жайкы уруп, ал артына кыш stodgier тамак чыгууга убакыт келди. Дени сак аз болгон майлуу тамак жаңы түшүмүнүн үчүн жайкы ыраазычылык да жардам алат, сырткы тамак жеп, ошондой эле даярдалган, даамдуу тамак-аш азыктары боюнча басым. Менен ыракаттануу үчүн аябагандай көп себептер бар аз болгон майлуу жайкы ашты жегенге + , ошондуктан бир аз карап көрөлү.
1 - аз болгон майлуу жайкы жашылча-Мэри
Кышында, Mother Nature бизге энергияны сакталат жана көпкө чейин камтыган жашылча берет. Бул сиз тамыры төлөөдө (картошка, ямс, кызылча, ж.б.) бар кайсы бир homesteader кыш аркылуу алып, анда өтө көп. Бирок, ал крахмалга менен шекерлер бир диета төмөн үчүн ушунчалык көп эмес.
жазында жана жайында, бул жөн гана карама-каршы болуп жатат. алардын ичинде сакталган тамак-көп эмес, жашыл жалбырактары жана бутактары, тез өстүрүү үчүн арналган. Алар тез жеген керек болсо да, алар майлуу саны боюнча алда канча жакшы болот.
Жалбырактуу жашылча жана жашыл чыгат жана чыдамсыздык менен биринчи болуп саналат. өсүмдүктөрдүн жемиштери (баклажан ойлонуп, калемпир) бир аз көбүрөөк карбонгидрат бар, бирок кышында жашылча караганда кыйла аз. Ошентип, жайкы Биз менен ыракаттануу үчүн түстүү, аш болумдуу жана аз болгон майлуу жашылча гүлдөп турат.
2 - аз болгон майлуу Жайкы мөмө-жемиштер
кышында жеткиликтүү көпчүлүгү жемиштер биз жайында алып караганда кант жогору болуп саналат. Бул жайкы жемиштерди бир тамак же таттуу шабдаалы жана өрүк менен ыракаттануу үчүн көп убакыт дегенди билдирет.
сизге бул жемиштерди аз кант болуп ой берем үчүн, бул даамдуу жана жаңы мамиле жасайт, жарым, бир чөйчөктөн күтсөк болот карап көр.
- Raspberries жана Blackberries - 3,5 гр
- Strawberries - 5 гр
- Арбуз - 5,5 гр
- Садагам - 6,5 гр
- Өрүктү - 7,5 гр
- Өрүк - 8 гр
- Алча - алча күнүнө бир грамм
Алардын көбү аз болгон майлуу тамакка абдан акылга сыярлык. Бирок, алар тез эле кошсо болот, анткени бул чие билиши.
3 - Grill чык!
Gone көп чыгы менен кошумча литрлик суу бар кыш casseroles дегенсип болуп саналат. Ал да тамак бышырып убактысы жана жашылча.
эмне зарыл болсо, ошонун баарын, жогорку сапаттуу тамак-бир аз туз жана бүйүрүн кошуу таба Grill үстүнө коюп, аларды жаркырата болуп саналат. кошумча бонус катары, ашкана жана тазалоо супер жеңил болот татаалдаштыра алышпайт.
Grill кошумча жашылчалар. Эгер мангал бара барда, аралашманы жашылча бир тутам кошуу жана алар менен тиешеси жок, ошондуктан атайын барбекю торун же өсүмдүк себетти колдонушат. Менен коюшсун зайтун майы биринчи: туз жана жыпар жыттуу заттарды сезондо аларды жакшыраак жана тосмолор менен биригет да жок кылам.
муздаткычка сиздин бышып нанды сактоо жана салаттарды же закускаларды катары колдонууга даяр болот.
Мыкты арзан куурулган тамак табуу. эт бышырып татаал же кымбат баалуу болууга тийиш эмес. Тоок этинен жасалган шишкебек үчүн мыкты бюджет-достук чечим болуп саналат жана Түтөтүлүүчү заттар менен ага жаңы өмүр берүү үчүн көп жолдор бар. Бул Кытай Беш-Spice Chicken рецепт кемчиликсиз үлгү жана аны тамактандыруу үчүн жакшы билген эч качан болуп саналат.
Ошо сыяктуу эле, бир аз ойлонуп, аны сатып алат , салыштырмалуу арзан Стейк сиз издөөгө мыкты кыскартууну анда. көз, ошондой эле кабыргасын боюнча келишим үчүн бергиле. Бир нече сапыра Grill боюнча бала кайра кабыргасы жайдын жөнөкөй тамак болуп калышы мүмкүн.
Балыкты унутпагыла. Балык ушунчалык көп мүмкүнчүлүк болсо, эт жана жашылча жареная сактап эч кандай негиз жок. Гана эмес, бул даамдуу жана жөнөкөй болушу мүмкүн, ошондой эле сиз диета менен жолдо кала берет.
Салмон фантастикалык куурулган балык болуп саналат. Ошо сыяктуу эле, бир нече темир болот Shrimp жана өткүр да өкүнбөйм, жараткан бир канча мүнөттүн ичинде.
4 - Жайкы Гарнирге
деп сураганда жүрүү менен бирге барып, кээ бир аз болгон майлуу тарап идиш келет. Гана эмес, негизги тамак үчүн бул абдан жакшы жардам берет, бирок түшкү нанды ээ же кийинки тамак үчүн, аларды куткарып алат.
- Капуста "Картошка" Салат - Бул табак тамак үчүн идеалдуу же жайкы Potluck же Барбекю алып. Бул оор картошка салаттарды бир жан сергитерлик өзгөрүү.
- Кант-Free Коул Slaw - Сен Коул slaw канчалык көп кант ишенишкен жок. Албетте, бул жөн гана таштап мүмкүн, бирок, көпчүлүк адамдар "Коул slaw" бети ачылган, анын дагы бир капуста салат сыяктуу натыйжасын аныктай албайт. Бул рецепт бир аз шекер менен эки маселелерди кам көрөт.
- Бэкондун ою менен Broccoli Салат - бул, адатта, кант менен толо экенин дагы бир жай классикалык болуп саналат. жөнөкөй Tweak менен, сен да, тамак-аш үчүн жакшы даамдуу тарабын түзө аласыз.
- BBQ буурчагы - бир жасалган кант-эркин барбекю соусу жана кара соя , бул кант барып ойлонуп эч ким чыгып турган бир рецепт болуп саналат.
- Төрт-Bean Салат - аз болгон майлуу буурчак жана туура чөптөрдү кылдат тандоо менен, сиз диета-достук жайкы кубанычка жакшы көргөн тамагын алышат.
5 - Салаттар Galore
Салаттар аз болгон майлуу тамакка бир таянычы жыл бою бар, бирок, алар, айрыкча жай мезгилинде кайрылып жатышат. Сиз бул эч бир тамак жасап, жай сунуш кылган мыкты ээ боло алабыз.
- Азия Chopped Chicken Салат - Бул сенин үй-бүлөнүн жаңы сүйүктүү рецепт болуп калышы мүмкүн. татымалдары салат үчүн жакшы Zing кошот жана аны даярдоо үчүн эч кандай кыйын болушу мүмкүн эмес.
- Taco Салат - орточо тако салат калория жана май менен толтурулган. бир нече жөнөкөй өзгөрүүлөрдү эске алуу менен, ал бир аз болгон майлуу түш болуп калышы мүмкүн.
- Кыркылган Салат - Сиз тоок бириккенде, помидор, таттуу калемпир, алма жана Саргылт көк сыр менен vinaigrette менен, сонун даам түзүлөт.
- Кулпунай Chicken Салат - бир нече компоненттер менен, сиз жакшы жана жеңил бир фантастикалык жайкы салат түзө аласыз. кулпунай vinaigrette температурасы көтөрүлөт да, өзгөчө, өзүнө тартып турат.
6 - Cold кечеси менен Snack Ideas
Жайкы көп баратып бизди жана сен супер-жеңил тамак же тез-шум керек болгондо, аз болгон майлуу идеялар көп бар. Бул ошондой эле тамак бышыруу талап кылбайт, ошондуктан ашкана жакшынакай, салкын сактай алабыз.
- Тоок, ороп Tuna , жумуртка, же семга салаты салат жалбырагы же аз болгон майлуу жүгөрү менен. Эгер жакса, ошондой эле slivered чийки жашылча кошуу.
- Айланасында суук кыскартууну ороп шпинат малып, тез, жеңил түштөнүүгө, Коул slaw, же чийки жашылча.
- Hard-кайнатылган жумурткалар улуу снэк жана муздаткычта жакшы аткар. Эгер бир аз өзгөртүү салгандай сезимде болуп жатканда, аларды өзгөртүп, аз болгон майлуу аны тоок жумуртка .
- Сиздин быштак же ырахат айранды мөмө, коон, же шабдалы, андан кийин бир нече жаъгак же уруктар.
- Бул протеин сыяктуу козгогондо жемиш белок жыры башталат же башкалар түштөн кийин энергетикалык өнүктүрүүгө сонун жолу болуп саналат.
- салаттар, сыр, маринаддалган жашылча, май, ж.б. муздаткычка даяр менен antipasto же сыр көрнөккө ээ.
- Мындай суук Блендер тамак түзөт бадыраң коон аралашмада .
7 - Жайкы Жасмин
таттуу бийлей турган эч кандай себеп жок, ал жөн гана туура чечим кабыл алышы керек. көп кабар жайкы жемиштерди аз болгон майлуу жана кант акысыз Desserts үчүн мыкты негиз пайда болот.
- Fresh Берри Pie - бул сиздин тамак-сындырып салбайт, кемчиликсиз бир бакча-жаңы пирог кылып толтуруу An бадам тегерек кабыгы жана мөмө-жемиш.
- Йогурт Чиа Pudding менен Blueberry Compote - бир жаңы черники мармелад жана айранды жана Чиа үрөн аралашманы даярдоо бир нече мүнөт бөлгүлө. Эгер ар бир нерсеге аяр мамиле даяр болгондо, жөн гана эки комбайн жана кубаныч.