Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 129
Fat - 14г
Carbs - 2g
Белок - 0г
Жалпы убактысы 10 мүн
Prep 10 мүн, Кук 0 мин
Кызматтын 12 (2 T ар бир)
аны коюп, жашылча кандай болуп сиздин салат боюнча нөшөр кандай эле маанилүү болуп саналат. Дени сак майлар Зайтун жана зайтун майы табылган жана башка бирикмелер күчтүү сезгенүүгө каршы касиетке ээ жана азык жутуу менен жардам жүрөгү дени сак майларды камсыз
Сенин ар бир күнү тамак-аш жана азык-түлүк даярдануу салып болсо зайтун майы сыяктуу өсүмдүк майларында негизделген чакан суммаларды кошуу калорияда кемеден туруп пайда оруп үчүн идеалдуу жашоо болуп саналат.
ингредиенттер
- ¼ чөйчөк аш
- ¾ чөйчөк сызма зайтун майын,
- ½ лимон, Сөз жана zested
- 2 чай кашык бал
- 1 Сарымсактын (бүткүл, желпи талкалап)
- ½ чай кашык туз Кошер
- ¼ кашык тиштеп майдаланган кара мурч
- ½ чай кашык кургатылган чөп (мисалы, tarragaon, жапалак көкөмерен же Oregano катары)
даярдоо
- банкада же башка желдетилчү идишке, аш, зайтун майы, лимон ширесин, лимон сууткан, бал, сарымсак, туз, калемпир, кургак чөп менен айкалыштырган.
- контейнерди жаап, айкалыштыруу жакшы күбүп салгыла.
- дароо кызмат же бир жумага чейин муздаткычта сактайт.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Үй салат татымал, кабыл алууда, ал колдонууга жакшы сызма зайтун майы . Extra кыз сорттор көпчүлүк даамы, ошондой эле уюлдук коргоо антиоксидантка абдан бай.
кийинүү даам чейин өзгөртүү үчүн, күрүч шарап же кызыл шарап куюлган менен аш алмаштырууга болот, бирок кошумча кычкылдуулугун чыгып баланс үчүн тийип дагы бал керек болушу мүмкүн. Ошондой эле, апельсин же лаймдын ширеси, эксперимент жана лимон ордуна менен көркүнө чыгарууну көздөйт. Анын ордуна, кургатылган чөп, чыйратылган майдаланган петрушка же эстрагон бир чымчым да, баары-максаты, салатка үчүн даамы ашыкча өлчөм кошот.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
жаңы келсе, үйүлгөн менен сырткы жээкке урунганы менен, кээ бир жөнөкөй чөптөр, же макароны салат да. Ошондой эле тоок эти, чочко эти, уй эти, балык үчүн: White катары пайдалана алат.
эч кандай МЕХ жок болгондуктан, татымалдары муздаткычта чейин токтотулат. колдонууга даяр болгондо, муздаткычта чыгып кийинип алып, бөлмө Мүнөз 20 30 мүнөткө чейин, андан ары кызмат кыла электе эле солкулдатам отурууга мүмкүндүк берет.