Бул Сиздин Brain эми жашоо
Жөө басуу жана көнүгүү гана физикалык тышкары пайдалары бар. Көптөгөн адамдар акыл-эс жана рухий тарбиясы үчүн, ошондой эле жашоо-турмушу үчүн да көп жүрүшөт.
Сиздин маанайын көтөрүүгө басып алабы? Эгер өмүр стресс менен күрөшүүгө жардам бере алабы? Эгер байланыш маселелерин аркылуу жардам бере алабы? ал ого бетер руханий жана диний жашоого алып келиши мүмкүн? көп, жооп ооба.
11 Стресс менен жүрүүгө Away жолдору
Жөө басуу Стресстен арылуунун жардам берет.
Жүрүш-Medicine тарыхы баяндалган китепте жарыяланган изилдөөнүн салмактуулук менен дене тарбия көнүгүүлөрүн менен жүргөн жана жеңил башка кылган студенттер дайыма орундукта картошка же күчү менен жүзөгө адамдар төмөн стрессте бар экенин көрсөткөн. сейил бакта же токойдо бараткан кезде Япония изилдөө да жакшы натыйжаларды көрсөттү.
Жашоо силерге, ошондой эле стрессти тартып алуу жолу менен ой жүгүртүүгө убакыт берет. стресс-чөйрөнү чыгып, абадан дем алып, дене көчүп сезим табигый стресс жабыр тарткандарга жардам берүү болуп саналат. Башка жолдор менен басып Стресстен арылуунун болот:
1. Break алгыла: силерге жана стресс себеп айлана-чөйрөнүн ортосундагы денелик жана психикалык аралыкты кой. Тур да, 15 мүнөт басуу тыныгуу .
2. сунам: Көптөр, алардын кыймыл-tensing менен стресске алып келет. Туура эске алуу менен жөө дененин жана түрүндө, сен ун-Ассад ошол гу менен жумушка салды +. Тууралуу көбүрөөк билүү кандай жүрүү керектигине байланыштуу . Сиздин ийнине жана мойнун ары эс алуу үчүн аракет нордик басуу техникасы бойду басуу шыргыйларын.
3. Сиздин башчысы чык: Сиздин ички дарттан эс алгыла. сени туш-чөйрөнү сактоого; бак-дарактар, гүлдөр, канаттуулар, бакчаларын, асман, же терезе дүкөн басып өткөн дүкөндү же соода ээ.
4. Сиздин Дене орган менен Кайра: дене бирге алып кантип иш башынан тырмагынын учуна чейин жөнүндө ойлонуп көрөлү.
Сиз дем алуу ыкмаларын практика жана басуу түрүндө иштөө үчүн келет. Сиздин денеге күн, сыдырым, көзү тунарып, же жамгыр сезимдер.
5. стресс-жегенден Burn Калориялар: Көбүбүз Стресске кабылганда тамак-аш же жогорку калория ынгайлуулугу тамак сооротуу кайрылып. Жүрүү машыгуу тиштүү салып өзгөртүп отурбастан калория өрттөп жакшы жолу болуп саналат. Тур да, көчүп кет. Жөө басуу Calorie Calculator
6. убакыт ойлонууга:. "." Бардык чындап эле улуу ойлор басып, ал эми кош бойлуу болуп жатабыз ", ойчул Серебро Чебурашки деди сейилдеп жана мээге кан агымын алып көбөйдү Бул силердин кыйынчылыктар ар түрдүү тармактарын чейинки убакыт берет бошотуп же үй алаксыткан. Creative идеялар жана аларды чечүү жолдору оъой агып мүмкүн.
7. Talk жана Оксана: стрессти пайда кылган нерселерден силерди алаксытып турган кызыктуу жөө шерик тандоо. Алар сени зериккенде жана бактылуу тарабын алып көрөлү. Эгер өтүп мүмкүн аянтчаларды ойнотуу. Келесоо болуу. Көңүл ачуу.
8. Vent: стрессти пайда болуп жатканын угуп, силерге жан жана маалыматтык колдоо берүүгө даяр болгон жөө шерик тандоо. Көйгөйлөрдү чечүү жана жактоочулардын тажрыйбалуу адамды таба албаса, бул жемиштүү болушу мүмкүн.
9. ачкыла Сиздин Vision: Стресс токтоосуз маселеге сиздин дүйнө көз-кууш, силерге туннель аян берет.
сейилдеп алып, айланада эмне болуп жатканын байкоо. башка адамдар эмне кылып жатышат? бир жаңы коңшу баратат? кошумча жумушчу партиясын даярдап жатабы? көчө, алар эмне боюнча куруп? Ушул жаңы баскан жолу барып жатат? Кыйынчылыктардан жашоонун башка да максаттары бар экенин көрүп турабыз.
10. Сиздин кан басымын төмөндөтүү: стресс жогорку кан басымы бир себеп болушу мүмкүн. Изилдөөлөр басуу кан басымын төмөндөтүү жана жүрөк саламаттык коркунучун азайтууга көрсөтүп бар.
11. көбөйтүү стресс жардам үчүн Луна-парк: таануу табигый чөйрөдө жүргөн шаардык шартта жүргөн караганда стресстен арылуу үчүн көбүрөөк таасир болду.
Алчу: Эгер табигый worrier бар болсо, сиз да, ЖС өз топтомун салып стресстен арылууга сейилдеп бурулуп коркунучуна дуушар. 10 нерсе туристтери үчүн тынчсызданбагыла .
- стрессти башкаруу
Жөө басуу жайын Mood жана бошотот Депрессия
Жөө басуу жана башка Көнүгүү дененин табигый бактылуу дары чыгаруу алып келет - endorphins. Бир учурда басып Walkers тез басуу темпте алардын жүрөгү курсун жогорулатуу үчүн жайыраак жүрөктүн кагышын темп менен жүргөндөргө караганда, бул таасир берет. Бирок, бир жай темп менен, адамдардын көпчүлүгү маанайда жакшыргандыгын байкабай.
Көптөгөн дарыгерлер депрессиянын созулуучу бошотууга табигый дарылоо катары дайыма жөө жана көнүгүүнү кошуп сунуштайбыз. Депрессия себеби мээ химияга байланыштуу болот. мээни бактылуу химиялык көбүрөөк бошотуп алуу менен - endorphins - сен көп дары-дармек жана ашкөк жасалма кылууга аракет кандай табигый жетүү.
заматта жашоодо же өзүн-өзү өлтүрүүгө ойлор бар болсо, кыйынчылыктарга алып баруучу болсо депрессия олуттуу жана өмүргө коркунуч туудурган оору болушу мүмкүн, ошондуктан, ден соолукту сактоо боюнча кайрылган. Ошондой эле баарлашуу терапияны жана препараттарды камтышы мүмкүн маанай оорулар, натыйжалуу дарылоо бир бөлүгү катары жөө колдонуу.
Кантип баштоо жолунда
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 2015-жылы кыскарган Айбандардын жана тынчсыздануу табигый чөйрөсү деп жөө ашык жарыялайт.
- депрессия
Бул жолунда Сиздин Brain болуп саналат - Психикалык Sharpness жакшыртуу
Exercise, мисалы, жөө эле, мээге кан агымын көбөйтөт. 60 жаштан ашкан адамдар 1999-жылы жүргүзүлгөн изилдөө бир 16 мүнөттүк чакырым темп менен бир күн 45 мүнөт басып ой жакшыртылган табылган. катышуучулары жөө 15 мүнөт башталып, алардын убактысын жана ылдамдыгын курду. Натыйжада бир эле адамдар бул жөө программасын кийин акылы курч болчу.
2011-жылы изилдөө улгайган адамдар басып 40 мүнөт бир күн, үч жумасына бир жолу, мээ эс жана сезимдерди иштеп жерде мээнин Hippocampus, кадимки курактык азайтууга кыскарган. бир жыл өткөндөн кийин, алар мейкиндик эс милдеттерди алардын натыйжалуулугун жогорулатууда.
Сиздин мамилелерин жакшыртууга жашап кантип колдонсо болот?
чогуу жарым сааттай жүрүп, же бир саатка табигый сүйлөшүп алып, бөлүшүү жана убакыт, акыры өз оюн билип түкүрө алат. Жолдошум экөөбүз жумуш кыйынчылыктар, ошондой эле план боло турган укмуштуу чейин баяндалган кысуунун болот чейинки кечки сейилдөөгө ээ.
Сиз менен бирге жүрүп, жөө адатын кура алышат. Бул жөө сактоого түрткү калыш үчүн бир жолу болуп саналат. Бири-бирине саны, алардын ичинен "алдыга алууга" жол берген жок, жубайлардын билем volkssport жүрөт , алар аяктады.
балдардын жана неберелери менен жүргүлө. айрыкча, ар дайым башка бир туугандары менен бирге, алардын ата-энелери менен бөлүшүүгө болгон балдар үчүн, бекем байланыш жана эс алууга бир ата-эне жана бир бала менен жалгыз өткөргөн атайын саат болот. Көп басып мааниси тосо албай, чогуу сапаттуу убакыт өткөрүш үчүн кемчиликсиз бир жолу "эс алуу".
Ал үчүн кыйын эмес жаңы дос ж.у.с.. Сиз көп учурда өзүң кээ бир жаңы жана кызыктуу адам менен басып, же эски достор менен мамилелерди кайрадан табат. Walkers заматта коомчулукту жана жакын арада ар бир жашы жаңы досторду табууга болот. Walkers жерлерди барып жүргөндө кубаныч жана даяр жалпылыгы бар жана ал кандай экенин көрүп турабыз.
Рухий жашоо жашап кантип колдонсо болот?
Жашоо ого барып, маанилүү суроолорду карап чыгууга убакыт берет: жашоонун кандай ой-ниети бар? Мен жашоого болгон ой-ниетин аткарууда жатамбы? Дүйнө жакшы болуп калды деп, мен эмне кылдым? Мен эмне кылышым керек? Мен азыр калыбына керек зыян алып келген? жашоо кийин эмне болот? менин жашоомдун калган жашоо үчүн мыкты жолу кайсы?
Бул да, динге ишенгендердин жана ишенбегендердин үчүн суроолор. башка дарттардан, кыйынчылыктардан чыгып, сизге бул негиздери жөнүндө ой жүгүртүүгө убакыт берет.
жакшы ой жүгүртүүсүнө жана бекитүү боюнча иштеген адамдар, алардын жоболор түзүү же күчөтүү үчүн өздөрүнүн убактысын пайдаланууга болот.
Кэролин Скотт Kortge качма Уолкер мындай дейт: "дененин кыймылы эске кыймылын алып келет. Бул табигый Alchemy болуп саналат. Ошондуктан, келгиле, жашообуздун кыймылы ушундай издеп, көп болуу менен иштеп бир соот. Биз сакталышын калыбына келтирүү үчүн көп өзүбүздө болгон жана бири-бири менен жана колдоо, ошондой эле, бизди жетектеп, рухий баалуулуктарга менен байланыш. "
Жашоо деген оюн так жана учурга жана ой жүгүртүү үчүн даярдык катары сен ушул үчүн йога сыяктуу колдонсо болот. Сен акыл-эс жана денелик кайра туташтырып, жана дем алып, кыймылдап, ыргактын кемчиликсиз сөз менен да калышы мүмкүн.
Жүрүү, ошондой эле Кудай менен ыйман туташтыруу үчүн куралы болушу мүмкүн. Кээ бир өздөрүнүн убактысын дайыма тиленип, рухий илхам алуу үчүн колдонобуз. Мен жүрөм, Мен мени менен да, жаратылышта жана өтүп же басып адамдарды көрүп, кооздук үчүн ыраазычылык катары. Мен жалгыз болсом, анда мактоолор сыйынуу ырларды бузуп сыяктуу мен кээде жонокой, сезип турат, ошондой кыл. жөө жана дене жана акыл-бириктирүү ритмди, сиз башка интрузия менен нуска Кудай менен сүйлөшүү үчүн кетет.
Жүрүү кылымдар бою кечилдер менен тиленүү үчүн курал катары колдонулуп келет. Бир Лабиринт жүрүп, тиленүү жана ой жүгүртүү үчүн байыркы ыкмасы - кара Лабиринт жүрүп рухий Тапшырманы иш айрым бүгүнкү күндөгү жерлерде.
булактар:
Крамер, Артур F. ет. ал. "Карылык, дене тарбия жана neurocognitive милдети" Nature. 29-июлда, 1999. чтыкта: 10.1038 / 22682
Эриксон, K. ет. ал. "Exercise окутуу Hippocampus көлөмүн жогорулатат жана эс жакшыртат." PNAS 15-февраль, 2011-том. 108 жок. 7 3017-3022.
Май клиника. Депрессия жана кыжаалат: Exercise белгилери да азайтат.