Жөө басуу менен поляктардын
Сен мындан ары күчүн жумшап жатабыз сезип туруп, жакшы жалпы Workout басып ала алабыз? Кантип нымдап, моюн жана ийин кайгы көптөгөн парта жана эсептөө иштеген ала алат? Жайылган, миллиондогон адамдар аларга берүү үчүн түндүк жөө көтөрүп алып , жакшы машыгуу жана алардын мойнуна жана ийиндерине алсыратат.
Түндүк жүрүү деген эмнени билдирет?
Түндүк жөө жүрүп, ал эми жогорку орган иштеп, эки атайын иштелип чыккан шыргыйларын колдонот.
айкаш өлкө лыжа окшоп, шыргыйларын адам алат, ар бир кадамын дал курал менен колдонулат.
Эле жүрүп, кантип жакшы болот?
Жакшы, бирок кыйын кардиохирургиялык машыгуу үчүн, түндүк басуу сенин жогорулатпастан, жүрөктүн согушу тездейт көбөйтөт чымыркануу кабыл алынган . Сиз кандай кыйын иштеп жатабыз сезип туруп, жакшы машыгуу керек. Эгер тез жүрүп, ушундай жүрөктүн кагышын таасир алышы мүмкүн, ал эми, тезирээк же тез жүрө албайбыз жүрүүнү каалашкан эмес, эл көп.
Жогорку орган Workout
Түндүк басуу колдор, ийин жана жогорку көкүрөгүн артка кыймылдап толук аркылуу дененин иштерин, созулган жана көп учурда катуу болгон кыймыл узундугу. кыймыл көптөр парталар, эсептөө боюнча, окуу же сыналгы көрүп иштеп, ал эми кабыл экенин hunching алдыга арылууга иштейт. Көп адамдар алардын моюн жана ийин кыймыл күчөтүү менен стресске көрсөтүшөт. Түндүк жүргөндөр түйүндөрү менен бошотот.
Туруктуулук жана Басышы
ар бир бетинде, шыргыйларын балансы тизе же буту көйгөйлөрү бар туристтери үчүн туруктуулукту камсыз кылуу. Шыргыйларын жана колу кыймылга туура пайдаланууга чакырат жакшы калыпта . ырахат алуу үчүн жөө чейин берген адамдар, алар шыргыйлар менен эркин жүрө алат деп тапкан. Табигый темир поездер үчүн, шыргыйларын көп туристтери үчүн туруктуулугун камсыз бир жөө таяк сыяктуу .
Түндүк жүрүү техника - түндүк жүр поляк колдонуу
Түндүк жашоо ыкмасы бара нормалдуу колу селкинчек жөнөкөй өркүндөтүү болуп саналат. Шыргыйларды дененин калган бардык учурларда тамгалардын артка көрсөткөн.
- Shoulders жайдары жана төмөн болуп саналат.
- Поляктар органга жакын өткөрүлөт.
- колу менен бир аз шыргыйлар алдыга курчутуш үчүн жол ачылат - шыргыйлар күнүбүз жок, бирок билек жооруй тартып селкинчек.
- алып баруучу буту жерге уруп.
- карама-каршы колун бел бийиктикке карай башташат.
- карама-каршы мамысы карама-бутунун согончогун менен жер көлөмүн этет.
- шыргыйлар менен боелуп артка караган бойдон, алар дененин алдында эч качан.
- ошондой эле кайра мүмкүн болушунча устун ичине колун толугу менен узак колу менен үзгүлтүксүз линиясын түзүү үчүн түздөөчү, колу ачылышы өчүрүү колу селкинчек жылдын акырына карата абал боюнча, карыштыра кармаган.
- кадам аркылуу жөө кандаштарын бармагына менен түртүп. Бул ар бир укмуш көпчүлүк чыгып, дененин артынан кадам узартат.
- колу кыймыл уятсыз жана эркин болуп саналат.
курал-жарак сактоо эркин жана сөөктүн артында устундарды сактоо тийиштүү техника негизги элементтери болуп эсептелет. Көптөр колдонуу туура эмес ыкмаларын органынын алдында шыргыйларды отургузуу жана өтө көп бурулуп бүктөгөндөн улам.
Түндүк жүрүү поляктардын өзгөчөлүктөрү
Катар, спортсмендер жана аскер кызматкерлери, алардын жайкы басуу учурунда басып шыргыйларын колдонуп келген жана ондогон жылдар бою режиминде иштеп. нордик басуу шыргыйларын, бир нече түрлөрү нордик басуу ыкмаларын колдонуу үчүн рыногунда болуп саналат. Алар ар кандай жолдору бар.
- Салмагы: кээ бир шыргыйлар оор, өтө жеңил болуп саналат. Жалпысынан алганда, жөнгө шыргыйлар же жаз системалары шыргыйларын салмак кошуу.
- Материалдар: алюминий көмүртек жипчелерден vs.. Доо шок absorbtion, узун, салмагы боюнча ар бир улуулугу үчүн жасалат.
- Косуга, жөнгө же узундугу: устунга узундугу туура ыкмасын пайдалана алат үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Белгилүү узундугу устун, адатта, Жартканга салмагы тандоо эмес, ал тургай, устун бийиктикти жөнгө салууга эч кандай кереги жок жерине. Бирок шыргыйлар менен бөлүшүп же аларды чечпей албай келет каалагандар үчүн, косуга шыргыйлар баалуу болуп саналат. Кокустан азайтуучу каршылык ге жөндөө үчүн жеңил болгон жакшы кулпу системасы үчүн устун текшерүү.
- Билек байлап, жубаныш-мээлейлер: A жайлуу жубаныш-төөнөгүч нордик жөө шыргыйларын, пайдалануу азайтуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. төөнөгүч жакшы салышмак себеп жок ылайыкталышы керек. Бул төөнөгүч системалар ар дайым жакшыртуу, акыркы үлгүлөрүн текшерип жатат. кээ бир маркалардын үчүн, заманбап дизайны алмаштыруу мээлейин буйрук берет.
- Байлык / Боо Чыгарган системасы: Leki нордик басуу шыргыйлар тез кол тирегичтер жубаныш-мээлей, тез эле кайра шыргыйларын, аларды басып жок болот релиз системасын колдонуу үчүн жеңил болот. Бул Даараткана токтогондон үчүн абдан пайдалуу, ж.б.
- Бүткөн боюм: нордик басуу ыкмасы менен, Уокер бардык кармап устун керек эмес, ал боонун / кеп аркылуу келди. ар бир колу селкинчек артындагы муунтуп бошотуп кедерги катары чыныгы нордик басуу түркүк, колунан түбүнө кайнайт муунтуп жок. Ызасы-ылдыйкы боюм саякатчы аларга түшүп бериши устундарды кезип колдонулат. Түндүк жөө басып, адатта, жөнөкөйлөтүлгөн жана тар экен.
- Сунуштар: табигый темир поездер үчүн Spike ыкмалары, тротуарда же жол жөө резина ыкмалары. Сиз Spike пул колдонууга келгенде, резина жасала салып калыш үчүн жетиштүү коопсуз болушу керек, бирок жок кылуу кыйын.
- Спрингс же башка кудай жалгап системалары: Бул элементтер устундарды кезип үчүн ылайыктуу болуп саналат, ал эми кээ бир нордик басуу үлгүлөрү табылган.
бир эргономикалык кармап жана абдан жайлуу кулачтын жарым-жартылай кол кап менен туура узундугу бир даярдоо, рамасы устун идеалдуу болуп саналат.
Жогорку орган кандай түндүк жүрөбүз иштейт жана эс
Walkers алар басып үчүн жогорку орган машыгуу кошуу үчүн техникалык жана жабдуулардын кандай ыкмаларды колдонушкан. жогорку органы болуп кыймыл-зардуу эми Туура колу кыймыл моюн жана ийин чымырканууну жоюш болот. Racewalkers жогорку органы машыгуу үчүн натыйжалуу курал колдонууга.
Жарым орган vs. Бардык Body: түндүк басуу шыргыйлар ошондо арткы кол, Lats участкалык шайлоо комиссияларынын мүчөлөрү, жыйрылышы жана abdominals үчүн жогорку орган машыгуу кошуу. Жогорку органы машыгуу кошуп, калория кайнаган алар көрсөтүшүүдө Уокер сезген күч кандай, бирок эч кандай өсүү менен 40 пайызга чейин көбөйгөн. Түндүк тоо туристтери, алар жөн эле жүргөн эмес, ар кандай кыйын иштеп жатабыз сезип туруп, "жалпы орган" Машыгуунун аласыз.
Ийиндеш жана Neck Стресстен арылуунун: колдонуу туура түндүк жөө техникасы бор- менен сөөктүн артында устундарды сактоо жана кыймыл толук спектрин пайдалануу менен, ошондой эле Уокер ийиндерине эми мойнунан алып стресс-релиздер. бир курал-жарак жана бүткүл кыймыл толук аркылуу далысын 30-алуу мүнөттүк эле жол сызып көп адамдарды улуу арылуунун бирден бир жолу болуп саналат парта жана эсептөө ашуун болот.
Үй салмактары Leave: Exercise эксперттер сейилдеп үчүн жогорку орган машыгуу кошуш үчүн дагы бир ыкма болуп саналат колу эки башка салмактагы, менен жүрүү сунуш кылышкан эмес. Кол тараза, өзгөчө, эки саат, жарым саат, бир сунуш-бойду жашоо аралыгында, муундар боюнча табигый басым койду.
Ал поляктардын эле ийгиликтүү иштеп кете алат? Walkers туура басык колу кыймыл менен ушундай жогорку органы өзгөрүүлөргө дуушар болушу мүмкүн. Бирок, бул тренердик жок жетишүү үчүн кыйын болушу мүмкүн. белгиленген машыктыруучусу Мартин Rudow тарабынан Семинардын бардык катышуучулары өз колу өтүнүчтү алуу менен иштелип чыгышы керек болчу. санын, кайра курал көчүп токтолот да, аларды алып анча алыс эмес алдыга же өтө бийик негизги максаттарын эле жөнөкөйлөтүү. Эгер алар, тескерисинче, өтө алыс алдыга шыргыйларды отургузуп, алардын лидерлик бутунун согончогун караганда шыргыйларын колдонуу Walkers эле начар оймо айрым пайда болот.
Түндүк жүрүү Кардио жана Fat Күйүп Workout
Түндүк басуу мешти күйгөн жана жардам майы күйүп жөө машыгуу 40 пайызга чейин. Көпчүлүк туристтери 10 пайыздан 20 пайызга чейин, алардын машыгуу жогорулайт
Жогорку Heart Rate Бирок Төмөнкү Exertion
Жөө басуу эксперттер Катар Vuokatti спорт борборунда чакырылган. менен нордик басуу мамылары жок чуркоо боюнча туруктуу темп менен жүрүп, шыргыйларын эле ылдамдыкта 10 олсун жүрөк курсу көтөрүлгөн. Кээ бир эле эмес, шыргыйларын, кыйын сезген, бирок жүрөгү чендер жогорулаган басканда билдирди.
Көптөгөн бойду туристтери бүт күч-аракетти жумшоонун сезимди, бирок мыкты ден соолук пайда алып келет жаккан жок орточо катуулугу чоюлуп тартып бир жеңил чоюлуп эмес. Түндүк басуу шыргыйлар көтөрүп кирип жүрөктүн согушу тездейт Уокер, алар ар кандай кыйын иштеп жатабыз сезип туруп орточо катуулугу зонасында.
Түндүк басуу жумшап жатат майы күйүп зонасында . Vuokatti изилдөөчүлөрү карбонгидрат күйүп жана уюлдарга жок кылды vs. канчалык семиз көрсөттү. шыргыйларын колдонууда More майы күйүп туура түркүк ыкманы колдонгон редактору менен абдан айкын болгон.
Same ылдамдыгы жакшы Workout
Бир кабыл тез басуу техникасы же басык жөө машыгуу көбөйтүш сонун жолу болуп саналат. Бирок нордик басуу шыргыйлар ылдамыраак жүрүү кыйын же адамдар үчүн альтернатива болуп ылдамыраак жүрүү жаккан жок. Сиздин демейдеги басуу ылдамдыкта нордик басуу устундарды пайдалануу менен, сиз тезирээк туруп ченөөсү жогорулатуу. Бул ошондой эле жөө өнөктөштөр тезирээк мүмкүн эмес адамдар үчүн жакшы альтернатива болуп саналат.
> Булак:
> Church TS, Эрнест CP, Morss GM. "Түндүктөгү жолунда менен байланышкан психологиялык жооп Талаа сыноо." Рез С Exerc спорт. 2002 Sep, 73 (3): 296-300.
> Willson J, билдирүүлөрдү кароо MR, Декер MJ, Kernozek T, Стэдмен JR. "Төмөнкү учу-келбети механикасы шыргыйларын басып Effects.". Med Илимий Спорт Exerc. 2001-Jan, 33 (1): 142-7.
> Боне M, криминал-Смит J. "тышкы жүк көтөрүп жатканда кезип шыргыйларын чыктым ылдыйышка колдонуу Effects.". Med Илимий Спорт Exerc. 2007 жыл, 39 (1): 177-83.
> Porcari JP, Hendrickson TL, Walter PR, Терри L, Walsko G. "жана орунда ашыруу боюнча Power поляктардын жок жүрүүгө психологиялык, жооп жок.". Рез С Exerc спорт. 1997-жылдын июн, 68 (2): 161-6.