Watermelons кант орто бийик, бирок аз сандагы бир аз майлуу диетага бир бөлүгү болушу мүмкүн. майындагы жөн гана бош калория эмес, таттуу каалоосун кандыруу үчүн дени сак тандоосу Дарбыздан жана азык бар. Бул жылы солду карап көрөлү Дарбыздан .
Көмүртектин жана Fiber Counts
аз майлуу диетага дарбыз кубаныч ачкычы келерин өлчөмүн көрүү болуп саналат.
стандарттык келерин бир чыны же 5 алтын жана таза көмүртектерге 11 грамм бар. Дарбыздан уютулган үчүн, уютулган нече Кызматтын барабар болушу мүмкүн эле кылдат өлчөө керек. 1-дюйм уютулган салмагы 10 алтын, эки Кызматтын болуп саналат.
| Арбуз даярдоо | Carbs, Fiber жана Calorie Counts |
|---|---|
| 1/2 чыны алуубуз арбуз | 5,5 гр таза карбонгидрат , буласын тууралуу суммасы 23 ккал |
| 1 чыны алуубуз арбуз | 11 гр таза карбонгидрат, 46 ккал |
| 1 клин (1/16 орточо арбуз, 10 алтын) | 22 гр таза карбонгидрат, 1 грамм була, 86 ккал |
Глюкоза Index жана глюкоза Load
тамактануу глюкоза индекси азык кандагы канттын көтөрөт канчалык көп жана тез кандай индикатору болуп саналат. Глюкоза аралык Tables индекси жана глюкоза ашпайт: 2008 Дарбыздан орточо глюкоза индекси көрсөтүлгөн 76 эле.
тамактануу глюкоза жүк глюкоза индекси менен байланыштуу, бирок эске өлчөмүн кызмат кылат. 1 Бир глюкоза жүк глюкоза 1 грамм жеп барабар.
Арбуз өтөп күнүнө аз карбонгидрат жок, бул ченем менен канча жакшы окшойт.
| Арбуз менен глюкоза Load |
|---|
| 1/2 кыйылган Дарбыздан чөйчөк: 1.5 |
| 1 клин арбуз (1/16 орточо арбуз, 10 алтын): 6 |
| 1-кызмат (100 гр): 4 |
Ден соолук пайдасы
Арбуз витамин С жана витамин А жакшы булагы болуп саналат
Ошондой эле lycopene мыкты булагы болуп саналат, шоу жүрөк-кан тамыр жана ден соолугун, балким, сөөк ден соолугун сактоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн изилдөөчү phytonutrient. Дарбыздан башка phytonutrients сезгенүүгө каршы жана антиоксидант пайда алып flavonoids, carotenoids жана triterpenoids кирет. А толугу менен бышкан кызыл арбуз аз-бышкан кызгылт Дарбыздан караганда азык жогорку билимди камтыйт.
амино-кислота citrulline Дарбыздан, бийик коюлтууларда турат. Бул ар кандай жер тилкелерин пайда үчүн азыктык кошумча катары кылынган, бирок Дарбыздан табылган сумма капсула түрүндө сатылган топтоо барабар мүмкүн эмес.
арбуз кабык citrulline, анын ичинде азык кыйла сандагы камтыйт, жана төмөнкү кант мазмуну. Тилекке каршы, көпчүлүк учурда туздалган кабык аз майлуу диетага туура эмес болуп калар эле кант ири өлчөмдө, толуктоо чакырган бир ыкма менен жүзөгө ашырылат.
аты сунуш болуп, арбуз, негизинен, суу турат. Дарбыздан бир кызмат, сиз күн сайын суу муктаждыгын камсыздап, көп өлкөлөр үчүн ден соолукка түзгөн, суу 5 алтын болот. Эркектер да, аялдар 9 күнүнө суу 13 чөйчөк ортосундагы керек.
Тандоо жана сактоо
деп бир мөмө ", анын өлчөмү үчүн оор," жемиши жаш, juicier арбуз болуунун жогорку мүмкүнчүлүк бар дегенди билдирет.
тышкары бекем жана nicks же зыянга учураткан эркин болушу керек. коон жерге эс алып эле, "жер таза" изде. толугу менен бышкан деп бир тиштеди да, бул так бир майлуу сары түс болот.
An чабыла арбуз температура, бирок ал идеалдуу 50 F жана 60 F. ортосунда кесип алгандан кийин, жакшы салкын жерде сакталат бөлмө сакталып болот, арбуз м керек.
Төмөн майлуу тамак-аш Groups
Көпчүлүк жемиштер , дан азыктарын, буурчактарды, жана сүт азыктары шекерлер же куурчак жогору болуп калышат. Сиз салмактуу тамактануу бир бөлүгү катары көрүшөт, бирок алар майлуу мазмунду кетүү жана үлүшүн чектөө үчүн шектенбесек болот. Бир аз болгон майлуу тамакка планы силер издеп жаткан болсо, анда жалбырактуу жашылчалар жана жемиштер жана уруктар мыкты коюмдар окшойт.
Сөзү
арбуз ал көмүртектерге жогору болуп көрүнүшү мүмкүн, ал эми сен бөлүгү өлчөмү кулак болсо, бир аз майлуу диетага Бул жемиш ээ болот. Бул жашыл салат же жемиш салат үчүн түстүү элементин кошумчалайт. табигый таттуу бир аз да батуусуна жагууга мүмкүн, жана бир нерсе жөнүндө майлуу жөлөкпул кетирүү мүмкүн эмес жугумдуулугу азыраак болот.
> Булак:
> Аткинсон FS, Foster-Пауэлл K, маркасы-Миллер JC. Глюкоза индекси жана глюкоза Load баалуулуктар аралык Tables: 2008-жылдын Диабет колдогон. 2008-жылдын, 31 (12): 2281-2283. чтыкта: 10,2337 / dc08-1239.
> Standard Маалымат үчүн USDA Улуттук Nutrient базасы, Чыгарган 28. USDA.