Sitting сиз орточо же катуу машыгуу күндөлүк дозасын ала болсо да, сени өлтүрүүгө болот. Изилдөө жыйналыштын убактысы, өз ден-соолукка коркунуч болуп саналат деген күчөп жатат.
Отуруп Ошентсе да табылды тобокелчилиги
- Sitting түрү рискин II Кант диабети тирилтет, жүрөк-кан тамыр оорулары, ошондой эле алгачкы Death: 2012-жылы жарык көргөн изилдөөлөрдүн бир жыйнак көпкө чейин отуруп салыштырмалуу түрү коркунучун II диабет жана жүрөк-кан тамыр оорулары 100% көтөрүлгөн деп табылган; бирикме кант диабети үчүн күчтүү болгон. Карабастан сидя орточо жана сунушталган сумманы туруп, жокпу, бул таасир ашык изилдөөлөр зор ынталуулук жүзөгө күн калган.
- Sitting басат Metabolism: Dr. Марк Т. Hamilton изилдөө экенин көрсөтүп турат дейт май-күйүп турган узакка созулган жыйналышта ачылышы жатат, ошондуктан силер акырында жана көнүгүү алууга аз өрттөсүн. "Отуруп убактысы жана азык-машыгуу иши метаболизм синдрому, 2-тип шекер диабети, ашыкча салмактуулук жана жүрөк-кан тамыр оорулары боюнча чендердин эпидемиологиялык изилдөөлөр менен тыгыз байланышта болуп," Доктор Hamilton аяктайт.
- Sitting Аялдар Диабет коркунучун жогорулатат: изилдөөнүн жыйынтыктары 40 жаштан ашкан аялдар тарабынан күнүнө саат отуруп, инсулин каршылыгына тоскоол болот жана сезген алардын маркерлер көбөйүп кетти деп табылган. Бул 2-тип шекер оорусу иштеп чыгуу боюнча тобокелдиктин көрсөтөт. Себеби, алар күн сайын орточо көнүгүүнү туруп же жокпу, чын эле.
- Эки мүнөт Breaks глюкоза Control жана Инсулин Жоопторду жакшыртуу: доме убакыт эки мүнөт жөө тынымсыз менен отурган 2012-изилдөө ар бир 20 мүнөт 30% га тамак дененин жооп жакшырды. изилдөө орто жаштагы, ашыкча адамдар менен кызматтык чөйрөнү жашоого. Жарык же жүрүү орточо тыгыздыгы глюкоза көзөмөлдү жана инсулин жооп сактоого жардам отурганын ар бир 20 мүнөттөн кийин эки мүнөттүн ичинде. сыналгы көрүүгө, көбүрөөк көргөзмө, ал эми жумуш күнүнүн жана үйдө учурунда көп оюн туруп же компүтерди пайдалануу адаттарды өрчүтүп жакшы пайда болушу мүмкүн.
- Экран Убакыт ооруга тобокелчилик: Эки саат теле же ЭЭМ алдында отурган бир күнү жүрөгү кармап же башка кардиология окуянын ыктымалдуулугун эки эсе көп болушу мүмкүн. Шотландиянын жыйынтыктары 4500 орто жаштагы эркектер бир изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, төрт саат экран убактысынын күн 50% га ар кандай себеп боюнча өлүмгө дуушар болуу ыктымалдуулугун арттырат.
- Отур More-Die Кенже: Американын рак оорулары менен күрөшүү коому онкология II 1992-жылдан бери байкоо 100000ден ашуун дени сак адамдар менен таанышууга жана ар бир күн эс алуу учурунда дагы алты сааттан отуруп аялдар экенин отурган аялдарга караганда өлүм 37% көбүрөөк мүмкүнчүлүк бар болчу үч саат же андан аз. Эркектер өлүм 18% көбүрөөк мүмкүнчүлүк бар болчу. Бул ачылыш адамдар күн сайын жүзөгө ашыруу боюнча жакшы дозасын алды, жокпу, көз карандысыз болгон. Бирок, жакшы кабар да көнүгүүнү алган адамдар бир аз эле эмес , өлүм коркунучун отурган саат деп кесепеттерин жоюу үчүн жетиштүү эле didn't адамдар да жок.
- Отурган жөнүндө башташ: Спорт дары Британиянын журналындагы бир "акыркы байкоо деген жыйынтыкка убакыт жана жан-дене төшү кыймылдын жоктугу отурган көпкө жосунсуз катуу семирүү, анормалдуу глюкозанын зат алмашуусу, кант диабети, зат менен байланышкан деп кооптонушат синдрому, жүрөк-кан тамыр оорусу тобокелдик жана рак, ошондой эле кубаттуу-күчтүүлүгү дене тарбия көнүгүүлөрүн орточо жалпы өлүмгө көз каранды эмес ", деп белгилешет.
Жолдору отурган убакыт азайтуу мүмкүн
Бул ыкманы колдонуу менен сиз күн бою отурабыз убакыт суммасын азайтуу:
- Бир жөө кийингеним : максаты сиздин жогорулатуу үчүн гана эмес, жалпы күн сайын кадам күнүнө 10000 кадам менен бара-бара, бирок, ошондой эле узак убакыт бою дагы эле отурган эмес, камсыз кылуу үчүн саатына 500 тепкич менен кирүү. Сен ар күнү силер менен аппаратты алып, анда бир гана керек болушу мүмкүн жөө колдонмосун .
- Аракет Бейөкмөт уюмдар жана Sitting убакыт айгайларыбыз менен колдонмолор : Кээ бир иш-байкоочулар жана колдонмолор, силер да көптөн бери жигердүү эмес болуп жатканда сигнал берип коюуга болот.
- Screen эскертүүлөр: Бул компьютер негизинде жумуш менен ар бир саат айланып көчүп аларды көксөө сөөгү сөпөт болуп, мисалы, RSIGuard бир программа, орнотууга аракет кылышы мүмкүн. кабинасы менен байланышы бар адамдар үчүн бул абалын билдирет жана орду менен жүрүүгө мүмкүн, кабинеттик созулуп, алдастап турганда сүйлөшүүдө, ж.б.
- Чуркоо Desk: Build же сатып орунда үстөлү сен, отуруп иштеген окуп, оюн же көрүп, ал эми жай жүрө аласыз.
- Которуу аракети Video оюндарына: Play компьютер оюндарды негизделген отурган эмес, анткени сен турган жана көчүп бар активдүү оюндарды камтыган Wii же башка оюн түзүлүшкө өтүү.
- Сенин тынымсыз жүргүлө : Сенин тыныгуу убактысы жолу алуу үчүн колдон бат басуу менен .
булактар:
Wilmot, EG, .Удаалаш. "Кыйымылдагандыктан, убакыт кишилер жана кант диабети менен бирикме, жүрөк-кан тамыр оорулары менен өлүм: системалык сереп жана мета-анализ", DIABETOLOGIA, том 55, Номери 11 (2012), 2895-2905, DOI: 10,1007 / s00125-012-2677-Z
Hamilton, Марк Т., и ал. "Low Energy чыгымдар ролу жана басуунун, метаболизма синдрому, 2-тип шекер оорусу, жүрөк-кан тамыр оорулары менен отурган." Диабет. 2007-Nov; 56 (11): 2655-67.
Bakl, Элин, ет. ал. "Биз аракетсиздиги дене бир жаңы парадигманы жатабы?", Британ Спорт Medicine журналы
Emmanuel Stamatakis, .Удаалаш. "Экран негизделген Entertainment Time, баары-Себеп өлүмдөрдү жана жүрөк-кан тамыр Events" J Am Coll Cardiol, 2011-жыл; 57: 292-299, DOI: 10.1016 / j.jacc.2010.05.065
Alpa V. Patel, Лесли Бернштейн, Anusila ООО Хезер Спенсер Feigelson, Петир Т. Кэмпбелл, Susan M. Gapstur, Грэм А. Colditz, Майкл Дж Тун "эс алуу үчүн келечектүү аскер жалпы өлүмдүн карата катышы отуруп өткөрдүм жөнүндө АКШ кишилер ". Am. J. Epidemiol. , Алдын алуу 22-июлда 2010-жылдын жарыяланган; чтыкта: чтыкта: 10,1093 / ajé / kwq155
Yates T, Khunti K, Wilmot EG, Brady E, Webb D, Srinivasan B, Henson J, D Талбот, Davies MJ. "Өзүн-өзү билдирди убакыт сезгенүү, инсулин каршылык, жана семиздикте жана маркерлер отурган." Am J Prev Med. 2012-Jan, 42 (1): 1-7
Dunstan DW, Kingwell BA, Ларсен R, Хили GN, Cerin E, Hamilton MT, Шоу се, Bertovic да, Zimmet PZ, Салмон J, Оуэн N. "узак отуруп Breaking Postprandial глюкоза жана Инсулин жооп азайтат." Диабет Care. 2012-жылдын 28-Feb.