Эгер ден соолугу, жарактуу жана арыктоо үчүн бара турган убак чечтик болсо, буга чейин көп алгачкы кадамды жасадык. Жүрүп, күн сайын жетишүү үчүн натыйжалуу, табигый жол менен аракет салмагы башкаруу жана ден соолугу жакшы сунушталган сумманы.
Жүрүү үчүн арыктоо үчүн зарыл калорияны жана май, өрттөп жардам берет. сунуш жумасына 60 мүнөт бир күндө бир нече жолу болуп саналат.
Жалпысынан, 160 килограммдык адам үчүн, жөө чакырым саатына 100 калория, өрттөп жиберишет +. Баарынан маанилүүсү, бул арзан-кымбат баалуу спорттук зал мүчөлүк керек жана, бул жерде эмне кылса болот. салмактуу тамактануу менен бирге, сиздин максаттарга жетүүгө болот.
Сен жөн гана баштаган болсо, негиздери менен таанышуу үчүн бир аз убакыт талап. Эгер бир саат 30 мүнөт кыйынчылыксыз жүрүп чейин жол иштей алат бара кийин, физикалык иш-деңгээл сунушталган жүрөк оору коркунучун азайтуу , түрү II диабет, көкүрөк рак оорусунун, түз ичегинин, жана башкалар.
Жөө басуу Running артык?
Ал жөө да, салмагы бир маанилүү натыйжа бергидей болушу үчүн, анча-таасир, бирок чынында андай эмес сыяктуу сезилиши мүмкүн. Сен жөн гана баштап чыгып жаткан, айрыкча, чуркоо өтө көп өтө тез жана да болушу мүмкүн ар бир мыкты салмагын жоготуп Көнүгүү жок .
Акыр-аягы, ал жагдай-шартына жана муктаждыгына келет. Жөө программасы натыйжалуу машыгуу экенин билүү жана туура калория балансы салмак жоготууга алып келиши мүмкүн, ошондуктан сен натыйжасыз иштеп жатасыз салгандай сезимде болуп калбашы керек.
Чынында эле, ал иштеп жатат пландын ордуна басуу планына менен биригет да жардам болушу мүмкүн.
Мурун Баштоого
Жөө программасын баштап эске болгон бир канча жагдай бар:
- Жүрүүгө даярдоо: сиз басуу программасын баштоо үчүн эмне кылышыбыз керек экенин билебиз. Бул сыяктуу негизги жөө механизмин өнүктүрүү, дарыгерге алып камтышы мүмкүн бут кийим , кийим жана башкалар.
- Жөө басуу методикасы: Кийинки, сиз туура көрүшпөйт басым, жакшы басуу техникасы үйрөнүшөт, курал колдонуу , жана буттун кыймыл.
- Планы басуу: канчалык көп жүрө тургула, жөө кантип тез, ар кандай түрлөрү, жана күнүнө 30-60 мүнөт чейин канчалык бекемдөөдө.
- Жашоо түрткү: басып ойлонуп сактоо жана жалпы ката сактануу ыкмаларын изилдөө.
акыл баары үйгө же сыртка да жүргөн жакшы кирген. баштоо үчүн, дене бир көнүгүү программасын баштоо алдында кандайдыр-бир атайын муктаждыктары бар болсо көрө аласыз. Андан кийин ал кийим жана бут кийим менен тиш чейин жайгашкан.
бир жашоо боюнча программаны баштоодон мурун Дарылоо текшерүү кийин алуу үчүн
Бул кандайдыр бир сага тиешелүү болсо, жөө программасын баштоо үчүн текшерүү чейин же макулдашуу үчүн медициналык тейлөөчүгө Байланыш:
- Сиз бир жыл же андан ашык, түргөштөр болуп
- Сиз азыркы учурда ишке ашырат жана 65 жаштан да эмес,
- Сиз жүрөк кайгы менен ооруп калды
- боюнда бар
- Жогорку кан басымы
- диабет
- Сиз көкүрөк ооруп, айрыкча, ойлонуп жумшап жатканда.
- Сиз көп алсырап сезип же катуу баш айлануу бар
- Башка медициналык шарттар
Камтыган башка Exercises
көбүрөөк өнүккөн кийин кээ бир күч тренинг жана ар түрдүү кошуу чуркоо же аралыгы окутууну киргизүү мүмкүн.
Бирок, салмагын жоготуу нугуна үчүн басуу менен бирге күч даярдоого багытталышы керек?
Күч окутуу сиз мешти жана зат алмашуу үчүн пайдалары бар жардам берет, дене, жана башкалар. Сен жөө нугу менен дагы жакшы сайын, мээнетинин пайдасын атлетика бир күндү кошуп алалы. Же болбосо, менен жүрүүгө аракет тараза, бирок аны туура, эмне болушу керек ! Популярдуу ит жана билек оор иш жүзүндө сунуш эмес. жаракат төмөнкү тобокелдик менен басуу кадак көбүрөөк натыйжалуу жолдору бар.
Коюу Көптү талап
эстеп маанилүү нерсе реалдуу болушу керек.
Сиз дароо эле олку-солку болбой, алардын иштөө алыс бара албайт, эгерде сен жөнүндө катаал боло көрбө! Эгер ишке ашыруу үчүн жаңы болуп, өзгөчө, жай жана ырааттуулугу баштап жумшалат. Дене убакыт өткөн сайын күчтөнө көрө аласыз.
Бир пайдалуу ыкмасы жатат SMART максаттарды . Бул конкреттүү, өлчөнүүчү, жете турган, реалдуу, силер жөө түзүшөт жардам берет убагында максаттары жана сага карай иштей бергиле.
Ошондой эле, сен кандай сезимде негизинде жана көрүп жатасыз натыйжасы кандай болуп өзгөртүү. Сиздин план иштебей жатса, топтоп жана баалоо.
Эгер дарыгердин буйрук өзүнүкүнөн ээ кийин (эгер зарыл болсо), силер менен жабдууну жана техникасы изилдөө баштоо керек. кичинекей бир нече негиздери адегенде жетиштүү болот баштоо жана анда сапта ылдый көп каражат алышат.