Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 161
Fat - 12g
Carbs - 8G
Белок - 7g
Бардык убакыт 20 мин
Prep 20 мин, Кук 0 мин
Кызматтын 12 Кызматтын
Бул аз болгон майлуу салттуу 3-буурчак же 4-буурчак, салат эки өзгөрүүлөрдү ал түзөт кант-эркин болуп саналат жана буурчак аз крахмалдуу адамдар менен жасоо.
Эгер бөйрөк буурчак же тере турган кара соя же edamame ордуна колдонолу десек, ал Canned колдонуу үчүн эмес, артыкчылык болуп төө буурчак көп глюкоза жана аз, туруктуу крахмалды сиз кургак буурчак сатып алып, арыктар жана аларга да тамак караганда. сиз болсо үч-буурчак салат келсе, жөн гана жашыл буурчак 16 Oz пайдалануу жана башкалар бири жок.
ингредиенттер
- 12 алтын бурчак (сиз болсо, жаңы же тоъдурулган же Балык пайдаланууга болот)
- 1 (15 кебезден) (бар болуп же жаъы же тоъдурулган,) желтый сап буурчак мүмкүн
- 1 (15 кебезден) болот кара соя
- 1 чыны edamame (жаңы же тоъдурулган, үйүлүп)
- 1/3 чыны кызыл калемпир (майдаланган)
- 1/3 чыны жашыл калемпир (майдаланган)
- 1/4 чыны кызыл пияз (майдаланган)
- 1/4 чыны петрушка (майдаланган)
- 3 аш кашык кызыл шарап уксусу
- 1 чай кашык сары кычы (даярдалган)
- 1/2 чай кашык сарымсак порошок
- 1 чай кашык ашкөк (кургатылган грек же италиялык аралашмалары, ангина, же кандай болбосун силерге жаккан)
- татып: туз жана калемпир
- 1/2 чыны зайтун майы (же башка май)
даярдоо
- бир чоң табак менен буурчак, калемпир, пияз жана петрушканын биригүүдө.
- сары кычы данына жана татымалдар уксус аралаштырып, же кичинекей идиштеги же шейкерде мисалы, айнек идишке эле. май кошуп, бажыканадан же айкалыштыруу күбүп салгыла. буурчактар жана жашылчалар үстүнө куюп, чачсын.
май боюнча Эскертүү: кошумча-кызы, зайтун майын колдонуу менен гана көйгөй Транспорт кийин бекемдөөгө жардам берет деп эсептелет. салат, бир жыйналышка жесе келе турган болсо, же сиз аны жеп алдында бөлмө температурасында келсин макул болсо, сиз каалаган болсо, кошумча-кызын колдоно аласыз.
Мындай Saffola бренд катары дагы бир альтернатива ӨЖТсы же күн карама майын жогорку моно түрү болуп саналат.