Кантип Улуу Кыска баратып тыныгуу үчүн
15 мүнөттөн кийин эмне болот? Сиз ден-соолугу жакшы жана ар бир күнү керек физикалык иш-аракеттери жакшы башталыш аласыз жарактуу-жана 100 калория чейин өчүрө аласыз.
Эмне үчүн 15 мүнөт үчүн жүрөбүз?
Спорт дары Америка Колледж сыяктуу алгылыктуу-тынып машыгуу жумасына 150 мүнөт сунуш тез басуу үчүн жарамдуулугубузду сакташ . Алар сени, жок эле дегенде, 10 мүнөттөн жыйналыштарына менен кыла алабыз деп.
А 15 мүнөт жөө сизге тез басуу жүрүшүнө чейин жылыйт убагында так санын берет. 15 мүнөт жумуш күнү же мектеп Күндүз жүргөн эки же андан көп кубаныч менен, бул максатка жетүүгө болот.
А 15 мүнөт жөө калория күйгөн . Сиз өрттөп калория саны канчалык 15 мүнөт ичинде жүрүп, сиз таразага канчалык көз каранды. Колдонуу басуу калория диаграммасын санын табуу үчүн.
Алуу басып тыныгуу күн бою согуш кылбай жана жардам өтө эле көп отурган ден-соолугун сактоо коопсуздугун . Изилдөө сайын бул өз ден соолукка зыян экенин көрсөтүп турат.
Тез басуу Бут
Сиздин 15 мүнөт жөө көбүрөөк пайда алуу үчүн, спорттук бут кийим өзгөртүү. Ошентсе да, кийим, бут кийим же шиш така кийип 15 мүнөт жөө пайда болушу мүмкүн, бирок мыкты спорттук бут кийим менен тез басуу артта жетише алабыз.
15-мүнөт: Жылуу-Up Minute
бир жеңил темп менен бир жылдан үч мүнөт үчүн бараткан ар бир машыгуудан кийин баштоо. сен бир аз отуруп келе жаткан болсо, анда бул сенин кыймыл ачууга жана тезирээк ыргак даяр алууга мүмкүнчүлүк берет.
- Жөө калыпта текшерүү : Сиз ичегидеги соруп жана кундагы менен кымтыды да, жакшы түз бар болсо, бара көбүрөөк пайда ала алышат.
- Эгер компьютер же кабинеттик ишине, шүмүрөйүп болгон, айрыкча, силердин далысын Бакен-Барды. Сен аларды азайтуучу камсыздоо үчүн ийиндери түрмөк жана куушуруп кыл.
- Сиздин көз чыдамсыздык менен эмес, жерге же уюлдук тел болушубуз керек. Бул сиздин мойнуна жана ийиндерине муздаткычтар азайтуу жана толук алып берет терең дем .
- Сен эмне кылууга түрткү бериши мүмкүн колу алдында же басып өткөндөн кийин. Сиз жайган улантууга убакыт жок болсо, анда көптөгөн эксперттер ал өзүнүн иш-аракет болушу мүмкүн сиздин бөлүп деп жөө машыгуу .
15-мүнөт: туруктуу мамлекеттик Brisk Walk
Сиздин кийин жылуу-чейин мүнөт , бир тез ылдамдык менен жүрүүгө артта көтөрүп жүрсүн. Бул нормалдуу, бирок дагы деле уланта албай оор дем алып жаткан кадам болуп саналат.
Сиз 50 70 пайызы жүрөк ченди жетүү үчүн максималдуу жүрөктүн кагышы . Эгер, ушул алкакта колдонот-жетпесин билиш үчүн, жүрөктүн кагышын зонасы диаграммасын номерлер сиздин жашы негизделиши керек экенин билиш үчүн. Андан кийин тамырдын согушун алып , ошол даражага жетүү болсо көрүп жүрүп, 10 мүнөттөн кийин.
жөнөкөй жүрүшүнө жай басып акыркы мүнөт сактоо.
15-мүнөт: Speed Intervals
Сиз жүрөктүн согушу тездейт жогору туруп үчүн жүрөбүз тез аралыгын кошуу жана психикалык чаташууларды чыгып сокку болот. жылуу-чейин мүнөттөн кийин, беш мүнөттүн ичинде туруктуу ылдам темпте чейин сенин жөө алып. Ошондо артта орозо 30 секунд мүмкүн болушунча басып алышы.
эки мүнөткө чейин бир да тез ылдамдык менен кайра жай. 30 секунд үчүн мүмкүн болушунча тез басып кайталаъыз. тез ылдамдык менен беш мүнөт жай. бир мүнөт үчүн жеңил темп менен бүтүрүү.
15-мүнөт: стол Intervals
Ошондой эле, анын ичинде сиздин жүрөбүз жандуураак толуктай турган тепкич же тик дөбө. Эгер сиз тепкич же тоого камтыйт чейин бир-эки мүнөттөн бир чагылгандай тез ылдамдык менен, жок дегенде, бир мүнөт үчүн жеңил темп менен жүрүп жана басып алуу жылуу-чейин болушу мүмкүн, андыктан жол пландаштыр. Сиздин машыгуу үчүн ынталуулук 1-мүнөттө талашып-тартыша кетишти да, 30-экинчи бир учурда тепкичтин эки же андан көп рейсы кошуу.
Эгер үч мүнөт үчүн тез басуу менен тагышты тепкичке каттамдарын камтыйт үчүн басып уюштуруу.
Эгер кандайдыр бир тепкичтен жок болсо, сиз бир эле учурда 30 секунд бийик кармап өйдө-ылдый бүтөөрү тийиши мүмкүн. Тепкич жамбаш extensors, gluteus максимус, жана деңгээл жөө караганда абдан тарамыштарын иштешет.
Сиздин жашоо бланкында силу
Эгер орточо-катуулугу мейкини жүрөктүн согушу тездейт туруу кыйын болуп жатса, үчүн акылдарын колдонуп ылдамыраак жүрүү үчүн кандай . Туура колу кыймылды колдонуу абдан чоң таасир тийгизе алат жөө ылдамдык .
Кошуу жабдыктарды?
Сен жакшы кыска Workout келсе, дене-бара шыргыйлар коопсуз жогорку органы ишине катышуу үчүн бир жолу болуп саналат. Колдонууга үйрөнүү нордик жөө техникасы же exerstriding сиздин жүрөбүз жандуураак кошуу методикасы.
Колу салмагы же кызыл тараза менен жүрүү сунуш кылынбайт . Колу салмактагы басып өткөндөн кийин пайдалануу жана кыска жана натыйжалуу аткарууга сактоо жогорку орган үзгүлтүксүз Dumbbells же каршылык топко .