Өрүк менен калория жана алардын ден соолукка пайдасы
Өрүк, кургатылган же чийки, табигый таттуу таткандай жемиши болуп саналат. Аларга ошол кооз апельсин тилкелерин берип, бета-каротин бай. Бета-каротин, phytonutrient бир түрү, витамин А үчүн прекурсорлорду мыйзамсыз болуп саналат, ошондой эле келтирилген зыяндын ордун сиздин клеткаларды коргоо үчүн жардам берет. Алар ошондой эле витамин С, буласы бар, ал эми май жана натрийдин аз болуп саналат.
Өрүктү жете чыгып, же коруктардын, ошондой эле, кургатылган, бүт жегенге болот.
өрүктү жеп бир кызматын ырыскыны калтыруу менен кошо кант көп камтылган өрүк коруктардын менен жасалган тамак-аштарды жегенге болбой турган болсо, абдан маанилүү нерсе карап. Мына ушундай жол менен, бардык кошо шекер кошпой өрүктүн азыктык пайда ала алышат.
| Apricot Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Өлчөмү 1 чийки өрүк (35 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 17 | |
| Ширелүү, 2 калория | |
| Бардык Fat 0.2g | 0% |
| Каныккан майларды 0г | 0% |
| Тойбогон Fat 0г | |
| Моноканыкпаган Fat 0.1g | |
| Cholesterol 0мг | 0% |
| Натрий 0мг | 0% |
| калий 90.65mg | 3% |
| Көмүрсуулар 3.8g | 1% |
| Тамактанууга Fiber 0.7g | 3% |
| Кант 3.2g | |
| Белоктун 0.5g | |
| Витамин А 14% · Vitamin C 6% | |
| Кальций 0% · Iron 1% | |
| * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
Бир кичинекей өрүк 20 ккал бар (эгер чийки) жана 10 калория (кургатылган болсо). жемишинин бири келерин, ошондуктан өрүк үзгүлтүксүз келерин үч чийки өрүк же кургатылган алтыга беш болуп, болжол менен 60 калория жана карбонгидрат 15 гр болуп саналат.
Өрүктү аларга жаратылыш булалардан жакшы булагы кылып, кызматын күнүнө жипче болжол менен 3 грамм камтыйт. Өрүктү да сен карбонгидрат алууну байкоо салып жатабыз, өзгөчө, кичинекей өтөөдөн канттын бир топ бар. тамак жеп жатканда, кызматын карманууга багытталган, жана, айрыкча, ачка болсо, кургатылган каршы болуп, жаңы өтүүдө карап көрөлү.
Fresh өрүк жеш үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат жана кургатылган караганда катуураак каралган.
Өрүк саламаттык пайдасы
Өрүктү витамин А жана Байланышуу C. Vitamin A көз ден соолугун сактоо, анын бири көп ролдорду бар маанилүү майын эрүүчү витамин болуп саналат мыкты булагы болуп саналат. Vitamin C, суу эрүүчү витамин, сиздин кол тийбестик боюнча куралдар арбыган жана жарааттарды айыктыруу менен алектенген маанилүү азык болуп саналат. Мындан тышкары, өрүк зыян сиздин клеткаларды коргой алат phytonutrients бар.
Common суроолор жөнүндө Өрүк
Кант жогорку кургатылган өрүк жатабызбы?
Алар кантка бай болгондуктан, өрүктү алыс деп айтты бар болсо, бул кандайдыр бир күчү болуп саналат, алардын. Өрүк, айрыкча, кургатылган, бир кичинекей шекер 2 грамм бар. Кургатылган мөмө ашыра кыйын болушу мүмкүн; Ошондуктан, эгерде сиз карбонгидрат алууну көрүүгө аракет кылып жатат, кимдир бирөө же сиз диабет бар болсо, кургатылган жемиш качуу, кыязы, жакшы идея.
Кантип өрүк жеп аласызбы? Эгер тери жегенге болобу?
Өрүктү бүт, териси менен жесе болот. Эгер тери алып келет гана убакыт тери түзүмүн жана көрүнүшүн өзгөртө алат, силер да, бышырылган, мал үчүн өрүктү колдонуп жаткан болсо керек. Бул "ташты", башкача айтканда, мөмө-жемиш, ор алып салуу керек.
Токтолуу жана сактоо өрүктү
Өрүктү жаңы сатылып алынган, кургатылган, Балык, джемдерди, өрчүп, жана коруктары колдонулушу мүмкүн. Адатта, сен өрүк кеч жаз жана жай мезгилдеринде маалында, анткени АКШда азык-түлүк дүкөндөрү жыл бою жаңы өрүк даяр таппай калат. Бирок, сиз, кургатылган Балык таба алышпайт, өрүк жыл бою жеткиликтүү тарап.
Курага, мисалы, мейиз, Алкожа кийинки башка кургатылган жер-жемиштер менен азык-түлүк дүкөнүндө менен сатып алса болот. кургатылган өрүктү сатып жатканда, таттуу экенин ошол сатып алуу. Ал кант кошо камтыган, табигый таттуу кургатылган жемиш, тамак үчүн зарыл болгон эмес.
Кант кошулган гана керексиз калория, көмүртек, шекер боюнча чечпей турган.
Сиз Canned өрүктү сатып болсо, анда эч кандай кант кошуп, өз ширесинде экенин да сатып. Көпчүлүк джем жана таралуу өтөп күнүнө кант көп камтылган, бирок, бир аз тамак кызбы үчүн колдонсо болот. сен сактап сатып, анда кошо жок кант менен сатып алуу боюнча кант үнөмдөй аласыз.
бар жаңы өрүктү тандап бай, апельсин бирдиктүү түсү. ал али бышып эмес, ошондой эле, агыш же ага карата кандайдыр бир сары жемиш кач. кызыл бир кыйытма, бирок, жакшы жана жемиш-мөмөлөрү бышты эле көрсөтүшү ыктымал. Fruit тийүү бир аз жумшак, бирок, бекем болушу керек. ал али бышты эмес, ошондой эле, өтө бекем жемиш кач.
өрүктү сактоо жеңил эмес. бышкан болсо, муздаткычка бир желдетилчү идишке өрүктү сактоого. быша сатылып алынган болсо, бышкан эки-үч күнгө чейин жабып чыккан кагаз баштыкка үстөлүнө өрүктү, кетип кал.
Дени сак жол даярдаш үчүн өрүктү
Өрүктү жөн гана бүт жесе болот, бир шум болуп, өзүнөн-өзү. Алар, уйларды жана йогурт, айран, быштак, ысык ботко, же бышырылган кошсо болот. Бир нече кургатылган өрүк энергетикалык өлкө үчүн толтуруу, булалуу машыгуудан кийин же чак тамактануудан үчүн алынуучу жаъгактан бир ууч жакшы жупташуу.
Өрүктү да таттуу тамак да колдонсо болот. өрүк табигый таттуу сиз кошо кант мазмунду азайтуу үчүн жардам берет. Мындан тышкары, өрүк мөмө төшөп, жана, соустарды үчүн колдонсо болот. Акырында, өрүк, атап айтканда өрүк коруктары, эт тамак-жылы курчаганын катары пайдаланылган таттуу, түсүн жана Vitamins жана минералдарды кошууга болот.
Apricot Recipes
төмөнкү Recipes диабетке каршы күрөшүү жөнүндө божомол, кант диабети менен ооруган адамдар үчүн дени сак жашоо журналынын алынган. Диабет менен жок болсо да, көпчүлүк натрий, каныккан майы аз, жана байланыштын була жана белокко бай болуп, бул тамак жасоодон пайда ала алабыз. Алар энергияны колдоо жана кан шекеринин экскурсияларды алдын алууга жардам берет көмүртектерге көзөмөлгө суммасын камтыйт. мененки, түшкү, кечки жана дессертке өрүктү колдонуу жолдорун табуу.
- Apricot Chicken
- Өрүгү менен сырдалат, Балык Loin
- Бышырылганыбы Сурай Жашылча-Өрүк менен
> Булак:
> Маалымат үчүн USDA Улуттук Nutrient базасы