коопсуз жана дени сак жаша үчүн маанилүү кадамдар үчүн иштеш
иштеп жүрүп, ден-соолугу үчүн бир жолу жана чыгымдарды жумушка акча сактай аласыз. Кытай бир нече ири шаарларда, ал тургай, бул түшүнүк багытталган Жөө объектилерди айланасында куруп жатабыз. Бирок алдын ала пландаштырбай, бир аз убакыт кетип, бас да коопсуз жана эркин иштей алат.
Сиз басып жагарын сергек жана коопсуз болуп саналат жолунда бут жакшы жуп да талап кылат.
токойдо сейилдеп айырмаланып, силер артка жана алдыга ишин жүргүзүүгө болот. күн сайын жүрүп турушу үчүн тандап алган болсо, сиз так күнү алып бир акыны айырмаланып, сен шарттарды ар кандай туш болот.
Акыр-аягы, жөө эле аба ырайынын байланыштуу болобу, бир нече күн боюнча мүмкүн же бир маанилүү жолугушууга кошумча жакшынакай карап үчүн зарылдыгы деле жок болушу мүмкүн. Адатта, иши жүрүп, анда планы Б. даяр болушу керек
күндөлүк сейилдөөнүн улуу түрүндө кантип жакшы болот чейин иштеп, пайда алып жүрүү үчүн даярдайт?
1. планы Сиздин Маршрут
жумушка жөө мыкты багытты айдоо үчүн тандаган нерселери ар башка болушу мүмкүн. Мен мүмкүн болушунча тынч тарап көчөлөр же Гринуэй жолдорун колдонушат. каттамы блок же коопсуздук таасирин жогорулатуу үчүн эки негизги жол жок эки таап, абасын жакшыртуу. Гринуэй жолдор жайгаштыруу үчүн жергиликтүү сейил бөлүмү сайттан кайрыл. Ошондой эле ызы-чуу жана токтоосуз да ири көчөлөрдү кесип алыс келет.
Сиз колдоно аласыз онлайн Жөө пландоочусу же колдонмону , таап алганы жана жергиликтүү жөө жол өлчөө.
2. божомолдошууда Сиздин жашоо убакыт
жумушка кечигүү болбо. Бул качанкыга чейин иш алып жүрүү талап? Биринчи басуу орун үчүн чакырым же бир километрде 12 мүнөт 20 мүнөт сайын боюнча иш-чаралардын планы. Сен жөө сигналдар менен өтүүгө көп көчөлөр бар болсо, анда чакырым 25 мүнөткө чейин көбөйтүүгө болот.
жакшы жөө артта алдын ала сиз убакыт биринчи катмардагы жубайлар да болот. Сиз басып өткөн турган убакыт узундугун алдын ала эле жок болсо, бул бир аз кыйындай көрүнүшү мүмкүн. Сен биринчи бир аз алып, анда ал бир топ жөнөкөйүрөөк Сен бара кантип тез билишет .
3. Туура бут колуна кийип
Мен 10 мүнөттөн ашык ар кандай сейилдеп спорттук бут кийим кийип сунуштайбыз. Сиз келгенде, же жумуштан, аларды калтырып, же аларды ташып жатканда сиз иш чөйрө үчүн көбүрөөк ылайыктуу бут өзгөртүү керек болот. Атлетик бут кийим, ар кандай аралыкты басып үчүн туура бутун колдоо жөө кайгы жана көйгөйлөрдү алдын алуу. олуттуу сакчыларына үндөгөн сиздин аймакта дүкөндө жакшы спорттук бут даяр тургула. Алар сенин секиргенде туура бут сунуш кыла алышат. Биздин текшерип мыкты жөө бут кийим тандоо боюнча көрүүгү болот . Ал эми экенин унутпа байпак маанилүү . Носки тер кетип Тан жана жөө ыйлакчаларга алдын алууга жардам берет.
4. Туура жүрүү кийим кийүү
сиз кадимки жумуш кийим иш жүрүп жатабы? Бул аба-ырайы, өз жолубузду узартууга, жана кокусунан кийим же костюм кийип, жокпу, көз каранды болот. Сиздин басуу кийими жол бербешибиз керек туура жөө кадам . Бут кыймылды чектөө Pants же юбка оолак болуу керек.
20дан ашык мүнөт сейилдөө үчүн, сиз жумушка келгенде туура жөө кийим жана өзгөрүп кийип карап билсе болот. Болбоду дегенде, мен аялдар кийим сунуш спорт эмчеги жумуштан келгенден кийин, зарыл болсо, тер жана өзгөрүү жок биликтер жана спорттук көйнөгүн. Текшерип кийим эмне жана кийим эмес, эмне сен басып жаткан.
5. Сиздин башчысы жана терини
Hats сенин басып жыйынтыктары 10 мүнөт улана турган болсо, бара жакшы идея болуп саналат. Биз жөнүндө эмес, "шапка чач", качууга аракет шляпа кийүү . Бирок сен, башын кышында жылуу, жайында күн тийбеген үчүн керек болот. Эгер бул маселе болот көрө турган болсо, ар кандай чач аракет кыл.
узун чачтуу адам катары, мен, жаасына жана чаташып болуп, аны сактап калуу үчүн чачымды па. тырышып, улгайып калган тери жана тери рагын алдын алуу үчүн бардык аба ырайынын Селексии кийишет.
6. Сиздин Stuff жүргүзүү
Сиздин кадимки кирме же ийин баштык 10 мүнөткө жүргүзүүгө ыңгайсыз болушу мүмкүн. Рюкзак же кабарчы мүшөккө которулуп жакшы сактоо менен жүгүн өзү көтөрүүгө мүмкүндүк берет жөө калыпта . Бул начар орган трассанын менен жүргөн бир аркам алдын алууга жардам берет. Моюн, ийнине, чыканактан же жалгыз эмесмин, анткени көп кайталануучу жана штаммды алып келиши мүмкүн сенин колунда эч нерсе, көтөрүп качкыла. жүк бюллетендерин жана китептер көп таразалап жарык. кагаз ар бир 5-барактар жыйырма герге барабар. мыкты жөө басуу кандай сооронучтун беш шекел же андан аз (баштыкты салмак кошо алганда) жана жүк үчүн багытталат. Да, баштык көтөрүп мойнун жана арткы анча жакшы болбой калышы мүмкүн. Текшерип , баштык көтөрүп, туура жана туура эмес жолдор менен .
7. Bad аба даяр болгула
Ошол арзан бүктөлгөн пластикалык жамгыр ponchos бир бирге эле пландан нөшөрдүн учурда алып келет. кабат кийинип сен күтпөгөн ысык же суук-алып салуу үчүн даярдык же куртка, microfleece чыптама, же с капюшоном кошууга жардам бере аласыз. Тросттор, кээ бир аймактарда иштей алат, бирок шамал менен жамгырдын өтө натыйжалуу жооп болуп пончо табышат.
8. булоолонгон иш-Up иреттеп-болот
Ал тургай, салкын аба, сиз сейилдөө Самынды чейин иштегенге болот. башкалар ак ниеттик менен келгенден кийин дагы бир нече мүнөт берип, аарчып. Бул максатты ишке ашыруу үчүн мыкты чечинип тапкыла. Эгер сиз жумушка баратканда тердөө жаткан болсо, сейилдеп үчүн тери-wicking спорттук көйнөгүн кийип өтүү. Сиздин колтук бир губка сууга берүүгө мочалка же аралаштырылган кагаз чачыктары болот. бир жаңы көйнөгүн салып өзгөртүү. Сиз бырыш-чыдамкай иш көйнөк тандап алгысы келиши мүмкүн, ошондуктан силер менен бирге алып алат. Кээ бир спорттук рубашки дене жытын алдын алууга жардам берет каршы микробиологиялык аяктайт кошуп жатышат.
9. Your Body толуктоо
Сиздин басып жыйынтыктары 20 мүнөт турган болсо, анда силер аны көтөрүп же суу башаттарын жолу менен ар бир 20 мүнөт бир идиште суу пландаштырып жатабыз. келгенден кийин, бир чыны суу бар. 30 мүнөт же андан ашык сейилдөө үчүн дене күчү менен куруу жана энергияны калыбына келтирүү үчүн жардам берүү үчүн белок жана орг камтыган чакан пост-бас-шум этүү үчүн жакшы болот. эмес майлуу сүт же соя сүтүн камтыган суюк жакшы чечим болуп саналат. Сен дайыма басып турган болсо, менен жакшы тааныш болуп туристтери үчүн ичүүчү учтары жана усулдук .
10. планы B
унаа жумушка үчүн колдонулган тапшырмаларды же өзгөчө кырдаалдарда пайдалануу үчүн машине менен эмес, корко мүмкүн. Үй жана жумуш менен коомдук транспорт эмне бар? автобус жана темир жолдорун үйрөнүп, колуна акысын бар. зарыл болсо, кошумча кызматкерлеринин кандайдыр бир унаа бере алат беле? достор же үй-бүлөлүк силерди терип чалуу боло алабыз? ушул убакта алдын ала туура пландаштырып Стресстен арылуунун жана сизди ишенимдүү басып кетип калат.
Be Safe
акыркы кыска болгондуктан, бир заматта бороон тышкары жүрүүгө кооптонуулар бар. кичирейтүү мүчүлүштүктөр үчүн агрессивдүү иттер тартып, коркунучтуу бейтааныш адамдар менен, сиз кээ бир мүмкүн болгон жөө коркунучтар жөнүндө билүү сен үчүн сак жана сергек бойдон калууга да кабылышы мүмкүн.
Иштеш жүрүү боюнча Жыйынтык
иштеп жүрүп, жумушка акча үнөмдөө жатканда жалпы бойду жакшыртуунун сонун жолу болуп саналат. Бул жүргөн кийимдерин, ундагы бул маршруттун келгенде алдын ала пландоо жана жаңы умтулуусунун стрессти азайта алабыз планын кайра убакыт бөлүү, деди.
> Source:
> Day, К. Кытайда дене иштин экологиялык оригиналдары курулат: A Review. Алдын Medicine отчеттор. 2016-3: 303-16.