Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 169
Fat - 9g
Carbs - 11g
Белок - 19g
Бардык убакыт 5 мүн
Prep 5 мүн, Кук 0 мин
Кызматтын 4
Сиз салатом чарчаган барбы? келчүмүн же салат үстүндө бир батончик болобу, тунец, бир аз убакыт өткөндөн кийин бир аз кызыксыз ала аласыз. Эгер балык салат издеп Кийинки жолу, семга аракет! Бул балык такыр башкача даамы жок, бирок, семга дагы көп бар азыктык артыкчылыктарды Туна ашуун. Бул рецепт Балык Сёмгадан чакырат, бирок силер да колдоно аласыз , куурулган балык (же муздаткычта далы бар) артык болсо.
Сиз семга табигый майлуу болгондуктан, Туна катары семга салат үчүн дээрлик көп майонез кереги жок экенин дагы бир жолу семга салаты жакшы. (Бул рецепт да төмөн майын жана калория эсептөө үчүн жарык май талап кылынат.) Саламаттык таасирин оптималдаштыруу үчүн, мисалы, дени сак нан менен бутерброд бул салат кызмат зыгыр нан нанга , же жашыл салат үстүнө, же тыкшырып помидор же Саргылт . Ал ошондой эле бир салат басуу даамдуу болот.
ингредиенттер
- 16-кебезден семга кызгылт болот, шыпкап
- 1/4 чыны чөбүнүн пияз
- 1 орто данга сельдерей, чабак (силер жалбырагы камтышы мүмкүн)
- 1/4 чыны жарык майонез
- 1/3 чыны кант акысыз рассол кеберлер (төмөндө карагыла)
- 3 аш кашык майдаланган жаңы ашкөк (кошумча)
даярдоо
- кеседе семга коюп жана айры менен кыйратат.
- Калган азыктарды кошуп, акырын баары чогуу.
Ингредиент ноталары жана Кошумча Recipes
Салмон менен азыктык баалуулугун караганда тунец-3 жолу бар омега-3 май, плюс эки витамин Е, 3 жолу синтезине, ошондой эле витамин D. Canned Салмон да тт жакшы булагы болуп толук күндүк камсыз бар 4-томуктай тт 250 мг ээ эркин (бул Балык семга жегенге жумшарып, көптөгөн пайдалуу кендерди камтыган, абдан азык-тыгыз болуп сөөгүн камтыйт, себеби).
Кант-эркин таттуу туздалган ырахаттануу бир жакшы бренд Е. Olive жергиликтүү супермаркеттен жеткиликтүү болушу мүмкүн. Эгер кант-эркин таттуу туш табууга мүмкүн эмес болсо, укроп ырахаттануу же укроп кетим, уйларды колдонуу жана табигый таттуулук менен-келсе,-кызбы болот.
Сиз кыйылган чөптөрдү кошуп келсе, Жалбыз, chives, петрушканын, жана эстрагон баары жакшы иштейт. Же өз алдынча бир түрүн же айкалышын аракет.
Эгер сиз бул салышы жакса, анда сиз аракет болушу мүмкүн тунец Жангак салат , бул ыкма менен жыгачтын кабыгынан эки катын тийүү кадимки жөнөкөй салатом жогору көтөрдү. Ден-соолукта аны тоок жумуртка бир аз калория эсептөө менен классикалык ыкма бардык даамды алып. Ал эми анын ордуна ошол эле эски картошка Тбилисоба, бул алып капуста, "картошка" салат кийинки пикникке же Cookout үчүн. Ал картошка Тбилисоба бардык даамды бар, бирок ал үчүн көп саламат.