Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 333
Fat - 13g
Carbs - 16г
Белок - 40г
Бардык убакыт 35 мин
Prep 20 мин, Cook 15 мүн
Кызматтын 4
Адатта, салаттар жана канааттануу ошол эле убакта бул сүйлөмдө барбайт. Бирок бул Азия жарып салат камтылган белок бышып сарымсак-Алекс тоок, edamame жана crunchy, чийки жашылча-т. жаркыраган, жаңы чөп жана бөтөнчө соя-лайм кийбей чейин даамы эч кандай тартыш жок.
ингредиенттер
- 1 кашык күнжүт майы
- 3 кесилет, сарымсак, кесилген жана чабак
- 1 Джинджер боюнча дюйм-бөлүгү, лимондун кабыгы
- ¼ чай кашык туз
- 1 ¼ фунт колдук тоок төшү
- 1 башкы май салат, уйларды,
- 9-кебезден баштык майдаланган капуста
- 1 чоң сабиз, кесилген жана темир торлуу
- 1 чыны edamame үйүлүп, эритүү
- 1 бадыран, столго чапты:
- 2-майда сельдерей, столго чапты:
- 2 пияз, майдаланган
- 2 кашык жалбыз, столго чапты:
- 2 кашык кинза, столго чапты:
- 2 кашык кыскарган натрий соя соусу
- 1 кашык күнжүт майы
- 1 чай кашык бал
- 1 акиташ Сок
даярдоо
- кичинекей идиштеги, чогуу күнжүт майы аралаштырып, сарымсак, Рыжий жана тузду. муздаткычка Почта-жогорку баштыгына тоок көкүрөгү менен жерге бардык RUB 8 саатка marinate үчүн.
- тамак даяр болгондо, мунайдын бир тосмолор менен торго жана орто бийик жылуулук боюнча белгиленген. Кийин ысык, жер тосмолор жана 5 жылга чейин барбекю-белгиленген жана тоок тарабындагы 7 мүнөт тамак боюнча тоок, анын жоон бөлүгүндө 160F каттады. Grill алып салуу жана ак ниеттик менен бөлдүм.
- тоок бышырып жатканда, салат жээкке урунганы менен, капуста, сабиз, edamame, бадыраң, сельдерей, пияз, жалбыз жана кинза бир чоң табак менен бирге. тоок эти бир аз муздаган кийин, бир айры менен чакканда өлчөмдөгү бөлүктөргө чачууга. жашылча менен идиштин салуу.
- орто чөйчөккө, соя соусу, күнжүт майы чогуу бажыканадан, бал жана лайм ширесин. салат кошуу жана айкалыштыруу чачсын. дароо кылгыла.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
канаттуунун этин жебегиле, жокпу? Бул салат жонокой үчүн тоок бел байлап менен meatless жүргүзүлүшү мүмкүн Tofu . татым орто кесимчелер Tofu кургак, басма сөз,, Алекс-сарымсак пастасы менен чачсын. Сиз жука, ал түшүп, кийимдеримди Tofu жардам кунжут майынан дагы бир кашык кошуу керек болушу мүмкүн. ал торго аркылуу, жыгылып калбашы үчүн тарапта күнүнө бир-эки мүнөт бышырып алдында Tofu темир.
Аны дагы бир татаал карбонгидрат менен бир аз бөлүгү келсе, бул, салат, көп толтуруу болсо да, була камтылган турган эки бышырылган күрөң күрүч же Quinoa, бир батончик менен умтулса жана белок эсептөө менен толукталсын.
Ошондой эле бышырып, күрөң күрүч кесме муздаган менен аралаштырып, аны кесме салат жасай алат. көп азык-түлүк дүкөндөрү Азия курал аларды табуу.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Мен капуста менен жасалган салаттарды жөнүндө абдан жакшы, ал сенин салат кыйын эле убакыт мурун, түшкү кармап кете алат, ошондуктан турабы эмес.
Ошол эле салат үчүн мындай деп айтуу мүмкүн эмес, ошондуктан, мен өзүнчө мүшөккө аны чечпей жана тамактын алдында чогуу чачсын болмок. Сиз бир аз кийинип карайбыз, андыктан салат үстүнөн жеп чейин кысылып кошумча лайм суутуп кет керек.
Сиздин тоок marinate үчүн унутуп калдынызбы? ар дайым эле ушундай-I, эч коркпо! Сиз сарымсак, Алекс менен аны тез арада 15 Мүнөт сууга бере турган болсо, бул дагы даамы көп болот.
Бул салышы кийин калган чөптөр менен Такалып? Жалбыз, кинза бирге зайтун майы менен бириктирип, жаңы же куурулган жашылча менен кызмат кылуу үчүн бөтөнчө песто үчүн тамак-аш кайра иштетүү боюнча лаймдын ширеси, бир аз. Силер билгендей, анда сиз Ginger колдонууга болбойт, аны тазалоо жана сиз microplane н пайдаланып, тоңуп калган, аны аарчуучу болот тоңдургуч, аны сактоо керек.
убакытты үнөмдөө үчүн, алдын-ала майдаланган же майдаланган капуста, салат, жана сабиз издеп.