Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 239
Fat - 11g
Carbs - 3g
Белок - 31г
Бардык убакыт 13 мин
Prep 5 мүн, Cook 8 мин
Кызматтын 2
Салмон деген 3-май омега күчтүү булагы да сезгенүүнү каршы күрөшүүгө жардам берет жана ден соолугу сиздин денедеги бүт клеткаларды сактоого жардам берет.
Кооз бал соус менен камтылган антиоксидантка сенин унун сезгенүүгө каршы күч жогорулатуу. ашкөк да балдан бир аз өлчөмү колдонулат жол, ал эми максималдуу даам таасир тийгизген. Мааниси, сиз ашыкча шекердүү жок деп бал кычы даамын ала.
ингредиенттер
- 1 чай кашык бал
- 2 чай кашык Дижон кычы
- 1 чай кашык эстрагон (тузсуз)
- 1/4 чай кашык Oregano (кургатылган)
- 1/4 чай кашык, ангина (кургатылган)
- 1/8 чай кашык туз
- 1 чай кашык зайтун майын,
- 10 алтын балык астына (тери-күнү, 2, 5-кебезден астына)
даярдоо
1. 425F үчүн мешке Алдын-ала жылытуу.
2. Line пергамент кагазга же алюминийден салмак менен бышыруу ж.
3. бажыканадан бирге, ышталгандардагы башка бардык ингредиенттер.
4. Spread кычы аралашмасы бир калыпта, ышталгандардагы ар бир ашуун.
5. Bake, тери-тарабы түшүп, семга бөлүкчөлөрүнүн чейин бөлүп, 8 мүнөт.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Алмашуу бир ак чечек, сары кычы өзгөрүү үчүн бал ордуна ак чечек, ширеси. калория саны бир нече эле калория ар кандай болот.
тоок бал соус аракет же жашылча тандоосу үчүн, даамы чейин Tofu же tempeh үчүн колдонот.
убакытты үнөмдөө үчүн, эстрагон, Oregano жана көкөмерен ордуна чейинки аралаш, туз-эркин италиялык татымал аракет.
силер да мангал мүмкүн Эскертүү: Эгер мангал колдо бар болсо, семга!
Тамак-аш жана кызмат шарттары
салмактуу тамактануу үчүн бышырылган Картошка жана sauteed ашканын, бир тарап менен бул семга кызмат кылгыла.
Сиз кыйылып Абадда жана руккола менен, жашыл салат бир бөлүгү катары, ошондой эле ушул семга колдоно аласыз.
Сиз нан даярдануу боюнча алдыда келсе, семга астына даярдануу жана соус менен катыруу. Андан кийин да жылынат жана зарыл учурда бышыр.