чуркоо оордук жүрүүгө бул режиминде колдонуу
Чуркоо чыйырында басуу арыктаса жардам берүү үчүн күн сайын кошумча калория өрттөш үчүн, бир жолу болуп саналат. Мисалы, жүрөк көнүгүү менен күнүнө 300 кошумча калория өрттөп багытталган тез басуу . Бул тамактанган калория санын көзөмөлдөө тышкары, орто-катуу машыгуу күнүнө 60 мүнөт.
кыйын күн менен бир жума бою машыгуу өзгөртүүгө жардам күн менен кезектешүү менен сөөгүн коюуда. Сиз биздин жашоо дал ушул расписание өзгөртө аласыз. Сиз зарыл болуп калган күндөрү кошуп алат, бирок ал катары менен бир эс алуу күнү болушу туура эмес.
Сиз чуркоо боюнча жетиштүү убакыт бөлүү мүмкүн болбосо, бир же андан көп эмес орунда кошуп , 15 мүнөт жүргөн күн бою.
Арыктоо үчүн Жумалык Чуркоо жүрүү планы
- Дүйшөмбү: Fat-Burning бара машыгуу : семиз-күйүп жаткан машыгуу 60 мүнөт жумада укуктуу баштоо. Сиз ылдамдыгына жана салмагына жараша 300 жана 400 ортосунда калория, өрттөп жиберишет +. Сиз тынымсыз саат бөлүп мүмкүн эмес болсо, 30 мүнөттөн эки сессиясынын бул машыгуу болуп кетиши мүмкүн. Орточо темп үчүн жеңил эле 10 мүнөткө чейин жылынып кийин, жүрөктүн согушу тездейт чейин алып бат басуу үчүн темпин көбөйтүүгө, сиздин максималдуу жүрөктүн кагышы 60 пайызы 70 пайызга чейин . Көптөгөн жолчолорундагы бар кысуу кагуусу детектору же жүрөктүн кагышын мониторду сен жүрөктүн согушу тездейт менен убарадан башка көз салууга жардам берет.
- Шейшемби: Health Walk: Сиз бүгүн сен максималдуу 50 пайыздан 60 пайызга жүрөк чен боюнча Кардио жүзөгө ашыруу үчүн жардам темп менен 30 мүнөт, алып, дүйшөмбү күнү улуу күч койду. Бул, мисалы, диабет жана жүрөк оорулары сыяктуу саламаттык сактоо тобокелдиктерди төмөндөтүү күнүнө сунуш кылынган минималдуу болуп саналат. Сиздин маани Бул машыгуу колдонуу жөө дененин жана техника . Бул жерде сиз көбүрөөк кубаттуу машыгуу менен тездетүүгө жардам берет. Бир иш менен орунда сессияны кийинки жогорку органы машыгуу Dumbbells же көнүгүү топко .
- Шаршемби: Treadmill Hill Workout : Сен чуркоо боюнча эңкейиш өзгөчөлүгүн колдонууда мүнөтүнө мешти болот. Сиздин орунда алдын ала программаланган тоолуу режиминде болсо, бүгүн пайдаланууга бирден киши тандап алгыла. Сиз туруктуу көтөрүлүү же тоолуу араларды тандай аласыз. Сен кыйын иш болот, анткени, 45 мүнөттөй максат жана сенин жүрөк согушу менен, тоолуу иштердин, бери дегенде, 30 мүнөт майы күйүп аймагын сиздин 60 пайыз 70 пайызга чейин максималдуу жүрөктүн кагышы .
- Бейшемби: Health Walk: орточо темп менен 30 мүнөт жүргүлө. Менен, аны ээрчигиле ич-негизги машыгуу көнүгүүлөр.
- Жума: Speed Intervals Workout: Most жолчолорундагы алдын-ала программаланган машыгуу менен келген татаал темп менен тезирээк бара кирет, анда дем кармаш үчүн эки мүнөт жайлап, кайра тездетүү. калыбына келтирүү, эки мүнөт менен, тез баскан бир мүнөт 30 секунд Intervals калория менен өчүрө аласыз. Бул бүгүнкү күндө бирин тандап, 30 мүнөттүк 45 мүнөттүк машыгуу үчүн багытталган. Сен жакшы Жаба бар болсо, сен үчүн чуркоо кошумча болот ылдамдыгы аралыгында жана калыбына келтирүү аралыгын басып. Сиздин орунда тез аралыгы программасы жок болсо, сен экономика тез басуу режиминде колдонуу ылдамдыгы ар түрдүү.
- Ишемби: Расстояние Workout: саатка Максаты же жакшы темп менен чуркоо жолунда басуу көп. Сиз басып Video боюнча кармагым келет мүмкүн. Же болбосо, күн сайын сыртка чыгып, сенин басып алып, Гринуэй, дүкөнгө же чалгындоо бирге, сейил бакта эс алып жүрүшөт. бир жөө кийингеним жакшы же сиз пландаштырылышы мүмкүн болгон кандайдыр бир дем алыш диета splurges менен күйүп жатат канча аракет калория баланс үчүн сиздин Пробег көз.
- Жекшемби: Кыймылы жок Fun жана жаят: жөн гана достор жана үй-бүлө менен жигердүү күндү жумушка жөө буту кой. Колдонуп, жылуу-чейин созулган үзгүлтүксүз чейин азайтуу үчүн. жүргөн ар түрдүү булчуң топторунун кылат, мисалы, Bicycling же сууда сүзүү жана башка иш-чаралар менен Experiment. максаты бүгүнкү күндө кыймылдап, тирүү болуу кубаныч таап жатат.
2-жума Treadmill Салмагы жоготуу планы
орунда машыгуу жума кайталай. Боюнча ар түрдүү үчүн чуркоо боюнча ар кандай алдын-ала программаланган режиминде изилдөө тоолуу машыгуу күнү ылдамдыгы аралык күнү.
Сиз жарактуу үчүн дайыма жүргөн жок болсо, кыска орунда сессияларын менен башталат жана күн сайын убакыт куруу керек болушу мүмкүн. Зарыл болсо, күн бою 15 мүнөт Ата кошуп, иш-күнүнө 60 мүнөт жетишүү.
көнүгүү менен арыктоо үчүн, силер да жеп өлчөмүн көзөмөлдөө үчүн керек. Жүйөлүү тамак баштоо жана пайдаланууга азык-түлүк күндөлүк сиздин калория жеген тууралуу чынчылдык менен болот.
Сиз жеп көрө, күнүнө 300 мешти болсо, сиз күтө алабыз жумасына бир стерлингдин салмагын жоготуп курсун.
3-жума жана Аскер
Сиздин жашоо жерге батыруу үчүн жума сайын өзгөртүү. Жөө бойдун түрүндө боюнча иштер , айрыкча, чайпул колдонуп, тез жүрүп кантип андыктан бир машыгуу сессиянын ичинде мешти болот.
Барган сайын сиз жарактуу жакшыртуу жана каалаган жумшап мейкини жүрөктүн согушу тездейт жогорулатуу үчүн көбүрөөк ылдамдыгын жана жамандыкка колдонуу керек деп салмагын жоготуп алышыбыз мүмкүн.
Сиз чуркоо боюнча чыгым ийгиликке салмактын ыйгарылды.