Тез жана Easy Стардакс
Ал болгондо мененки үчүн эмне жасаш үчүн кыйын болушу мүмкүн курамы аз болгон майлуу тамак үчүн жаңы . Эгер дан кутучасына, нан нандан бирден, же Сулунун пакетине үчүн жетүү үчүн колдонулган болсо, анда такыр башка мененки планы менен келип, бар экенин билиш үчүн бир шок болуп келе албайт. Бирок, кабатыр болбо, аз болгон майлуу мененки тамак-аш азыктарынын ар кандай бар.
жумуртка
Жумуртка, жалкоо жекшемби үчүн болууга тийиш эмес. Бул жерде аларды тез жана жеңил болушу үчүн кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
- Beginners бир нерсе болушу мүмкүн жумуртка ар кандай жол менен чыгарууга жардам бере турган. жакшы кабар кууруп, ал тургай, микротолкундар менен жылытуу үчүн бышыруу үчүн кайнап, ар кандай жолдор менен, аларды тамак болуп саналат. Эгер сен кандайдыр бир коркуу сезими кереги жок болсо, ыңгайлуу кыйын-кайнатылган жумуртка сатып алууга болот.
- Жашылча жасоо frittata анан катып же муздаткычка Кызматтын жулуп салуу жана радио. Бир frittata бир омлет жана мештин жана кээде мешке аяктады боюнча жасалган quiché ортосунда айкаш саналат. А frittata Эгер ал каалаган жашылча жаратышы мүмкүн, анткени калган жашылча колдонуу үчүн сонун жолу болуп саналат. Италияда, frittatas үйүнөн алып тушку жалпы нерсе бар. Бул үчүн көп талап кылбайт, андан кийин бир нече тамак үчүн пайдалана алат.
- Бул жөн эле жумуртка менен калган жашылча жана сыр күчөп да жөнөкөйүрөөк. Бул бир чоң партиясын чыгарууга жана индекс-түрү пластик пакеттерде кошумча сактай аласыз.
- Omelets ге калган эт жана жашылча колдонуу үчүн дагы бир жолу болуп саналат.
- дайыма куурулган же куурулган жумуртка бир кызмат үчүн тез болуп саналат. Сен жөн гана көмөч менен куурулган жумуртка каналга өздөштүрө алса, анда сен ал тургай тазалоо боюнча кыйып аласыз. Менен жумуртка кызмат аз кант жемиш жана зыгыр кекс , сен толук тамактанып алдым.
- Жумуртка Florentine тоъдурулган шпинатты аркылуу жеңил болуп эсептелет.
Дан
Алар табиятынан карбонгидрат жогору болгондуктан дан эгиндери аз майлуу диетага бир көйгөй болуп калышы мүмкүн. Бул жерде анын айланасындагы айрым жолдору төмөнкүлөр:
- Мындай атайын K Кээ бир суук таруу, азыр бир аз болгон майлуу түрүндө келет. Да жакшы, мисалы, бардык Bran менен Fiber бири катары бийик-була дан эгиндери кээ бир болуп саналат. Сиз түзүлүшүнүн өзгөрүп да, кунт коюп, бренды текшерүү керек.
- онлайн сатып алса болот, мисалы, Лен-O-кечеси деп кээ бир атайын курамы аз болгон майлуу ысык таруу, бар. Же болбосо, мүмкүн , зыгыр дан сиздин идиштин ичинде укуктуу.
- Сиз өз алат аз болгон майлуу granola сулу же башка дан ашык орехи и семечки пайдаланып жана кант кошулган жок.
- Айрым адамдар жумуртка менен Ricotta сыр менен буудайдын жасалма сүт керек.
- угулат күмөн эле, өтө реалдуу эмес нерсе сыяктуу болуп калат жердин түзүлүшүн, өсүмдүк протеиндин (TVP) жалган сулу болот.
Breakfast аш
Сиз типтүү мененки бышырылган буюмдар жана катырак тамшандырган азайтуу үчүн болсо, өзгөрүүлөрдү жасашы керек болот.
- Muffins, кукилерди жана башка үй шартында жасап койсо болот , зыгыр тамак , бадам тамак жана башка аз болгон майлуу ингредиенттердин .
- Бир аз болгон майлуу блинные аралашманы сатып алуу, же нөлдөн баштап, аны жаса .
- Микротолкундар мененки токочтор жакшы чечим болуп саналат. Зыгыр тамак жана / же бадам тамак бир табак менен сууга салып, жумуртка, ошондой эле мөмө-, каймак, сыр, арахис майдан аштарды. ой жүгүртүп оку. Ошондой эле эч бир тамак, жөн гана йогурт, суу менен аралаштырып, түнү менен Транспорт Чиа үрөн мененки пудинги болот.
Айран, быштак, Ricotta, Tofu
мененки менен ыракаттануу үчүн аз болгон майлуу сүт жана соя азыктарын танда.
- Spoonable сүт азыктары сыяктуу йогурт , быштак, же Ricotta мындай селейип жемиштерди жана жаъгактарды же жемиш менен айкалыштырылышы мүмкүн зыгыр үрөн тез тамак үчүн.
- Жогоруда кайсы бир жасоого пайдаланылышы мүмкүн мененки калчылдап белок порошок жана мөмө-жемиш же татымалдар менен. Же болбосо, жыры эле белок кум менен таттуу соя сүт, камкаймак, же суу менен жүргүзүлүшү мүмкүн.
- борбордук белок сыяктуу Tofu колдонуу. Чайкады бекемирээк түрлөрү пайдаланылышы мүмкүн, ал эми жумшак Tofu жасап койсо болот Tofu scrambles жана башка тамактар.