Жарым-Marathon жүрүүгө окутуу программасы

жарым-Marathon жаша даярдангыла 16 апта ичинде

13.1-чакырым, же 21-чакырымга жарым-номер расстояние туристтери үчүн жакшы чакырык болуп саналат жана Нускасы / бас техникасы иштерди кылгандар менен абдан популярдуу болуп саналат. Жарым-номер сейилдеп окутуу туруктуу үч-төрт айдын ичинде сиздин аралыкты басып куруу менен жүргүзүлүүгө тийиш. Бул окуу тартиби аралыкты барууга даяр алууга колдонууга болот.

Уокер-Достук Жарым-Marathon табуу жана датасы коюу

Сиздин биринчи кадам табууга болот Уокер-достук жарым-Marathon Сен жөө күлүктөр караганда болбосо жай темп менен, ошондой эле колдоого алынат.

Эгер алдын ала, ошондой эле окутууну баштоо үчүн келечекте боло төрт ай талап кылынат бир же бир нече изде. жарым-номер үчүн Интер болуп 3,5 сааттан ашык бир округда убакыт болушу керек. Эгер окутуу аркылуу сайын, сен даяр убакыт кандай болот деген жакшы түшүнүк бар жана колдоно алат сиздин даяр убакытты алдын ала ыкмалары .

Build Your Негизги Пробег биринчи

Эгер сиз үйрөнчүк бар болсо, же бир нече ай (мисалы, кышында ас) үчүн жигердүү эмес болуп келген, силер менен башталышы керек сенин базалык Пробег куруп , ар-башка күнү 4 миля кыйынчылыксыз басып чекитине. Эгер сиз мурда кыйынчылыксыз 4 чакырым жүрүшкөн жок болсо, сиз жарым-номер окутуу башталат чейин деъгээлинде сен үчүн тартибине бир нече жума кошуу керек.

Бул жарым-номер даярдоо тартиби туруктуу жогорулатат узак аралыкты басып жума сайын. Бул ары сейилдөө сиздин сөөктөргө Туруктуулук жана кан менен камсыз кылуу жана энергия системасын куруп жатат.

Ошондой эле алыс ар бир жума сайын бут катуулатуу жөө керек ыйлакчаларга алдын алуу жана иш менен сага тажрыйбаны бериш үчүн туура, ундагы жана энергетика кемириши узак жолдо болгон. Ошондой эле бир туруктуу сейилдеп керек акыл күчү иштеп чыгат.

Жарым-Marathon Пробег-Building-тиркемесинде үчүн зарыл

Бул расписание баштоо алдында, сизге бул талаптарга жооп берүүгө тийиш:

• Бир жума узун күнү жана 3 чакырым үчүн үч күн 4 километрге кыйынчылыксыз жүрүүгө жөндөмдүү болууга тийиш.
• Сиз 2 5 сааттан, жумасына бир күн кечке чейин кылууга жөндөмдүү болууга тийиш.

Жарым-Marathon жүрүүгө окутуу жумалык программасы

• Шейшемби, бейшемби, ишемби күнү: 3, 4 чакырым жөө. Сиз бул сейилдөө да ылдамдыгын жана туруктуулукту бекемдөө үчүн ырахат жашоо түрүн аралаштырып алабыз. Колдонуу сунуш басып режиминде бул максаттар үчүн.
• Дүйшөмбү, шаршемби, жума: дем алыш күн. Сиз жеңил өрлөп же башка дене-бойду иштер менен алек болот.
• Жекшемби: а менен КПП имараты күн бою жай аралыкта сейилдөөгө . Бул дене муктаж расстояние чакырык берип турган эле окуу планынын негизги бөлүгү болуп саналат.
• Сиз чоюлуп ар бир түрүн аткарууга жуманын так күн ар кандай болушу мүмкүн, бирок, ар бир баскан күнү ортосунда бир күн алып, же "жок" күнү эле жеңил басуу керек.
• Сиздин узун машыгуу күнү жарым-чуркоо чейин үч жума болушу керек, анда Пробег Айдин Шер баштайт. Жашарышын толугу менен жаңы күчү иштеп чыгуу жана жарым чуркоо боюнча толук энергетикалык дүкөн бар дене убакыт берет.
• Эгер сиз мурда саттан жүрсөк, силер көп километражын күнү дал учурда тартибине секирип болот.

Жарым Marathon окутуу Чарт - Майлз

Жарым-Marathon окутуу үчүн күнү убакыт

Сиз ошондой эле жарым-чуркоо жарышы өтөт күнү учурда көп окуу күнү жүрүүгө аракет кылышыбыз керек. Ошентип, дене жеп, баштапкы мезгилде даярдоого ичүү керек, кантип жана кандай сезимде болуп колдонулат. ар дайым эрте менен окутуп, бирок расалык түштөн кийин же кечинде болсо бир чоң айырма болот.

Сиздин Жарым Marathon Бут тиш менен окутуу

Сиздин жарым-чуркоо чейинки акыркы алты аптадан кийин, сен керек , бут кийим , байпак жана жарым-чуркоо учурунда пландаштырып кийим кийүү. Бул даана жогорку Пробег жакшы аткарууга же жокпу көрсөтөт.

алтын эрежени унутпа "расалык күнү жаңы эч нерсе жок." Аны өз окутуу учурунда ар бир Шейкдаун берип, силер үчүн, ошондой эле иш эмес, тандап кандай болсо, ар кандай кийимдер өтүү үчүн жетиштүү убакыт берет.