30-мүнөт басуу Машыгуу
Түшкү тамак учурунда, жөө чоюлуп менен алуу үчүн көп убакыт керек болот. Бул жерде жөө 30 мүнөт көпчүлүк үчүн жасала турган. 30 мүнөттүн ичинде сен 1,5 2 километрге чейин (же 2-4 ортосундагы камтыйт км ). Сиз мүмкүн болушунча көп 200 эле калория өрттөп аралыкта жана салмагына жараша.
Эмне үчүн 30 мүнөт жүрөбүз?
USDA жана ЮСАИД, анын ичинде саламаттык сактоо органдары сыяктуу алгылыктуу-тынып машыгуу жумасына жок дегенде 150 мүнөт сунуш тез басуу .
Сиз аптанын көпчүлүк күндөрү сенин түшкү тыныгуу учурунда тез басуу менен ээ болсо, сиз менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн минималдык талабын ишке болот аракетсиз ден соолукка зыян жана семирип кетүү. Сиз жума сайын жалпы карай саны бир убакта басып, бери дегенде, 10 мүнөт умтулууга тийиш.
Даярдоо: Сиздин бара планы
- Сен жүрө алабыз кайда минималдуу Үзүлүп бар? Сиз, чуркоо жолун колдонуу үйгө жүрүшөт, көчөлөрдө басып алат. азыраак көчө өткөөлдөрүнө ээ жана жол кыймылы токтоп жолду танда. Эгер сиз 30 мүнөттө басып канча расстояние билген болсо, айланма жол таап карта болот. Эгерде ал жок болсо, сиз бир нече жолу кайталай турган кыска жол болот.
- Спорттук бут салып өзгөртүү: Сиз жумушка же мектепке кийип эмне болбосун, бут кийим менен жүрүүгө мүмкүн. Бирок жакшы тез басуу кызыгып алуу үчүн, ал спорттук бут салып өзгөртүүгө жакшы. аба ырайына жараша, силер да ылайыктуу кийим, кийим керек, же шорты жана Т-рубашка айланат. Бул тууралуу көбүрөөк кара мыкты жөө бут кийим тандоо
- Чейин же андан кийин тамак жешет? : Көпчүлүк адамдар биринчи жолу ишке ашырат жана алар аягына кийин тамак тандашат. Сиз түшкү абдан ачка болсо, тынч сиздин ачка бир чыны суу ичүү менен, же жемиш бир кесим жарык шам-шум этүү. басып өткөндөн кийин жарык түшкү айыгышат жана бекемделе берет, ошондуктан сиздин кыймыл азык болот.
Кызытуу
бир жеңил жөө жүрүшүнө бир үч мүнөт менен башталат. Эгер көпкө чейин отуруп же туруп калган болсо, сен келерсин силкип бул убакыт колдон.
Жакшы басуу прогарммасы : Сенин далысын эс жана жөнөкөйлөтүү аркылуу жөө Energize менен ашказанга, эмизген эне менен, тигинен жана жамбаш бир аз алдыга ёзгёрёт. Сиз ээк чейин жана көз алдыга келет.
Эмне жайган жөнүндө эмне айтууга болот? Сиз аркылуу барып, кыска жайган улантууга бараткан бир-эки мүнөттөн кийин. Бирок сен да басып кийин же башка убакта, анын өзү да иш кылууга жайган куткара албайт.
Туруктуу мамлекеттик Brisk Walk
бир үч мүнөт убакыт кетип бир жеңил темп менен ак ниеттик менен, 10, 25 мүнөт үчүн тез ылдамдык менен жүргүлө.
Сиздин 50 70 пайыз, жүрөк кагышы үчүн максат максималдуу жүрөктүн кагышы . Колдон , жүрөк кагышынын калкуляторлору сиздин таба жана тамырдын согушун алып , аны текшерүү үчүн басып 10 мүнөт өткөндөн кийин. Бул катар демейдегиден оор дем алышат, сен сыяктуу кандай экенин билүүгө үйрөн, бирок дагы деле көп сүйлөшкүсү алат.
Эгер орточо-катуулугу мейкини жүрөктүн согушу тездейт албай жатышат таба турган болсок, анда бул аракет ылдамыраак жүрүү үчүн эмне кылуу . Сиздин басуу менен бүтүрүү үчүн жеңил темпте сабырдуу.
Катуулугу үчүн тыныгуулар
Speedwalking же башаламандыктарды кошуу тепкич силерди калория күйгүзүп жогорулатышы жөө чоюлуп .
Бул болу бир орунда, чуркоо, же по маршруту боюнча эмне женил. бир жеңил темп менен жылуу-кийин, тез эле 30 секунд мүмкүн болушунча жүрүшөт. Андан кийин тез ылдамдык менен эки мүнөт жай. салкын Ангел убакыт кетип, үч-төрт жолу кайталаъыз.
Эгер, ынталуулук үчүн тепкич колдоно турган болсо, 30 секунд-эки-үч кабаттуу үчүн толуктоо тепкичке комплексин колдонуу.
Easy Health Walk
Кээ бир күн бою жардам алып келет. Сиз жеңил темп менен жүрүп, толук, 30 мүнөт бөлүүгө болот. Маани жакшы көрүшпөйт жеңил күнү жана толук, алуу толук дем .
Ар Сиздин Түшкү жүрүү машыгуу
ушул күнгө чейин аны өзгөртүү ыргакта алдын алуу үчүн жана денени ар кандай жолдор менен каршылык сактап калуу үчүн.
Кыйгап туруктуу абал күн аралык күн менен. силер менен дайыма эле боло чуркоо жолун колдонуу болсо, коридорду басып же сыртта жүргөн менен, аны аралаштырып.
Каттоо сени башкаларды чакыруу
Solo басуу көп, ал эми силер түшкү басуу мая бар болсо, жөө дагы ырааттуу болушу мүмкүн. досум бара алууга даяр болсо, анда Сиз сейилдөө жиберүү үчүн көп шылтоо таппай калат.