Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 254
Fat - 9g
Carbs - 32g
Белок - 14г
Жалпы убактысы 10 мүн
Prep 10 мүн, Кук 0 мин
Кызматтын 2
Бул ыкма менен арбуз кант бир тийүү менен тамак жасап жатканда, алар Тарт грек айранды толуктап турган терең, таттуу даамын иштеп чыгуу.
Blueberries жана түстүү жемиштер жана жашылчалар башка караңгы бай phytochemicals , табигый өсүмдүк болгон (биологиялык, грек тилинде) химиялык, өзгөчө anthocyanins жана polyphenols . Бул phytochemicals рак жана жүрөк оорулары сыяктуу башка шарттарды коркунучун азайтуу, ошондой мээнетинин пайдасын бир жумада, жок эле дегенде, үч күн Тамакка кара көк, ачык кызыл, кочкул-жемиштерди жана жер-жемиштер багытталган мүмкүн.
Андан тышкары, бул ыкма менен Чиа уруктар ал кылып денсоолукта мамиле . Алар денедеги сезгенүүнү кыскартууга жардам берүүчү маанилүү омега-3 май кислоталары, улуу жашылча-бир булагы болуп саналат. мөмө ортосунда Чиа үрөн, грек йогурт, айран, сиз мененки, десерт, же бутерброд катары менен ыракаттануу үчүн жыпар сезгенүүсү-сатылды тамак бар.
ингредиенттер
- 1 чыны арбуз, жаъы же тоъдурулган
- 1 кашык шекер
- 1/4 чыны Чиа уруктар
- 2/3 чыны май-бекер же арзан-майы түздүк грек йогурт
- 2/3 чыны суу
даярдоо
1. Compote үчүн: а орто розочкаларды, ягоды эле жумшартат жана ширелерди бошотуу баштайт чейин, кээде козгогон, орто ысык үстүнөн арбуз жана кант биригип тамак. жылуулук алып салуу туруп, бөлмө температурасында да салкын болсун. Бир муздак, бир идишке салып кой колдонууга даяр чейин муздаткычка капкагын жана дүкөнүн мөөр басып кой.
2. Чиа аралашмасын: Чиа уруктар, айранды жана суу бир чоң же эки чакан идиштери менен биригүүдө.
Кыл, андан кийин дагы бир жолу козгоп, 5 мүнөт отуруп, капкагы (лор), түнөп, муздаткычка бир орунда сай.
3. Кийинки күнү, мармелад жарымы бир чөйчөк жана чокусуна Чиа аралашмасынан сузуп, же идишке Чиа аралашмасын жана Compote катмарындагы.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Бул ыкма боюнча Blueberries менен эле чектелбейт жатасыз. чие, бүлдүркөн, дан куурай, ал тургай, майдаланган кара өрүк ордуна мөмө-жакшы сынашып үчүн, аны колдон. Бул мөмө-кара түстүү жемиштерди баары табигый таттуу камсыз кылуу жана Blueberries эле anthocyanin жана ширеси антиоксидант өзгөчөлүктөрүн камтыйт. Plus, калория саны бардык башка эмес.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
жай айларында, ягоды рекорд убакта болуп саналат жана ал жаңы жемиштерди колдонуу жакшы. Бирок, ягоды дароо жетилген эмес, кийин бир жыл калган, тоңуп калган жемиштерди колдонууга багытталган. Frozen мөмө бир болгон тамак-аш кайра иштетүү боюнча пайдалуу түрү жыл бою алардын рак-согушуп касиеттерин жана даамдуу даамын сактап калуу үчүн, алардын быжып адатта бийиктикте токтотулган -they're.
бүт жума бою бул мамилеси менен ыракаттануу үчүн каалаган болсо, алдыга эки барып же салышы жарыясы бир түндө баарын даярдап, жана жеке кармап кете турган идиштерге бөлүп.