, анда өзү жазалайт.
Бул жаңы басуу салтына жайлуу сайын, ошончолук көп, аз аракеттерди аткаруу менен ылдамдыгын жогорулата алат. Бул эмне орозо туристтери overstriding эмес болот.
Source:
Сиэй Ж., Frykman ПС, Зауэр SG, born Каныгина DJ. "Төмөнкү-кыйырына механикасы үч cadences 60 мүнөт айланып учурунда". J Appl Biomech. 2014 Feb 30 (1): 21-30. чтыкта: 10,1123 / jab.2012-0090. Epub Апр 2013 1.