Эмне "деген 2000-калория диета негизинде пайызы күнүмдүк баалуулуктары" деген эмнени билдирет?
Эгер чакан басма карап беле Тег ? абдан түбүндө, сиз берген маалымат кээ бир 2000 калориялуу диетаны негизделген деп айтылат бир белгисин көрө аласыз. көпчүлүк этикеткаларында тексти окуп берет:
Пайызы күнүмдүк баалуулуктар 2000 калория диета негизделет. Күнүмдүк маанилер Калория муктаждыктарына жараша жогору же төмөн болушу мүмкүн.
кээ бир башка Тег этикеткаларында, текст окуп мүмкүн:
% Daily Value тамак-аш кызматын кантип бир аш болумдуу күнүмдүк тамактануусуна өбөлгө түзөт айтат. 2000 ккал күнү жалпы тамак-аш берүү үчүн колдонулат.
Эгер туура тамактануу жеп Жарлык колдонууга аракет кылып жатасыз, анда бул ноталык түшүнүксүз болушу мүмкүн. Бул сиз 2000 калория күн сайын тамак керек дегенди билдиреби? Же маалыматтарды колдонуу жакшы жолу бар?
2000-Calorie Диета деген эмне?
керектөөчүлөр үчүн абдан пайдалуу тамак-аш болгон маалыматтарды камсыз кылуу максатында, АКШ азык-түлүк жана дары-дармек башкаруу (FDA) Күнүмдүк маанилер жана пайызы күнүмдүк пайдасы тууралуу маалымат менен камсыз Тег тарабынан мисалы (% катары 2000-калория тамак колдонот DV). Ал 2000 калория тамак үчүн сунуш эмес. Ал ошондой эле 2000-калория тамактануу сөзсүз жакшы же жаман эмес, айталы, 1200-калория диета же 2500-калория диета экенин көрүүнү билдирбейт.
Анда эмне үчүн, кутунун этикеткасында 2000 калория сүрөттү колдонот? Көптөгөн америкалык орточо жегичтер ээ болот күнүмдүк калориялуу башаты ошол болжолдуу диапазондо. бул көрсөткүчтү пайдалануу менен берилген тамак-аш маалыматты кенен аудиторияга үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Мисалы:
- Бир орто жигердүү 30-жаштагы аял салмак кошпогонго 2147 тууралуу калория жалмап кетмек.
- Бир ойлуулук жигердүү 40 жаштагы адам өз салмагын сактоо үчүн 2195 жакын калория жалмап кетмек
- А Petite, өтө жигердүү 25-жаштагы аял салмак кошпогонго 2143 тууралуу калория жалмап кетмек
- Ал узун бойлуу, түргөштөр, 70 жаштагы адам өз салмагын сактоо үчүн 1828 жакын калория жалмап кетмек.
Сиздин уникалдуу Күнүмдүк калори муктаждыктары дене өлчөмү, негизделген сиздин салмагы максаттары жана иш-аракет саналат. Жоготуп же турган, салмак кошушу үчүн аракет кылып жаткан адам , алардын күнүмдүк калориялуу алууну өзгөртүүгө , алардын белгилүү бир саламаттык сактоо максаттарга жетиши үчүн. Ар бир күндү керектеши керек канча калория билиш үчүн, мүмкүн кээ бир жөнөкөй математика же онлайн калория калкуляторлору колдонушат. Көп салмак жоготуу планы аялдар үчүн күнү тамак-аш күнүнө бир 1200-калория жана эркектер үчүн күнү тамак-аш күнүнө 1600 калория негизделет.
2000-Calorie Diet Breakdown
күн сайын 2000 калория менен камсыз кылууда бир диета бул тамак-аш көп камтыйт сыяктуу сезилиши мүмкүн. Бирок, иш жүзүндө диета бөлүштүрүү силер ойлогондой алда канча акылдуулукка жатат. Ушул сыяктуу бир үлгү иретинде берилген тамак-планды карап мүмкүн:
Breakfast (болжол менен 500 ккал)
- 2 жумуртка куурулган же куурулган
- 1, бүт буудай нан үзүм
- Кытайлыктар майдан 2 аш кашык
- 1-жарым грейпфрут же ширесин кичинекей стакан
Snack (100 ккал)
- Бир орто алма
Түшкү тамактануу (болжол менен 650 ккал)
- майонез менен буудай нан менен Түркиянын көп катмардуу
- Нургүл менен сабиз жана сельдерей палочки
- Бир орто шоколад чип куки
- Бир стакан 2% сүт
Snack (100 ккал)
- Бир чакан азык-түлүк бар
Кечки тамак (650 ккал)
- Grilled семга (4 алтын) лимон менен
- май менен Small бышырылган картөшкө
- Талыктырылган брокколи
- Vanilla Ice Cream жарымы чөйчөк
Daily баалары кандай?
Daily баалуулуктар же Коноктор болуп нутриенттик сунуштар улуттук саламаттык сактоо эксперттердин сунушу боюнча негизделген. негизги азык үчүн күнүмдүк баалуулуктар тизмеси кээ бир түбүнө берилет - бирок баары тамак-аш бренд. Кичирээк бренд маалыматтарды берүүгө милдеттүү эмес.
Баалуулуктар 2000 калория диета үчүн жана 2500-калория диета үчүн келтирилген.
DV маалыматтын негизинде, күнү керектеши керек күнүнө 2000 калория жеген адам:
- майы 65 гр же 585 ккал кем
- майларга 20 гр же 180 ккал кем
- жок дегенде 300 гр же көмүртектерге тартып 1200 ккал
- болжол менен 50 гр же белоктун 200 ккал
- натрий аз 2400дөн ашуун миллиграмм
- холестерин аз 300 миллиграмм
- Диеталык була 25 миллиграмм
Бул сунуштардын айрымдары акыркы тамактануу илим негизинде актуалдаштырылган жана чагылдырылат кетсек такташты Тег . Алар пайызы күнүмдүк наркты эсептөө үчүн пайдаланылат. майларга (20 гр) жана холестериндин (300 мг) боюнча сунуштарды төмөндөгү маанилер да программаланган же Тег белгини башка котормолордо өзгөчөлөнгөн жаткан азык үчүн кошулду, ал эми өзгөргөн жок.
- эч кандай жалпы майы 78 гр же 702 ккал караганда
- натрий 2300 мг, ашык эмес
- 275 гр же көмүртектерге тартып 1100 ккал
- була, бери дегенде, 28 гр
- кант 50 гр ашык эмес
- витамин D 20 микрограмм
- тт 1,300 мг
- темир, 18 мг-дан
- калий 4,700 мг
Ошондой эле, бул баалуулуктар сунуштары жана ден соолугу жакшы жана туура тамактануу үчүн атайын дары эмес экенин эстен чыгарбашыбыз керек. А психолог.- же саламаттык сактоо, кесиптик сиздин конкреттүү ден соолук муктаждыктарын канааттандыруу үчүн азыктык сунуштарды бере алышат. Мындан тышкары, кош бойлуу аялдар жана балдар МАКРОАЗЫКТАРДЫН, топуктуу, жана пайдалуу кендердин ар кандай сунуш мааниге ээ.
Пайызы Daily Value деген эмне?
Пайызы Daily Value (% DV же% Daily Value) азык-түлүк жалпы сунуш бир зат алууга өбөлгө түзөт канчалык айтат. Пайызы күнүмдүк баа Тег түштүк жагында бир тилкеде келтирилген.
Сиз көбүрөөк май, протеин, калий жана жипче сыяктуу маанилүү азык сунуш-түлүктү алып-жетпесин билиш үчүн,% Daily Value сандарды колдоно аласыз. Ошондой эле каныккан май жана холестерин сыяктуу, чектелиши керек айрым азык өтө албай жатышат ынануу үчүн маалыматтарды колдоно аласыз.
Ар бир зат, этикетка деп тамак бир келерин грамм же миллиграмм санын санап берет үчүн. Бул маалымат жазуучу сол тарабында жайгашкан тилкеде саналып жатат. Мисалы, жакшы көргөн-шум эткенге бир жазуучу карап жана майларга эки грамм менен камсыз кыла бериши мүмкүн.
Бирок жазуучу жана оң жагына, бир пайызын көрө аласыз. Ал күнү тамак-аш күнүнө бир 2000-калория жеген болсо, тамак-аш деген азык сиздин сунуш алууда көмөк кантип сүрөттөйт.
Эгер күнүнө 2000 калория жеп жатса, майларга үчүн Daily Value күнү же андан аз 20 гр болуп саналат. Сиздин сүйүктүү тамагы майларга 2 грамм менен камсыз болгондуктан, ал күн майларга жалпы муктаждыктын 10 пайызын камсыз кылат. Балким, сен: "% Daily Value" тилкеде келтирилген ", 10%" деген эле.
Пайызы күнүмдүк баасы пайдалануу ар кандай жолдору
Эгер күнүнө 2000 калория тамак эмес, эмне болот? Пайызы Daily Value маалымат пайдасыз деп саноого болот? Жок эле. Кутунун жок Сиз жеп канча калория гана пайызы күнүмдүк баалуулуктардан жана башка тамак-аш маалыматтарды колдонуу пайдалуу жолдору тууралуу сунуштарды камтыйт. Сиз маалымат алуу үчүн пайдаланууга болот:
- Тамак-аш менен салыштырууга. Сиз бир нече ар башка брэнддер же буюмдардын ортосунда тандоого аракет кылып жатса, ар бир продукт күнүмдүк тамак-аш муктаждыктары үчүн салым кошо аларын көрүү үчүн бренды салыштырууга болот. Эле ушундай кызмат өлчөмдө тамак-аш менен салыштырып көр. Тег жогорку кызмат көлөмүн текшерүү. Анда тамак-аш, сен эмес, азык сизге керектүү азык көп жана аз салым билиш үчүн% Daily Value рубриканы текшерет.
- Азык-түлүк пакеттерин боюнча дооматтарды текшерүү. Сиз жагымдуу угулат азык-түлүк пакетин алдында бир азыктык дооматты мүмкүн. Бул Тег текшерүү аркылуу ал дооматтарды текшерүү үчүн акылдуу болот. Мисалы, эгерде сиз экенин жарнамалайт бир тамак мүмкүн "калориясы төмөн." Бирок иш жүзүндө калориясы төмөн болушу мүмкүн эмес.
Жалпысынан, 40 ккал сиз 2000-калория тамак жеп алса, 100 калория орто жана жогорку болуп эсептелет 400 калория же андан көп болуп эсептелет төмөн деп эсептелет. өтөп күнүнө сиз карап жаткан тамак-аш 200 калория менен камсыз болсо, анда анын атаандашы караганда калориясы төмөн болушу мүмкүн, бирок ал бир аз калориялуу тамак-аш эмес.
Ошондой эле азык тууралуу дооматтарды текшерүү болот. бир зат 5 пайызы DV камсыз Тамак-төмөн болуп эсептелет жана 20 пайыз DV же андан да жогору болуп эсептелет. Мисалы, эгер жакшы көргөн дан бул жипче жакшы булагы болуп саналат деп жарнамалап, сиз көп жипчеге ээ азык-түлүк же клетчатка тамак-жетпесин билиш үчүн, Тег этикеткасында пайызы күнүмдүк баасы текшере алат. була үчүн аталган% Daily Value 25 пайыз болсо, анда нан бир көп жипчеге ээ азык болуп саналат. - Тамактануу жакшыртуу үчүн азык-түлүк соода-эс алуу керек. Сиз Тег этикеткасында пайызы күнүмдүк баасы менен дагы жакшы болуп тургандай, сиз жогорку аш болумдуу тамак-төмөн аш болумдуу тамак-аш соода тез эле аны издей берет. Эгер туз алууда артка кесүүгө аракет кылып жатса, анда, мисалы, сиз салыштырмалуу тамак-аш азыктарынын% Dv текшерүү жана натрий үчүн катары саналган төмөнкү пайыз менен бирин тандап алат. Эгер белок алууну көбөйтүүгө аракет кылып жатышат, анда, балким, бир протеин пайда болушу үчүн саналып өткөн жогорку пайыздарына ээ болгон тамак-аш үчүн болот.
Сиз 2000-Calorie тамак-аш менен тамактанышы керек?
Көптөгөн акылдуу керектөөчүлөр жана дени сак жегичтер, алар күн сайын жалмап канча калория билбейбиз. Эгер чоң жегич жок болсо, анда күн же андан да аз күнүнө 1500 калория тамагын жей албай калышмак. Ошентип, силер болсо, кандай же билиши мүмкүн эмес Тег көрсөтүлгөн Daily баалуулуктардан жана пайызы күнүмдүк баалуулуктардан колдонуу керек.
Арыктаса же диета жакшыртуу үчүн аракет кылып жаткан болсо, анда ал үчүн пайдалуу болушу мүмкүн , бир азык-түлүк күндөлүк Сиздин номерди алуу үчүн бир же бир нече жума бою. Же, кагаз журнал толтуруп сиздин калориясын санап үчүн ташкил колдонмо же сайтты колдонуу. Бир жумадан кийин же калория эсептөө үчүн, күн сайын Калори алуу жакшы баа болушу керек. Сен бар кезде сен максаттарды аткаруу үчүн, аны өзгөртүүгө жана ар бир тамак-аш күнүмдүк планына салым баалай Тег колдоно аласыз.
Эске, Тег боюнча маалыматты жалпы усулдук негизделген. аны колдонуу жакшы ден соолугуна толук кандуу тамак-аш менен тамактанышы үчүн жардам берет. Эгер ден соолук абалын башкаруу ылайыкташтырылган тамактануу пикирин керек болсо, дарыгер менен сүйлөшүп же бир психолог.- жетекчилик издешет.
> Булак:
> Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт. Биокошулмалардын энбелгиси базасын (DSLD) күндөлүк наркынын ориентири. https://www.dsld.nlm.nih.gov/dsld/dailyvalue.jsp.
> АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкаруу. Тамактануу айтылган өзгөртүүлөр http://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm385663.htm энбелгиси.
> АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкаруу. Тег кантип түшүнүү жана колдонуу. http://www.fda.gov/Food/IngredientsPackagingLabeling/LabelingNutrition/ucm274593.htm.
> АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкаруу. Тег. http://www.accessdata.fda.gov/scripts/InteractiveNutritionFactsLabel/#intro.