Сиздин шилтеп жыпар жыттуу заттарды жана жакшы балансы машыга
Balance дене тарбиясы ар кандай жаштагы жана денгээлде артыкчылык болуп саналат. Сен басып эле кошумча балансы маселелерди кошуп, сен үчүн жакшы болот деп ойлонуп окутуу балансты жана жөндөмдүүлүк сактап , мисалы, спорт сыяктуу күтүлбөгөн жерден көчүп, өздөрү чечиши керек болот. Ошондой эле жакшы бырыштуу изине саякаттоого же күнүмдүк турмушта, коркунучтарды чалынтпоого + жана тайып жооп бере алат.
Ал тургай, жөнөкөй жөө балансы жооп кыйынчылыктарга иш. Сиз ар бир кадам менен массасынын сиздин борбордун өтүү. Сиздин орган сезип жана ойлонуп кармаш үчүн бул жооп кулап эмес, кийинки кадам жасоого тийиш. ашыкча салмактуулук машыгууларды кошуу менен, таасирин жогорулатат.
Balance көнүгүүлөр, айрыкча, адамдарга, кетүү коркунучу бар адам үчүн сунуш кылынган 65 жаштан кылышыбыз керек, ким тең салмактуулук мектебин жумасына үч же андан көп күн.
Алдын багылса текшерүү
Жакшы басуу прогарммасы балансты жогорулатуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. түзөп, ийиндерин кайра жана эркин, жерге ээк окшоштук, көз алдыга, сенин ашказанында соруп, сенин артында менен бууп, бир аз алдыга сенин жамбаш алмаштырышат. Сен алдыга же артка, бир арык болбошу керек, жана кайра арка эмес болууга тийиш.
1 - Toe жашагыла каблук
Бул классикалык балансы окутуу көнүгүү, үйгө же сыртка кыла албайт бири болуп саналат. Ал бардык сунуш кылынат. Сиз көп адамдар муну кайталай алат:
- Сиздин курал Сиздин тараптан жардам сун салмактуулукту сактоо.
- ээкти өйдө кармоо жана чыдамсыздык менен күтүп, жерге келет.
- бир кадам катары жөн эле башка бутунун бармагына алдында бутунун согончогун коюп.
- Бул согончогу-а-бармагына модада түз сызык жүргүлө. Бул орган тарабынан капталдан кызык болсо, ошондой болот.
- 10 20 жары согончогун-а-бармагына алгыла.
2 - Сиздин кыздар жүргүлө, Андан боюнча өлбө
Сиздин артынан басып гана, андан кийин кыска окууларды жасоо буттар гана кыймыл-үйрөтүүгө жардам берет:
- Бул машыгуу бир гана сен, бери дегенде эле, беш мүнөт басып менен жылынып кийин эмне болушу керек.
- Сиздин манжаларынын жерден көтөрүлгөн менен, сенин таманына гана 10 кадам үчүн жүрөбүз.
- 10 кадам үчүн, адатта, жүргүлө.
- Азыр болсо, сиз, такалар жерден көтөрүлгөн менен, сенин манжаларынын 10 бутума басып өтүү.
- бир-эки мүнөттөн үчүн кайталаъыз.
биринчи Сиздин жөө сенин музоо же жалгыз эч кандай кыйынчылыгын сезе турган болсо, анда ал бул көнүгүү менен жеңил алып. Сиз, ошондой эле, аны жол болсо, кадамымдын санын 15 же 20 Бир убакта бир өткөнгө чейин алып жогорулата алабыз.
3 - Balance Walk
Бул тең салмактуулук көнүгүү сейилдеп боюнча бир жөө тыным ал эми бар деп дагы бир кыйынчылык алып келбейт.
- жөнүндө плечо бийиктикте сенин курал-жарак, сенин тараптан сунуп менен баштоо.
- силер бир жерге бир нече буту алдыда буруу, алдырбагыла менен эмес, жер карап.
- жүрө баштайт. Эгер арткы бутун көтөрүп, алдыга алып катары алдыга чыгып, жерге бутун жайгаштыруу чейин секундасына үчүн тизе чейин токтоп.
- Азыр башка буту менен да ушундай кыл. Силер чыдамсыздык менен күтүп, аны алып келип, бул жакка силерден мурун буту жайгаштыруу алдында тизе чейин бир секундасына үчүн тыным.
- 20 кадам үчүн кайталаъыз.
4 - кирбестен, жүзүм
Кирбестен, капталды жылып, ал эми балансты өрчүтүүгө жардам берет. Бул кыймылдар бир бий кээ катары jazzed болот.
- Эгер өткөрүү ишааратын гана күтүп жатабыз, ал эми жөнөкөй айтылбады менен баштап, сырткы буту менен капталды кийлигишпей, аны канааттандыруу үчүн башка бутун алып. чыдамсыздык менен көзүбүздү албаганыбыз, зарыл болсо кайталап, укугу кайра үч кадам таштап, анан үч-аракет кыл.
- бара жатканда, капталды кайрылып, кыймылдын сиздин караган сени сактап калат. алдыга буту менен алып, аны тосуп арткы бутун алып, баштапкы багытта илгерилөөгө айланып. беш 10 кадам үчүн мындан ары да. Андан кийин бир тарапты которулуп, аны башка буту менен беш 10 кадамдар үчүн мындан ары да кайрылып.
- Эгер ишенимдүү сезип жатса, кээ бир орула кошуу. Бул перси айтылбады болуп саналат. Сиз айланып, башка, өзгөрүүчү бир буту менен башка кесип.
5 - Бир жөө Stand
Бул бир буту мамилеси Көнүгүү ар-бойду катмары үчүн негизги болуп саналат. Эгер, мисалы, сиз зуулдап өтүп Жөө ишааратын гана күтүп жаткан сыяктуу басып, учурунда токтотуу керек болгондо, бир нече секундадан бир жөө туруп башка жөө туруп өтүү мүмкүнчүлүктү пайдаланалы.
- Сиз алар менен зарылдыгына жараша, туруктуулук үчүн дубал же устун силер кол коюп алышат жакын болушу керек болушу мүмкүн.
- 60 секунд баланс болот кийин, жабык көз менен иш кылышат.
- Эгер жетиштүү ийкемдүү болсо, анда, мисалы, дарак дүмүр, жарык чачуучу, же кызыктуу башка объекттери катары объектилери боюнча баланс болот.
6 - Артты карай жүр
Жүрүү артка балансты кыйынга турат. Бул кандайдыр бир сабака силерди эскерткен силердин атылып бир досу менен, эмне үчүн жакшы.
- бул көчө кесилиши, жол жана башка жөө алыс, коопсуз боло турган жерди тандоо.
- Артка тарт, мурдагыдай эле, бир эле багытта жүрүп жатат. беш, 10 кадам, анан алдыга кызмат ордуна кайра алып. Эгер коопсуз аймакта болуп турганда кайталаъыз.
- Ошондой эле аракет чуркоо боюнча артка жөө жай ылдамдыкта баштап.
7 - башчысы бурулуп жаша
Бул басып, бир аз өнүккөн жана эч кандай тоскоолдуктар жок экенин билем, сен жолдо муну келет. бара жатканда Сиз башчысы солго бурулуп калат, оң, жогору, ылдый, жана чек ара түштүк тарапка, көздөй жылдыруу.
- жөө башталат. Ар бир дагы, анда укук, солго бурулуп. 10 кайталануу үчүн мындан ары да.
- Сиз басып жүрүп, эми башын өйдө-ылдый ар бир кадам алдыга. 10 кайталануу үчүн мындан ары да.
- Сиз басып жүрүп, эми сол өз ийнине тарапка башын тая, анда туура, ар бир кадам. 10 кайталануу созулат.
8 - Balance бир Кирүү же токтото баратканда
Эгер бир лог, темир жол, галстугун тагынып, көтөрүлгөн кармап туруу, же ага окшош бетинде басып катары баланс үчүн басып боюнча мүмкүнчүлүктөрдү изде. Сиз кемчиликсиз бир сызык менен кадам сактап калат Бул, согончогу-а-бармагына бир нук чейин жүрө алат. Сиз балансынын бир ойду керек болсо, бир досу менен атылып катары иш-аракет жана далысын же кол кабыш кылышы мүмкүн.
- сиз балансты куруп, сен гана бир сантиметрге же жерден эки тирилет катмарын тандоо мүмкүн. Сиз көбүрөөк ишенебиз жолу ийнинен журналдарын, анын төрт кырдуу устундарын, же тизгиндөө тандай аласыз.
- тез орган катары укмуш сиздин кадимки ылдамдыгын аракет кылам жай бара жатканда караганда кадимки темп жакшы ордун толтуруу.
- ал жана анын ар кандай деъгээлде кандай ойдо экенин көрүп, жайыраак жана тез ылдамдыкта өтөөрү көр.
9 - Сэпентайн же Татар халык жыры Walk
Сиздин дене сиз багытын өзгөртүп, ар дайым анын балансы өзгөртүш керек болот. Сиз башка беш же андан көп буту эки упай айланасында жазыларын сегиз жүрүп, же слалом жарышка тобурчактын тегерегинде болсо, басып барып келип эле zagging халык менен кыла албайт.
- бир жолдо, сейилдеп бир тарапка ойноого үч кадамды басып, андан кийин экинчи жагына карай үч кадам белсенүүдө өтүү. бир нече ирет кайталаъыз.
- Бул ыкма ылдыйышка, өз кыска Switchbacks жасап жаткан колдонуу үчүн жакшы болот.
10 - Ball Toss, Catch, же аз-
Сен басып эле ойнотуу үчүн топту кошо алып келгиле. Бул сиздин балансты жана макулдашууну арттырат.
- топту ыргытуу жана алга жылуунун аны кармап.
- Сен басып эле баскетбол.
- артка жана алдыга жөө өнөктөш менен топту ыргытуу.
Сөзү
Сиздин күн сайынкы сейилдөө балансы машыгууларды кошуу менен, ден-соолугу бойду иш эки компонентти жатышат камсыз болот: жүрөк көнүгүү жана баланстык көнүгүүнү. Кошумча иш балансты жакшыртуу үчүн келсе, аракет йога же Тай чи .
> Булак:
> Балансы көнүгүүлөр. Улуттук саламаттык сактоо кызматы. http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/balance-exercises-for-older-people.aspx.
> Басуу менен балансты жакшыртуу. Harvard Медикал мектеби. http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/improve-your-balance-by-walking.
> Иретинде Exercises - балансы. Карылык боюнча улуттук институту. https://www.nia.nih.gov/health/publication/exercise-physical-activity/sample-exercises-balance.
> Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө АКШ. 2008-жылдын Дене аракет америкалыктар үчүн колдонмо (ODPHP Жарыяланган No. U0036). Washington, DC: АКШ Өкмөтү Басма Office.
> Vanswearingen JM, Перера S, Brach JS, Хам R, Rosano C, Studenski SA. Дарылоо иш-эки түрлөрүн бир колдонуусу клиникалык сыноо жашоо жакшыртуу: жолунда Энергетика наркы боюнча таасири. Биологиялык илимдер жана илимдин: Геронтология Сериялар А Journals. 2009-жылдын, 64a (11): 1190-1198. чтыкта: 10,1093 / Барселона / glp098.