колледжге болуп жаткан өзгөрүүлөрдү эске алуу менен, ал абдан көп адамдар салмак калыштуу эмес. Ошол салмак эле колледж жыл таасир этпейт. Бул салмак да силерди ээрчип мүмкүн салмагы проблемалар үчүн орнотот эр .
Биздин коомчулук баарыбыз таасирин тийгизет, ал эми бир студент катары, сиз туура калып, курс 15-алууга жол бербөө үчүн баарын кыла алат.
Планы, даярдоо жана кол салуу
колледжде иштөө үчүн кетип, акыры, жашоонун жооптуу болуу дегенди билдирет, ал эми ошол эле учурда сиз салмак себеп болушу мүмкүн азгырыктарга туш дегенди билдирет. Ошол чечүүгө мыкты жолу ойлонуусу жана жалпы тузактар менен иштөө планын ээ болот:
1. Ичүүчү
Ичимдикти көп ичкен өлкө боюнча колледж студенттери үчүн өсүп жаткан маселе болуп саналат жана ал мээнин зыян, эс тутуму начарлап, ал тургай өлүмгө алып келиши ыктымал. өтө көп ичүү, дагы бир нерсе себеп болушу мүмкүн: адам семире баштайт. Ичкилик майы жок, бирок ал калория бар - граммы 4 калория бар да болгон протеин жана куурчак, каршы граммы 7 калория. сок, түптөлө же шекер сыяктуу башка жогорку калория акчам менен кошуп, калория боюнча жыйып баштаса болот. сыра орточо 12-кебезден сага гана түнү бир сыра бар болсо да, ушунчалык жакын 148 калория бар, деп кошумча 1000 ккал сага Тамакка кошуп турабыз жумасына.
Бул ай Pound караганда көбүрөөк ээ дегенди билдирет.
адатын тепкилеп
Жашы жете элек ичүүгө көбүнчө салмак кошуусу алда канча олуттуу көйгөйлөрдүн бир аскер алып келет. Ошентип, спирт качуу таптакыр туура жана коопсуз калуунун жакшы коргойт. ичкен болсо, өзүн ошол чексиз партиялар жана ашыкча ичип катуу кысымга менен кыйын болушу мүмкүн, бирок негизги болуп саналат.
Сиз бул гидратталган сени менен түн майлуу тамак-ИИББ оолак болууга жардам берет, ар бир алкоголдук ичимдик сууну бир же эки көз айнек менен силер, бар менен жардам берет. Ошондой эле, ар бир түнү шаарда ичүүгө качууга жардам берет. дем алыш үчүн, аны сактоо жана, бир партия болуп жатканда, ал, адатта, спирт Everclear, же дагы башка оор ичимдик бар чикир идишинде сериясы алыс. суу көп спирт, көбүрөөк калория.
2. Pizza
Эч нерсе ар түнү Андай сессиянын ортосунда жылуу, качандыр бир Pizza тажабай да жаккан эмес. чындык, Pizza сен куптан тамак үчүн тандап алган жаман нерсе эмес. Эгер терең тамак Extravaganza жечү Toppings жана качуу үчүн баш тартуу болсо, Pizza азыктык пайда ала алышат - сыр сенин сүт муктаждыктары, кетчуп / жечү Татымалдарга сиздин өсүмдүк талаптар бир бөлүгүн канааттандырууга канааттандырат жана кабык нан азык менен камсыз кылат жана нан азык-топ.
адатын тепкилеп
Pizza мурунтан эле кечки эле кийин эрте менен 2:00 душман болуп калат. кеч адатта чейин жашап көбүрөөк жеп дегенди билдирет, ал эми куптан закускаларды жаман жагына таандык болот. Сиз күн бою бир аз жеп, түн тамак жейсиз жакшы пландаштыруу албайсыз.
Сиз Тамакка кошумча калория кошуп албайм деп билген бир топ сиздин жердеп ырахат аласыз.
3. Бардык жеп алам!
Мен сен жөнүндө билбейм, бирок, мен жогорку окуу жайында тамак даамдуу тамак-аш жана аны чексиз суммасын тонна берилген. Мен экинчи кайтып бара жаткан тез менин чомунун астына бир баштыктарды кошуп жатты өз тажрыйбасынан улам ынанган. акыл-супсак класстардын бир күн кечке, дене сени түштүк үчүн, ири бир нерсе жеп, сизди алдап сайтка кирип аракет кылат.
адатын тепкилеп
Биринчиден, тарта USDAдин MyPlate сергек тамактануу негиздери боюнча шашты барат. Кээ бир жөнөкөй идеялар жашылча-жемиштердин күнү толтургула, жан-нан нан жана макарон тандоо болуп саналат.
эмес, куурулган же sautéed куурулган же куурулган тамактардан жеп, ошондой эле кошумча май оолак болууга жардам берет. акырындык менен ичип-жеп, ар бир чагып ырахат жана сен үчүн кыйынга турбай макароны саптан түшүп деп экинчи жолу качууга таба аласыз. Ох жана кызмат саатына 150 калория чейин болушу мүмкүн салатка, сергек болгула. Бул жерде улуу бир мисалы Дени салмактуу кечеси .
4. (эстөө) кеч Nights
Уйку жоктугу , ошондой эле өсүп, табиттин жоголушу жана салмагын салым кошо алат. Балким сиз уйкудан айрыласыз кезде гана доллар соруп машина аркылуу тамак-аш түрлөрүн кайра көп күмөн. Ал кээ бир кеч түн, ошондуктан, зыянды азайтуу үчүн эмне кылсак болот эмнелерди башынан деп келбеши мүмкүн?
адатын тепкилеп
Бул болжол менен бир гана жолу жакшы, сапаттуу уктап алуу үчүн мүмкүн болушунча аракет болуп саналат. Бул сенин мурда окуп алуу үчүн расписание түн партияларга жок деп же өзгөртүү талап кылынышы мүмкүн, бирок ошол эле учурда дене жогорку абалда иштейт дегенди билдирет. Ал уктаганы жатканда, ар бир күн сайын бир убакта туруп сыяктуу үзгүлтүксүз уктап адаттары бар болсо, жардам берет.
5. Эч бир Exercise
жогорку класстарда, сиз тректи команданын же сулуу татыктуу баскетбол оюнчу жылдыз болушу мүмкүн. Эми сиз бул колледжде болуп, сиз күн сайын иш сүйүктүү көбүк операсын көрүп жана Roommate Чипсы бош мүшөккө үчүн гранж үйүлгөн аркылуу кыйбайбыз турат деп таба алат. Азыр жүзөгө токтото турган убак эмес. Сиз бир жарышка же эч машыгууга жок. Жөн эле күн сайын кошумча мина учурабаш жардам берет айланасында көчүп жолдорун табуу.
адатын тепкилеп
Эгер бош эмес да, сиз да болот жүзөгө ашыруу үчүн убакыт таба . эмне ордунан чуркап тепкичке ылдый болуп, класстык коюлган талаптарга жооп берер-класстын тартып бараткан. Бирок, силер да кампустун айланасында чуркоо же күч окутуу үчүн спорт залы ура сыяктуу структуралык көнүгүүнү алууга аракет кылышы керек. Көпчүлүк мектептерде залдын (студенттер, адатта акысыз) жана кээ бир да эркин жеке окутуу бир нече түрү бар. Унутпа, күч окуу жардам берет , зат жогорулатуу кээ бир арык орган ткандарды кошуу менен. Сиз кампустун спорт үчүн жамбашты сүйрөп сезилиши мүмкүн эмес болсо, көп кереги жок жабдуулар көп машыгуу үчүн. Бул режиминде сиздин бөлмөмдөн саткам же батирге муктаж аз же жок жабдуулар менен туура кыла алат көрүү:
Көбүрөөк көнүгүү учтарындагы үчүн сапар башлаучы бурчта жана иштеп чыгуу боюнча маалыматтарды жана шилтемелерди таба ааааа .
Сиздин биринчи жыл кубаныч менен куулук пландаштыруу, эскертүү, ырахат аралашмасы болуп саналат. Бул эмне баарын мас эркиндик силерди курчап турган менен, терең акыры барып туурадай сезилет. Бирок, өзүн эмес, силер үчүн аракет кылып берейин. , Оюндар эркиндик кубаныч, ал эми акылдуу чечим. Бул сыяктуу көз караштагы достору менен курчап, бул эмне үчүн кыйын болот. Досторду дагы бир суу бар же токочунан дагы бир плитанын сени кысым эмес, турган адамдар менен жана сиз деле кыйын деген азгырыкка качуу таба аласыз.
> Булак:
> Holm-Denoma JM, .Удаалаш. "Freshman он беш" ( "Freshman беш" Чынында): божомолдоочу жана болушу мүмкүн. Ден соолук Psychol. 2008-Jan; 27 (1> тобу): S3-9.9.
> Racette, Susan B., .Удаалаш. Салмагы өзгөртүүлөр, машыгуу, ошондой эле колледж Freshman жана бөлүшпөйт жыл ичинде Dietary Patterns. Америкалык Колледж Саламаттыкты сактоо 2005-Journal; 53: 245-251.