13.1 Mile жарымы Marathon жаша даярдангыла
Кандай окутуу бир жарым Marathon жүрүү керек? жарым чуркоо 13,1 чакырым, же 21 узак километр. Ал үзгүлтүксүз тез басуу басыгына жараша аягына чейин төрт саат үч талап кылынат. Сиз Мара сызыгына аябай сезип өтүү үчүн бир нече ай бою сенин аралыкты басып куруу керек болот.
Жарым Marathon окутуу чейин Пробег Негизги
Биринчиден, жакшы түзүү жөө туруктуулукту бекемдөө үчүн зарыл километражын базасын бат темп менен 5 7 чакырым үчүн эркин жүрүү.
Бул бир жарым чуркоо же чуркоо боюнча узак аралыктан окутуу баштаганга чейин зарыл болгон минималдуу болот.
Сиз бул боюнча эмес болсо, балким, бир 13,1 чакырым жарым чуркоо аркылуу аракет кылып, бирок, балким, зыян жатат. Сиз аягына сонун сезип келсе, тескерисинче менен аксап караганда ыйлаакчалар , баш оору, жана азаптарга, силер андан да жогору Пробег бир аптада бир жолу окутуу керек. Сиз да келбей калат деп ката эки жолу.
Пробег Жарым Marathon сейилдеп Building
Эгер белгиленген жакшы база бар болсо, бара-бара өз Пробег жогорулатуу, жумасына бир жолу бир нече күн жол жүрүшөт. Walkers 2 чакырым ар бир 2 жума сайын, алардын узак күнү менен жогорулатуу керек. Постту Жарым Marathon Окуу убактысы сиздин иш-чаранын алдында машыгууга 13 жума бар болсо.
бир кыскартылган тартиби үчүн, сен азыр 7 чакырым басып жаткан болсо, бул аптада 9 чакырым узун күнү да, кийинки жумада узун күнгө артка 7 километрге чейин төмөндөйт керек. Андан кийин 11 чакырым кийинки жумада бир күн бою жол салып.
сен ал үчүн дагы көп убакыт бар болсо, жуманын узак сейилдеп 12 13 чакырымды жөө жана кокус топтолот. Андан кийин 1 жарым чуркоо жарышында чейин төмөнкү Пробег 2 жумага чейин жол.
Жакшы окутуу Effects
кадам менен узак күнү жогорулатуу менен, туруктуу жана узак Пробег көнүп үчүн дене убакыт берем.
Бул жардам берет бут күчөтүү жана андан ары иш-чара учурунда чыдамдуулук менен жардам берет.
БУТТУН Agony
Сиз адаттагыдан аралыкты басып качан ыйлакчаларга сайын адам болушу мүмкүн. Бирок, бир жарым чуркоо боюнча окутуу менен аралыкты жогорулатуу жолу, Эгер бул көйгөй чыга башташы мүмкүн. Кара ыйлакчалап, алдын алуу ыкмаларын жогору Пробег колдонуу үчүн. Ошондой эле эмне үчүн дагы жумшартылган менен бут сиз жогорку Пробег жүрүп жатканда азыраак жөө жана бут чарчоо менен алып келет.
Узун Miles боюнча СУУНУН жана энергетикалык Snacks
жарым Marathon басып, сиз үч-төрт саатка чейин по маршруту боюнча болот. Туура суммасын алуу суюктуктардын жана закускаларды канча маанилүү болуп саналат. Сиз бул мезгил аралыгында Денени отун үчүн кээ бир литрлик суу керек болот. Сиздин көп сейилдөө бул эксперимент жана укук алуу үчүн убакыт болуп саналат. Сиздин жарым чуркоо боюнча, албетте, спорт ичимдик жана тамак менен камсыз болсо, ал узак окутуу ошол эле чыгарманы пайдаланууга карата жакшы жакшы, аларды жол-жетпесин билиш үчүн, жүрөт.
Уокер-Достук жарымы Marathons
Сиз даяр убакыт ушунчалык сиз аяктоонун белгиленген убакыт келе электе эле бүтүрө аласыз жарым Marathon кирип жатабыз сөзсүз болушу мүмкүн деген эмне экенин билүү зарыл. Бул колдонуу сиздин даяр убакытты алдын ала ыкмалары .
ар бир раса жайыраак кайтууда канааттандыруу үчүн уюштурулган жок экенин эске алуу керек. Бул сиз каттоодон чейин бул жөнүндө билбей эле жакшы. Уокер-достук Marathon же жарым Marathon табууга кандайча сүрөттөгөнүн карап көрөлү . Сиз туристтери кабыл бирин таап болсо да, сен баары бир жарыштын аягында ар түрдүү таап алышы мүмкүн. Эмес, аны баары эле жаман эмес, бирок ал жалгыз болушу мүмкүн жана даяр болушу керек. Алар сен аларга жетүү жолу менен колдоо токтойт чейин түгөнүп же бүктөлгөн болушу мүмкүн, мисалы, өз суу жана тамак-аш жасап алып акылдуулукка жатат.
Жарым Marathon жана Marathon кадам-кадам сунуш менен
Үчүн окутуу жана толук үйрөткүчтө жарым Marathon же чуркоо бут боюнча сунуштарды, анын ичинде кийим-кече, ундагы, закускаларды, окутуу күн тартибине жана жарыш күнү жасала жүрүүгө кантип табуу бир жарышка же жарым Marathon жүрүүгө окутуу .
Жакшы окутуу жана олуттуу, аны кабыл алуу үчүн жетиштүү убакыт бер, жакында сиздин аракеттери үчүн жеткен медалга ээ болот.