1 - 10 жүрөбүз каталар - Сиз туура эмес жашоо барбы?
туура жол жүрүп, сага ден соолугубуз жакшы болот, дене тарбия жана көз карашын берет. Ал тез жана ийкемдүү жүрүүгө жардам берет.
туура эмес жол менен жүргүлө текке күч же зыян эмес, айтып мазактоолорго алып келиши мүмкүн. Мына, алдын алуу үчүн 10 басуу ыкмасы ката болуп саналат.
кийин, чынында, алар өздөрүн эч кандай жакшы иш кылып жатабыз, сен көп, алар ойлогон адамдар менен көптөгөн улуу бир күч басуу укмуш кылып жаткан болот. Мисалы, биз үчүн өрнөк жогоруда түз курал жана overstriding менен достошкон. Бул ага эч кандай жакшы жана биз эмне үчүн силерге айтып берейин.
2 - жүргүлө Mistake - Overstriding
Overstriding
Туристтери ылдамыраак жүрүү үчүн келгенде, табигый каалоолорунун болуп саналат алдында кызыгып узун сиздин алдыга буту менен сырттагы жеткен. Бул буттары менен катуу сокку уруп, бир олдоксон, олдоксон чумуп алып келет. Сиздин Залдын зыян жана чындыгында эч кандай тезирээк жок.
Overstriding үчүн Cure
Басып бийликтин бардык түртүп келген арткы буту менен жөө.
- Кыска болсо, тезирээк Кадамдар: Эгерде сиз тез-тез басууга аракеттенип жаткан болсо, кыска, тез аракеттерди аткаруу топтолот.
- Roll аркылуу Off Сатуучу: Ошондо чынында менен кадам аркылуу тоголотуп деп жөө жана бут жакшы түрткү алып кетишти.
Натыйжада ал силерге бир жакшылык кылса тезирээк буту жана бир канча кадам болот - аркасына.
3 - жүргүлө Mistake - Туура эмес бут
Баары эле "жүрүп, бут кийим" жөө жакшы. Бул сиздин бут сүрөттөмөсү болсо, анда, сен үчүн да жөндөп жатасыз таман fasciitis , булчуң жана тизе көйгөйлөр тартып:
- Heavy: жүрүү бут кийим дагы колдоо жана жумшартылган камсыз кылуу, ал эми даярдоо болушу керек.
- Stiff: Бут баары тизе бүгүшү үчүн эмес, турган таманы бар жана аларды бурмалап мүмкүн эмес болсо, анда алар-бойду жөө өтө катуу болуп саналат. Жөө басуу бут ийкемдүү болушу керек Сен жөө кадам аркылуу жылдырат аларды согушууга алышпайт.
- 1 жашар: сенин ордунда жалгап жана колдоо убакыттын өтүшү менен булгайт. Сиз керек Бут ордуна ар бир 500 чакырым алыстыкта жайгашкан.
- Өтө кичинекей: Сиздин буттары бир туруктуу сейилдеп жүргөндө шишийт. Сиз жүзөгө ашыруу үчүн 30 мүнөт же андан көп жүрсөк, анда Сиздин басуу Бут кийим, бут көп болушу керек. Далылуу бут керекпи?
Туура жүрүү бут Cure:
Сиздин аймакта техникалык иштеп бут дүкөндө оң бут татыктуу жашагыла. Спорттук бут адистери Сиз үчүн оң бут алыш кылам overpronation жөө жетишерлик ийкемдүүлүк, ооз көптүрө ар бир адамдын бут орто туура жүрүп, ал эми бар.
- Чейин жүрүп, бут кийим сатып алуу
- Жөө басуу Бут кийим үчүн жетектеме - Get Fit Right
- Top Motion Control Бут
- Top туруктуулугу Бут
- Top телегейи тегиз Бут
- Top Performance окутуу Бут
- Top басык Бут
4 - жүргүлө Mistake - жашоо Flat аяктуу
Тескерисинче, баштан аяк согончогун сиздин алдыга буту менен кадам аркылуу тоголотуп, өз буту ара жана жалпак аяктуу жер чыгып чоюлуп жатат. Же сен катуу, оор бут согушуп жаткан же Залдын сиз кадам аркылуу жылдырып жол өтө эле алсыз.
Белгилери
- Сиздин буттары жаакка чабуу менен жерге тийген.
- Сиз ар бир кадам менен жалпак аяктуу жер жок түрмөктү алып.
- Сиз Шин кайгы мүмкүн.
Каккылап, жаакка бут Cure
Get ийкемдүү бут ичинен таманы менен иет. төмөн согончогун менен бут чуркап бир түгөй жакшы.
Сиздин Shins бекемдөө үчүн, Бутта, жана төмөнкү санын шыйрагы менен:
- Toe туулат: четине асып сиздин согончогу менен үстүнкү караган, стол үстүндө тур. согончогуна малып түшүп, анан аларды жогору көтөрүү. 10-20 ирет кайталаъыз. Step Стреч Toe жогорулатат
- Foot кызыктуу: тегерегинде отурган, бир күндө бир нече жолу, өлбө бир нече секунд ичинде тез таптап. Анан буту менен абада тамгаларды жазуу. башка буту менен кайталаъыз.
- Каблук басуу: жылуу-жылга чейин бир бөлүгү катары, сиздин кайтса 30 секунд басып.
5 - жүргүлө Mistake - эмес, колдонуу Сиздин курал
Бул баратып силер менен дагы деле курал сактоого же аларды ийилип туруп, аларды курчутуш үчүн жөө жаңылыштык болот.
Бут өтүнүчтү жабуу жүргөндө Бул курал түрткү бериши табигый нерсе. Эгер курал катуу жана түз жагында сактоо болсо, анда алар сени жай иштеп, узак маятник сыяктуу иш-аракет. Сен аларга ийилип, натыйжалуу жана табигый сенин курал-жарак колдонуу менен бийликти жана ылдамдыгын кошо алышат жана аларды табигый алдыга артка Сен басып эле секире жол.
Сиз баскан ал эми силер менен түз ылдый курал сактап, анда сиз экенин байкаса болот колуъуз шиший өзгөчө жылуу аба ырайы, бараткан бир топ аз.
Кол Motion жок жашоо үчүн Cure
Сиздин курал 90 градуска ийилип, табигый түрдө кайра чыгат буттун кыймыл карама-каршы кылып турушат.
Жөө басуу Арм кыймыл
6 - жүргүлө Mistake - Wild Арм Motion
Сиз бул эле айтып келе жатам сенин курал колдонууга эмес, жаңылыштык менен жүргүлө, бирок аны туура эмес кылып жатабыз.
- Түз чабуу же Paddling Arms: Сиз басып катары олчойтуп, сенин түз курал бир канаттуунун, Маапка сыяктуу Paddling, же Penguin сыяктуу жагында түз сыяктуу каккылап жаткан тарткандардын жок.
- Chicken Winging: Сен тизени, бирок колу көкүрөк борборунда өтүп өтүп жана бурамалар башка жөө коркунуч менен, бир тараптан экинчи тарапка аларды селкинчек иет.
Жогорку Колдор: Сиздин муштум менен ар бир селкинчек силердин жанынан алдырбагыла же мурунга коркунуч да чыгып келет.
Биздин модель бул жерде эки кылып жатат - ал селкинчек түз күчү жана анын колун алдыга селкинчек алдында да бийик келе жатат. Ал ошондой эле overstriding жатат.
Дикий үчүн Cure жүрүү Арм кыймыл
Эгерде Бэкстроук боюнча кайра чөнтөгүнөн сиздин капчыкты алдырбай эле, олчойтуп сакта органга жакын жана негизинен кайра курал-сого баштады.
Алар келип, сенин колу борбору чектен чыгып, силердин караганда мындан ары келип тийиш керек.
Бул колу кыймыл басып күч берет. Сиздин буттары көбүнчө гана орозо курал жүрөт.
Бул кыймыл Эгер дененин алдында өтүнүч текке кетирбей сенин арткы бутун тартып күчүнө маани берет. Ал ошондой эле алда канча аз болбогон окшойт.
7 - жашоо Mistake - Сиздин башчысы менен жүрүү Down
Сиз ар дайым, карап сенин башын илип жана бут карап жатышат. Же болбосо, сиз менен катышып, мүмкүн , алаксып жөө көп (же үзгүлтүксүз), уюлдук аппараттан текшерип, басып кетти.
Cure: карачы!
Жакшы прогарммасы жөө жакшы дем берет жана кайра, мойнуна жана ийиндерине менен проблемаларды алдын алуу үчүн бир топ орган линиясын камсыз кылат.
Chin бара жатканда, - ал жерге параллелдүү болушу керек.
Сиздин көз көчөдө басым же 10 тректи керек - алдыда 20 буттарын. Сиз раком Doo-Doo кабылбай, тротуарда издөөсүндөгү таап, мүмкүн болуучу Muggers так, жана дагы эле кез-кезде тыйын чогултуу.
Жөө басуу Басышы
Биздин Батирлер маалымат берип, бизге байланышып турушу, ал эми баратканда бир чөнтөккө коопсуз, аларды сактап калуу үчүн жакшы. Эгер музыканы көзөмөлдөө жана алып же уюлдук аппаратты башкаруу үчүн муктаж болбостон бараткан чалууларды аткарууга мүмкүнчүлүк берет Bluetooth Эргономика алуу.
8 - жүргүлө Mistake - арткандар
- Сиз ашык 5 градус алдыга артпа
- Сиз кайра ишеним артпа.
- Сиз же алдыга арык туруп кайра бир таасири.
бара жатканда, бир жакка силер менен алга жүткүнүүгө окуп берди. Же болбосо, курча артка жөлөнүп мүмкүн. Ишеним арткандар алдыга же артка же кармап белдин оорушун бардык натыйжасы жана ылдамдыкта же жакшы ыкмасы үчүн салым кошо алабыз алдырышпайт.
Жөө басуу жатканда жөлөнүп үчүн Cure
- түз, ал эми жерге бор-, ээгине жана жарыш менен тургузду. узун басып тууралуу ойлонуп көрөлү. Ойлон: "Сенин ичеги, сенин кундагы менен мегаполис эмизгендердин шору."
- Сиздин кайра артынан чыгып, кайра ичке алып чыдамсыздык менен табигый таасири, аны күч менен эмес, табигый кыйшык болушу керек.
- Сиздин бекемде лизгинку Сиз бул кемтик да кармап алышат да Пресс жасоо жана башка көнүгүүлөр аркылуу.
Биздин модель жерде улуу жөө калыпта, ошондой эле анын башын сактоо жана жакшы каруу өтүнүч бар.
9 - жүргүлө Mistake - туура жүр Кийим
Mistake: Ооба, бир сейилдөө кийин гана кийишет. Бул жерде тандоо менен таралган айрым катачылыктар бар жөө кийим .
- Сиз ар дайым эмес, жетиштүү өтө көп же аба тердеп, тунжураган аяктайт кийип жатышат.
- Сиз эч кандай ой-жүгүртүү таяк же коопсуздук жилет менен кара түстүү кийим кийген түн ичинде басып жүрүшөт.
- Жок, шляпа.
- Сиз ыңгайсыз бут кийим жана ишине чектөө кийим, андыктан сейрек жумуш күнүнүн ичинде жүрүшөт.
Cure - Right жүрүү Кийим
Сооронуч жүрүү үчүн, катмарлар барабыз . ички катмары жок денеден буулана тер биликти CoolMax же Polypropylene сыяктуу кездеме керек - териге кийинки жылы аны кармап пахта, жок. сен жылуу болсо, рубашка же свитер жонокой алынып салынды - кийинки катмар жылуулоо керек. сырткы катмары windproof жана суу же сууга туруштуулугу нымдуу аймактарда бир куртка болушу керек.
Кийим-кабат кантип
Hot ырайы кийинип жүрүү
Күүгүм, багымдат менен куптан тиймекчи: бир крышка жасалга болуп алдын алуу үчүн, сетка чагылтуу коопсуздук жилет жергиликтүү тебүү же чуркап дүкөндө сатылып кийип же кийим кылгыла түнкү убакта чагылтуу тилке койду. Көптөгөн чуркап бут чагылтуу элементтер бар, бирок, бул изилдөөлөр ар тараптан келген көрүнүш үчүн бир нече чагылтуу элементтер жакшы көрсөтүп турат.
Night басуу тиш үчүн Облака
Hats зарыл жабдуулар бар. тезирээк жылытып, Алар сени жылуулоо. Алар күн Сенин башы коргогон - Сен кашка баш болот, эгерде ал Селексии колдонуу кыйын аянты, бирок күйүп. visors менен Hats да күн таасиринен өз жүзүн калкан.
Иштеген ийгиликтүү жүрүп үчүн тыкан кийинип барабыз. Көпкө чейин деле отурган сиз арналган режиминде башкаруу болсо да, ден соолукка коркунуч- негизги өсүш менен байланыштуу. Эгер кыска чочуп үчүн эркин сезип кийим Dress ал кабинасы менен ордуна баратат болсо да, ар бир саат жүрөт. Которуу бут сооротууга же брейк, түшкү тамак учурунда жүрүү үчүн, жосунсуз жоруктарды болот жайлуу бут бирге алып.
10 - бара казакша - эмес, ичүүчү жетишсиз
Сиз учурунда жана басып өткөндөн кийин, мурда жетиштүү суу иче алышпайт.
Дабаасы: гидратталган калыш үчүн күн бою суу ж-а тапталган айнектер саат сайын ичиъиз. басып он мүнөт калганда, бир чыны суу ичишет.
басып учурунда бир чыны же суу дагы ар бир 20 мүнөт ичишет.
Эгер кийин, бир стакан суу эки ичет.
басып алдында caffeinated ичимдиктерин кач, анткени сен жолдо ыңгайсыз токтоону талап сиз thirstier кабыл алуу, ошондой эле кабыл алуу, суюктукту жоготуп себеп.
2 саат басып алганда, бир электролит-ордуна спорт суу пайдалануу жана качан суусабайт ичишет.
On алыс жүргөн, кийин бир тамчы ичип ордуна, ичүүчү сууну спорт суу менен тузду калыбына келтирүү керек.
More: Long өйүздөгү токпейил Ичүүчү
11 - Жөө казакша - Overtraining эмес, Crosstraining
Сиз басып, бас, бас. Бирок сен шыктануу менен жоготкон. Сиз чарчаган, алар кыжырланып, сезишет. Сиз ар дайым оорушу жана кайгылары бар. Сиз, аны ысырап болушу мүмкүн.
дабаасы:
- Эс алуу! Жекшемби менен эс ала турган салттуу күнү экенин унутпайлы? акылмандык деген бар. бир күн, жумасына жок дегенде бир жолу чечип алгыла. Бул орган, калыбына келтирүү үчүн күчү жана аларды азыктандырып, кан тамырларын куруу, кайра артка жол сага бир күч топтоого мүмкүнчүлүк берет.
- Уйку да машыгуу толук пайда алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Эгер жетиштүү уктабай алып текшерип били¾из. Сен да, ошондой эле иш-мониторду же колдонмону тандап алгысы келиши мүмкүн сиздин уйкуга салат .
- Balance Cycling жана Quad Building көнүгүүлөр менен жашоо: жүрүү, биринчи кезекте, сиздин, буттары артындагы кыймыл ишке ашырат - торпок, тарамыштарын жана аймалган муундарга. Эгер, мисалы, Bicycling, отуруп туруу жана lunges катары quads куруу көнүгүүлөрдү так аткарбасак, анда Сиз баланстан ала аласыз.
- Машыгуунун Сиздин түрү орунбасарлары: сен жөн эле чыныгы күн алыс эмес болсо, анда бир машыгуу эмне сунуп , йоганы , же жогорку органы ордуна жөө салмагы даярдоо жана дененин төмөнкү иш .