окутуу жана Marathon жүрүү
бир жарышка жүрүү көптөгөн туристтери максаты болуп саналат. Сиз marathons саны көбөйүүдө жайылып Мөөнөтүн Уокер-дос болуп, бир күлүгү болууга күлүккө болуунун зарылдыгы жок. көп адамдар Нускасы / бас өзгөрүүчү ыкмасын колдонуп, ал эми башкалары гана Marathon жүрүшөт.
Келечекте чуркоо мара сызыгын бар бекен? Көп бар бир жарышка жүрүүгө себептер жана дени сак адамдар окуу планында өздөрүн Кудайга арнап, аны эмне кылып, даярдоо үчүн коргошун учурда, жок эле дегенде, тогуз ай бере алат.
Биринчиден, чуркоо, бир олуттуу катаал болуп саналат. 26,2 чакырым ал сага басуу темп ары сегиз саат же алты алып бара жатат. Сиз керек чуркоо боюнча окутуп- методический. Сиз даяр болушу керек даярдоого жана стратегиясы менен чуркоо күнү . Эгер убадасын берүүгө даяр болсо, анда сиздин максат кылып Уокер-достук Marathon таап менен башталышы мүмкүн.
Marathon Walk окутуу
Сиз датасын коюп, кийин силердин чуркоо боюнча катталган , азыр силер билим ала алышат.
- Маратон үчүн Бут : Сиздин бут окутуу жана марага, аны кабыл алуу маанилүү бөлүгү болуп саналат. Сиз чарчоону жана шаар аралык окутуу таасирин азайтып, дагы жумшартылган керек жана сиз бут туура тандаганыбыз камсыз кылуу үчүн керек. Сиздин биринчи аялдамасы бут окутуу жана жарыш күнү колдонуу үчүн жабдылган үчүн олуттуу иштеп бут кийим дүкөнүнө болушу керек.
- Негизги Пробег : олуттуу окутууну баштоо үчүн жетиштүү жүрүп жатабы? Биринчиден, базалык Пробег бекемдөө. Эгер чуркоо боюнча окутуу башталат чейин кыйынчылыксыз эле тез ылдамдык менен бир саатка жүрүүгө жөндөмдүү болушу керек. Ошол убактан тартып, андан кийин жумасына 10 пайызга Сиздин Пробег курууга жана жумасына бир тез басуу машыгуу, жок эле дегенде, төрт күн болот. Сиз 8 чакырым жыргап жүрө алышат чейин ар бир аптада бир жолу ары сейилдөө болот.
- Marathon Пробег-Building тартиби : дайыма басып кийин, сиз аралык Пробег жогорулатуу жана ылдамдыгын жана аэробдук дараметин куруу үчүн 19-жума расписание колдоно аласыз.
- Сиздин Маратон ай мурда : акыркы айда узак басып, кийим, СУУНУН, жана энергетика кемириши акыркы Шейкдаун, анан конус камтыйт. Бул жерден сиз кийген түзөсүз эмне кандайдыр бир өзгөрүүлөрдү жасап, жана Сиз жеп, көпкө чейин сейилдеп бою ичип кантип билип болот да болот. Сиз ыйлакчаларга алдын алуу үчүн натыйжалуу болорун билип аласыз.
- Сиздин Маратон чейин жашарышын : сенин узун окуу сейилдеп кийин, чуркоо алдындагы эки жума ичинде кайрадан кесүү керек. Бул сиздин узак окуу күндөн кийин, өзүн-өзү калыбына келтирүү жана жарыш күнү туу чокусуна болушу үчүн орган убакыт берем.
- Сиздин Маратон чейин Апта : Бул дээрлик барып, убакыт келди. жума мурда, сиз башка шаарда бир жарышка сапар болушу мүмкүн. Сиз, туура тамактануу керек гидратталган кала аласыз, жана сиздин тиштүү бардык улуттагыларга күнгө даяр болушу камсыз кылат. Бул жерде даяр болушу керек.
бир жарышка басуу стратегиясы
эле алыстыкта жайгашкан орунга тышкары, узак окуу сейилдөө мезгилинде жана чуркоо учурунда дене кам кароого болот.
- Marathon окутуу үчүн тамак-аш азыктарын жана ундагы: Эгер бир нече сааттар бою жашап жатабыз, сиз энергетика түлүктүн кээ бир түрлөрү, суу жана электролит-алмаштыруу ичимдиктерди үчүн андан ары колдонуу үчүн керек. Сиздин номер окутуу отун жеп эмне жана көп сейилдөө кандайча гидраты үйрөн.
- Сиз Маратон чейин Carboload керекпи? Балким, сен чуркоо алдында дароо көмүртектерге боюнча жүктөлгөн керек деп уктум. атагына жараша ой жүгүртүү, аны көбүртүп эмес. Сиз мурда жаңы же башка эч нерсе жегенге келбейт.
- Маратон Одежда да кылбоосу үчүн кийип турган эмне? Бул көп саат бою эч кыйынчылыксыз кыймылдата албай турган маанилүү чечим болуп саналат.
- Ыйлаакчалар жана Chafing : Бул алыс туристтери ири зыяндуу болуп саналат. ар кандай стратегиялар бар, бирок, негизинен, силер бутун кургак жана тайгалак болуп кала берсин. Сиз ошондой эле колтук айрыга жана көкүрөк ойлордон Chafing алдын алуу үчүн майлоочу керек.
- Сиз Маратон алдында басуучу керек? Аябай эле болобу тууралуу көбүрөөк билүү.
- 10 Баарынан Common Marathon майыптык : бул тоскоолдук кылышына жол бербе. даяр бол, аларды алдын алуу үчүн эмне кылышыбыз керектигин талкуулайбыз.
Пландаштыруу үчүн Race Day аба
Сиздин номер даярдоо, бери дегенде, эки жыл мезгилдери аркылуу жетет. Сиз болушу мүмкүн суук аба ырайы менен жүргөн жана ысык аба-ырайы жана жарышында үчүн даяр болот.
Бирок, бул үчүн даярдалган болот:
- Жаан Marathons үчүн сунуштар : Сен көп тарбия жамгыр жүрөт оолак болушу мүмкүн, бирок жарыш күнү тандап жаткан жок. расалык күн нымдуу болуп турган кезде эмне үчүн окуп көргүлө. Сиз, албетте, саат бою жакшы сактоо үчүн ыкмаларды керек.
- Night Marathons үчүн сунуштар: Бул түнкүсүн расасына кызыктуу болушу мүмкүн, бирок популярдуулугун жана жол коркунучтарды көрө албай, плюс өзгөртүлүшү температурасы жөнүндө ойлонууга туура келет.
Marathon Race Day
расалык окуу сейилдеп ар кандай болуп жатат. Бул стратегиянын жана мажбурлап өндүрүп алуу үчүн негиздери болуп саналат.
- Marathon Race күнү: Prep, кирип, ундагы, Energy Сладости, Potty Stops : Бул жерде, барып-убакыт сиздин жарыш күнү менен аны кантип колдонсо болот.
- Marathon калыбына : Калыбына алар башына медалы менен койду эле башталат. Бул жерде сиз Эртеси күнү жума ичинде калыбына келтирүү үчүн керек болгон.
Маратон кийин
Сиз медал бар. Эми эмне? Биринчиден, майрамдоо үчүн шектенбесек болот. сыймыктануу менен медалын жана раса көйнөгүн кийип. Сиз marathoners жамаатынын кошулду. Экинчи орун аларды аз да алыс кетти деп силерге тийиштүү урмат-сый берем.
Сиз чарчап боло турган жана бир нече күн дем сезүүгө мүмкүн. Ошондой эле кийинки расалык блюз дуушар болушу мүмкүн. ай, акыры сиз багытталган Койгон максаттарга жетүү үчүн кийин, бул жалпы болуп саналат. Ыйлаакчалар жана айыктыруу жолу кара тырмактары түшүп, сиз кийинки чуркоо боюнча окутуу ой жүгүртө башташыбыз мүмкүн.