Сиз күнүнө 20 километрдей жол жүрчү?
Канчалык ден соолугу жана туура адам сегиз саат тынымсыз жүрүп турган укмуштуу окуялуу келчүбүз пландаштырып жатканда келип турган маселе болуп саналат. Же болбосо, бир өзгөчө учурда эмне кыла кандай суроо туулушу мүмкүн.
Атүгүл Beginners Окшош эки сааттын ичинде 6 миля аман
Бул суроого жооп "деген окшош канчалык дени сак адам жок окутуу менен жүрө алабыз?
"Көптөгөн volkssport жүргөн жакшы адам Ысымы менен жүргөн 6 чакырым / 10-чакырымга жүрүүгө даяр досторунузду жана жакындарынызды чакырып volksmarch бир жеңил темп менен басуу. Көптөр таап болсо да, бул сейилдөө, адатта, эки саат. Алардын баары, аман керек жакшы басуу бут кийим .
Ыйлаакчалар Сени Жогорку чакырымды жөө
Жөө басуу 10 чакырым (үч саат), анда 6 жолду басып үчүн колдонулат да, оор эмес. Сиз, аны, бирок көп адамдар иштеп чыгуу мүмкүн кыла албайт жаңы жерлерде каптайт . эки саат бою жакшы иштеген бут кийим жана тиш төрт саатка идеалдуу болушу мүмкүн эмес. сенин бут кийим, байпак сага туура эмес рт буту көрсөтүп манжаларынын, согончогума, жана топтун үстүндө ыйлаакчалар чыгат. Сиз ошондой эле колтук төш астында жана тер түрлөрү сүзгөнгө Туз кристаллдарынын катары айрыга менен салышмак мүмкүн. майлоого колдонуу Сиз тынымсыз жөө убакыт бекемдеп бут териси күчөтүү болот, ал эми тери коргоого жардам берет.
Сиз бир диаграмманы текшерип келет деп аралыкты басып чакырым, км, ошондой эле типтүү эсе .
Пробег курууну үйрөтүү
Сиз Пробег төрт саат түз үчүн бараткан жок, жөө секирип караганда туруктуу эмес, бекемдей керек. Бир окутуу-жылы 13,1 чакырым жарым чуркоо же 26-чакырымга чуркоо , бир жумада бир чакырым менен жума сайын, ал Пробег жогорулатуу көп күн жүрүп, эки чакырым ар бир эки апта.
болот сонун окуу таасири бар. Он эки чакырым ал аралыкты жеткен биринчи жолу абдан татаал көрүнүшү мүмкүн эле. Бирок, алты жумадан кийин 18 чакырым күн басып жатканда, биринчи жолу 12 чакырым жеңил болуп саналат жана эч кандай штаммды бардык.
Дени сак адамга бир күндө 20 30 чакырымды жөө жатат
Бирок, канчалык бир туура эмес, үйрөтүлгөн адам сегиз саат ичинде басып жүрүшөт? Көптөгөн үйрөтүлгөн туристтери 26,2 чакырым аягына Портленд Marathon жок тынымсыз менен жети саат сапар менен. Уолкер тыныгууларды алуу жана тамак токтото турган болсо, анда 20 чакырым алыстыкта бир күн бир жакшы үйрөтүлгөн Уолкер үчүн алгылыктуу болуп саналат. Алар эч кандай эс алып, тез бара жаткан болсо, алар 30 километрдей жаап алышы мүмкүн. Camino Де боюнча Walkers, адатта, көп адырларды камтыйт жерине күнүнө 12 20 чакырым жол жүрүшөт.
Жөө басуу 20 киллометрлеген же бир нече күн өткөндөн кийин
Ушундай эле, кийин сегиз саат күн жүрө пландап жатабыз континент сейилдөөгө же басып Camino де ? Бул көп иш кылган бир туугандар куюлмасы кыйынчылык жуманын биринчи түгөйдү, бирок кийин чыгып же күн сайын 20 чакырым же андан көп чагылдыруу боюнча кете берет. Батыш пионерлер Араба поезд менен 20 километр алыстыкта жайгашкан бир күн каптап, алардын көбү эмес, басып келем.
Алар, албетте, үйрөтүлгөн туристтери алпурушуп келет.
Эгер чоң каякка пландаштырып жатса, сиз мурда керек барып же ыйлаакчалар салышмак, булчуң оорушу көтөрүүгө, ал тургай, бир нече күндүн ичинде эле жаракалар баса алат. эле Newbies айтып ардагери Camino туристтери угуп барып, Camino, аларды окутуу жол бербе. Себеби, алар, негизинен, жаңы Зыяратчы азап болот камсыз кылуу, ал тургай, жаракат байланыштуу токтотуп алып, сунуш алган абдан жаман нерсе.
Лонг Күтүлбөгөн Жөө алуу
Эгер, мисалы, өзгөчө кырдаалдарда чыгып бара жатканда, бар деп үмүттөнгөн эмес элем, сен көп жүрө турган болсо, ал башка бир оюн эмес.
Сиз камтыйт кадамдарды жасоо керек:
- Бут кийим, байпак, жана Blister Алдын алуу: сиздин тыбыштары жайлуу жубу, же жаман аба ырайы, силердин мыкты бут же жайлуу чокойлору менен тандоо. биринчи узак сейилдеп жаңы бир нерсе туура эмес болуп калмак. Силер көп басып алышкан жок, сен ыйлакчаларга алдын алуу үчүн бутту даярдоо керек. бутун кургак жардам берүү үчүн маасы менен cornstarch колдон. Сиздин манжаларынын жана артынан бир аз мунай майы да ыйлакчаларга алдын алууга жардам берет. Синтетикалык же жүн байпак эмес, пахта байпак тандоо - Алар тердете турган жок из менен ыйлакчаларга алдын алууга жардам берет.
- Кийим-кабат: эгерде мүмкүн болсо, саякатчылар, сен, сенин кийимдерин катмардуулук менен көпкө сейилдеп даярдануу керек эле. полиэстер, пахта эмес, тери-wicking ички катмарын тандоо. эгерде абанын температурасы салкын болуп, андай жүн рубашка, синтепонду, жүн, жилет, же, же ылдый жилет катары изотермикалык катмарын тандоо. бир windproof сырткы катмарын алып келгиле. Бул үч катар көпчүлүк шарттарды аркылуу, же кандайдыр бир тоого же шаардын чытырман сизди көрө алат. Сиз кошуу же катмарын алып, силер да татаалдаштыра же ак ниеттик менен алышы керек. Ошондой эле, калпак, жакшы кутусун, суу куюлган бөтөлкө, Селексии жана эрин коргоону кошо алганда, башка жолдору жөнүндө ойлонуп.
- Жүргүзүү Сиздин Stuff: A капчыгы же кирме сиз бир нече мүнөт да, аны көтөрүп Эгер калыпта капа болот. ар кандай расстояние басуу үчүн, жакшы басуу калыпта сактап жатканда, сиз коопсуз нерселерди аткарууга мүмкүндүк берет баштыгын издеп. бир бел кур менен рюкзак мүнөзү болушу үчүн тартылуу күчү, сенин борборунун жүгүн таркатат. гана аткаруу үчүн бир нече ден бар болсо, Fanny кутусунун же бушлаттын же шымдын чөнтөгүнө салып койду.
- СУУНУН: Сен бара чейин 90 мүнөт сууга бир чоң стакан бар. Бул эч кандай кошумча жоюу үчүн дене жакшы башталыш, ундагы татаал жана убакыт берем. Сиз баскан сайын, ар бир жарым саат сайын суу чөйчөк бар. Эгер басып аягына келгенде, суу дагы бир бийик стакан бар.
- Eating: басып чейин, протеин жана куурчак бир аз салмактуу тамак бар. Сиз лактоза сезимтал болсо, сейилдеп алдында сүт азыктарын алыс. Сиз бош баштоо үчүн келген эмес, бирок Сен бара катары ашказанында тегерегинде тирешүүсү өтө көп тамак-аш келбейт. сиз абдан көп жөө барып керек болсо, эки саат өткөндөн кийин, бир аз шам-шум этүү.
- Dark жолунда: жөө Сиздин келбей на Кузгун кечинде чейин узарта алат. Сиз чагылтуу кийим кийүүгө жана айрыкча, ачык түстөгү кийим кийип келет. транспорт сени көрүп аз болсо чара көрүшөт. кичинекей Өчүп-жануу жарыгын өчүрүү жүргүзүү.