Сиздин Trek, Көп күндүк жаша же Ultrawalk даярдангыла
Окутуу узак аралыкты басып сооротуп, ийгилиги үчүн маанилүү болуп саналат. Сиздин окуу жүргөндө бир базасын куруп, анда системалуу түрдө сиздин Пробег өсүп турат. Ошондой эле сиз, узак аралыкты басып учурунда кийип турган кийимдерди кийип, окутуу керек.
окутуу жаракат сиздин тобокелдигин азайтуу үчүн. жок 10 пайыздан көбү жума же жумасына узак жашоо аралыкта сиздин жалпы Пробег жогорулатуу.
Бул, кыязы, бир нече ай даярдыктан өткөрүшөт билдирет. методикалык болуу менен, сиз дене убакыт жаңы денеси, кан менен камсыз кылуу, ошондой эле туруктуу боло берем.
узак жаша үчүн үйрөткүлө Long жетиштүү убакыт болот?
Көп күн басат жана ушундай эле Аалам үчүн Camino Де-, бир артынан чуркоо окуу планын километражын куруу үчүн жана туура СУУНУН, тамактануу жана жабдууну сатып алуу үчүн. Бирок, силер да бир нече арка-аркасына Эгер кийинки күндөрү узак жол басып, чыгып жайыла ар кандай маселелерди кантип баалай алат, андыктан окутууга көп күн курат. Сиз бул окутуу планын колдоно аласыз:
- Үчүн Окуу убактысы жүргүлө артын бири-тайм Marathon Days (21kilometers / 13 чакырым күнүнө): Бул план боюнча иштелип чыккан эмчек бездерин Avon 39 жүр , бирок аны төшөлгөн негизинен боло турган ар кандай көп күндүк сейилдөөгө жарактуу же асфальт беттери.
- Camino Де үчүн окутуу программасы (күнүнө 21 км / 13 чакырым): Camino же адырларды жана табигый жылмакай бир баштык көтөрүп кирет башка көп күндүк сейилдеп бул планын колдонуу.
- Окутуу Marathon жүрүүгө (42 км / 26,2 чакырым): Бул жөө чуркоо Primer узак аралыкты барып, абалы салып алат. окуу пландары тышкары, тамак-аш, ундагы жана тиштүү жөнүндө билүүгө болот.
50 чакырымдык 100 чакырым аралыкка чейин үйрөтүп жатканда, узак аралыкты Окуяга чейин эки айдын ичинде жок дегенде эки эсе керек 20 25 чакырым, ашпашы керек, керек учурда окутуу.
Андан кийин Айдин Шер 20 чакырымга узак аралыкка чейин иш-чаранын алдында ай ичинде.
Ultrarunners ultrawalkers менен көп окшоштуктары бар жана чындыгында эле, алар, адатта, ары расстояние окуялар жүрүү колу аралашпайт. ultrarunning алынган окутуу Дек, ошондой эле тоо туристтери үчүн жакшы болот.
Сиз Ылдамдыкты керек эмес,
15 мүнөттүк чакырым караганда батыраак бир ылдамдык боюнча тренинг унут. Силерге туруктуулук керек эмес, жок, ылдамдыгын, жана туруктуу темп менен саат нече сааттан бери жол жүрүп психикалык күчтүү куруп келет.
Лонг сейилдеп Gear Up
Бардык кийим-кече, бут кийим, Селексии, бандеролдорду ж.б. жол менен андан ары окутуу күндөрү, ошондой эле иш-чарага алдын ала текшериш керек. Азыр эксперименттерди убакыт, сен иш-чаранын өзү боюнча жаңы жана шектелгендердин акысыз эч нерсе келбейт. Сиз климатты жана будур берилет керек катмарын пландаштыр. Тери дем жана өзүн муздай берет wicking кездеме тандоо.
Сиз келет чуркоо туристтери окшош тиш кийип сенин басып негизинен төшөлгөн же битумунун боюнча болот. Сиздин каттам жол же ар кандай мезгилинде жана андан көп болсо, анда Сиз өзгөртүү керек болот. башка алыс туристтери ошол эле же бир эле окуя боюнча кийип эмне табуу.
Бут же чокоюн тандап, алар узак аралыкка үстүнөн иштейт камсыз кылуу үчүн тээ илгертен эле күндөрү аларды кийип.
Категориялар боюнча узак алыс кыйынчылыксыз аны көтөрүп ала камсыз кылуу үчүн мындан ары окутуу күндөрү текшерилет жана керектүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу керек.
бир нече эчкисин көтөрүп узак жолду басып өтүп, треккингди устундарды колдонуп жаткан Walkers сейилдеп чейин үч айдын ичинде алардын тиштүү менен жүрүшүбүз керек. башынан тырмагынын учуна чейин, сенин курч кийишет. Бут кийим / өтүк, байпак, менчиктештирүү, бра, рубашка, шым, шляпа, жакет, жамгыр тиш. Аны көпкө чейин сейилдеп боюнча аткарууга жана мурдагыдай эле, ал жок болсо, аны ордуна убакыт бар экенин билгиси келет. Ошондо алмаштыруу тиштүү менен жүрүшүбүз керек.
Лонг жаша үчүн тамак-аш даярдоо
Туура спорттук тамактануу туруктуу окуяларга даярдайт.
бир туруктуу спортсмен катары, 70 пайызы көмүртектерге, 20 пайызы протеин, ал эми 10 пайызы майын салттуу микс бир диета менен биригет керек. жогорку белок кармануудан качкыла. Алар суусуздануу менен көйгөйлөрдү жаратышы жана туруктуулугу басуу шарттарда өз бөйрөгүн бир топ болот.
Пландаштыруу Сиздин Long Distance Жөө
Пландоо максат кылып окуя коюу менен башталат. Абай жыл аралыкта, окуяны транспорт, иш-чара темпи талаптарына, тоолуу жана тоого кароо, климаттын убактысын камтыйт. Эгер өлкө боюнча жүрүп, "үстүнөн" турган болсо, жолдорун жана эр жүрөк изилдөө жана ушундай эрдик кылган адамдар менен байланышып, даярдоо керек.
Жолдо кызмат көрсөтүлгөн эмне бар экенин билиш үчүн, албетте, карталарды анализдеп жана силер менен бирге алып келсин эмне. будур билүү жана кандай учурда тоолор бар, таш төшөлгөн, табигый чиркегичтерин, көлөкө, толук күн. Мүмкүн болсо, албетте, ал менен таанышуу үчүн мөөнөтүнөн мурда кууп. Ошондой эле, мисалы, Camino Де-колдонмолорду, сенин по арналган колдонмолорду таба аласыз.
Long Distance өйүздөгү боюнча тамак-аш азыктарынын жана Суюктуктун пландаштыруу
Сен-чара колдоно турган суу, спорт суу, тамак-аш, жана закускаларды менен окутуу жана иш-чаранын жүрүшүндө анын четтешпейт. Суу ошол 20 км жана алдындагы иш-чараларды өткөрүү үчүн зарыл болгон, бирок ал иш-чаралар үчүн электролит алмаштыруу спорт суюк жакшы болушу мүмкүн. Же ашказан кыйнабаш кант айрым болот чыккан төмөндөттү, ал эми силер үчүн кам көрүүгө муктаж узак жол басып, жетиштүү туз, ошондой эле суу алуу .
силердин жей турган алдын-ала топтомдолгон жана, балким, жегенге мезгили менен белгиленген бар. Ultramarathon алыс сен каралган көмүртектерге кошумча май жана белок тамак керек спорт ЗАРИ же энергия шыргый . Сиз кыска аралыкка жана электр спорт аныктамасы кооз буюмдарды качышыбыз керек жана узак аралыкка эритүү көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Сиз жаъгактан менен Кенди тордун арасынан алабыз чиркегичтерин номенклатурасына жана арахис майы бутерброд. Эгер иш-чаранын учурунда колдоно турган эле азык-түлүк жана тамак жейсиз менен үйрөткүлө.
Нааби
шарттуу акылмандык алып ар кандай тыныгуулар, даараткана пайдаланууга-кыска болуп жей жеп, муунтуп жок ичип сенин бут кийим, же дарыгер Ыйлаакча пайда байлап турат. дене танаписте абдан тез уялып, ал узак тыныгуудан кийин кайра баскан селкинчек салып алуу үчүн бир нече минут талап кылынышы мүмкүн. тыныгуулар жөө ордуна-сактап, бирок өтө жай темп менен басып алгыла.
Take Care Сиздин баскан
Бут маанилүү жабдуулар бар. узун окуу күндүн ичинде даярдык, байпак, ж.б. ыйлакчаларга алдын алуу менен тажрыйба керек. Эмне жакшы иштейт адамга тиешелүү болуп саналат. Бир нече аракет ыйлакчаларга алдын алуу үчүн жети стратегияларды майлоочу wicking жана / же эки кабаттуу байпак, moleskin, спорт пленка же куюлмасы бөгөттөөлөр ыйлакчага жакын аймактарда ашуун жуугучтар кирет. Сейилдөөгө бирге, ысык чекиттерине биринчи белгилери байкалаар замат токтотуп жана, киного, ыйлаакча блогу менен кепиндешти сенин бутун Доктор ж.б. бар коркунучу Сиз, ошондой эле, алардын көбү менен алдын тийиштүү азык-түлүк, ундагы жана кийим-кече үчүн даярдык керек.
Long Distance өйүздөгү үчүн дагы тренинг ресурстары
- Ultra Running Ресурстук: best Местный Сейерс ultrarunning арналган электрондук почта аркылуу талкуу тобунан түзүлгөн акыл көп түрдүүлүгүн тастыктайт. акыл көпчүлүгү ошол эле аралыкты басып өтүшү мүмкүн. Көптөгөн кабарчылар 100 километрден ашуун 50 километр алыстыкта окуялардын ар түрдүү, алардын окутуу күн берем.
- Ultrarunning Magazine: алардын онлайн макалаларды серептөө же жазылуу. Сиз алыс окуялардын ар бир тармагында туура көрөсүз.
- Camino де толгоолор: Сиз Camino сайтында жана Facebook-беттеги Америка Кыдыруучулар башка Зыяратчы туристтери, ошондой эле жигердүү жазуу жана колдонмолор көп нерсеге үйрөнө алабыз.
Сөзү
Сен жөө курулган, бирок пландоо жана бир шаар аралык, көп күн басуу менен чечүү чейин толугу менен үйрөтүшүбүз керек. Эгер тынымсыз жөө убакыт куруп, анда зыян качууга жардам берет. Сиз басып өткөн үчүн даярдалган болсо, кубаныч жана ырахат алат.