Баги B-12, же Cobalamin, Б-татаал топуктуу суу-ээрүүчү үй-бүлөнүн мүчөсү болуп саналат. Ал нерв клеткалары, ДНК өндүрүү жана денесинин кан клеткалары шайкеш санын үчүн витамин Б-12 керек нормалдуу иштеши үчүн зарыл болгон.
Баги B-12 Эт, канаттуулардын, азыктары, жумуртка жана сүт азыктары-тамак белокко кымбат табигый болот. витамин B-12 гана мал азыктарын табылат эле кошумчалар, vegans кошпогондо, дени сак кишилер үчүн зарыл болууга тийиш эмес.
Ovolactovegetarians витамин Б-12 жумуртка же сүт азыктарын ала баштайт.
Кыргыз Республикасынын Улуттук илимдер академиясынан жана Саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмү, Инженердик жана Medicine топуктуу жана минералдык үчүн азык-маалымдама алуучу аныктайт. Бул DRIs орточо дени сак адамга азыктык муктаждыктарына негизделген. витамин B-12 DRI жашына негизделген. кош бойлуу же эмчек эмизген аялдар бир аз көбүрөөк керек.
Тамактанууга Маалымдама алуучу
1ден 3 жашка чейинки балдарга: күнүнө 0,9 микрограмм
4 8 жашка чейинки балдарга: суткасына 1,2 микрограмм
9 13 жашка чейинки балдарга: күнүнө 1,8 микрограмм
14+ жыл: күнүнө 2,4 микрограмм
Кош бойлуу аялдар: күнүнө 2,6 микрограмм
Эмчек эмизген аялдар: күнүнө 2,8 микрограмм
Баги B-12-карчын толуктаган
витамин B-12-жаныбарлардын ткандарына жана тамак-аш азыктарынын табылган болгондуктан, көп адамдар азыктанган жетиштүү ала. күрөшүүчү анемия бар адамдар B-12 ичке ичегини дубалдарына аркылуу денеге кириши керек Байланышуу үчүн зарыл болгон ички жагдай деп аталган бир зат, жетиштүү өндүрүү эмес, жетиштүү витамин, 12-B соруп, анткени алар эми жок болот.
atrophic гастрит же андай глютен оорусу же ичеги оорулар Ичке ичегинин жугуштуу оору менен ооруган адамдар, салмак жоготуу хирургия, мите infestations же кылынбаган кээ бир түрлөрү, ошондой эле витамин Б-12 соруп адамдын жөндөмдүүлүгүн азайтат.
Мындай кемчилик, мисалы, кызыл кан клеткалары тийиштүү түрдө өнүгө албайт, качан пайда megaloblastic аз кандуулук, ошондой эле бир нече ар кандай көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
А витамин B-12 кемчилик нейрологиялык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
аз кандуулук менен симптомдору төмөнкүлөр болот:
- чарчоо (убакыт чарчаган көпчүлүк сезүү)
- Дененин бөлүктөрүндө алсыздыгы
- табиттин жоголушу
- салмак жоготуу
- бекиткичже ич катуу
витамин B-12 жетишсиздикти нейрологиялык белгилери бул кандайдыр бир төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- кол же бут уюп, кытыгылаган
- балансынын жоготуу
- депрессия
- баш аламандык жана эс тутум жоготуу
- күйүп, оору же оозунан же тилибиз менен оорулуу
Кээ бир адамдар аз кандуулук жок нейрологиялык оорунун болушу мүмкүн, жана бул оорунун бардык башка оорулардын да пайда болот. Эгер витамин B-12 кем болушу мүмкүн деп ойлойм, анда атайын кан тапшырып буйрук менен витамин B-12 кемчилик бар болсо, анда Сиз аныктай турган саламаттык сактоо боюнча көрүшү керек.
жаныбарлардан келип чыккан өтө аз тамактарды Vegans же адамдар тамак-ашка байланыштуу кошумча катары витамин Б-12 же витамин-чептүү данды жей алат. Ovolactovegetarians витамин Б-12 жумуртка же сүт азыктарын алышы керек.
улам Malabsorption бир витамин B12 жетишсиздиги менен ооруп калган адамдар ичке ичегини аркылуу Vitamin соруп зарылдыгын жоюп дайыма витамин B12 сүрөттөрүн, берилиши мүмкүн, ал эми таблетка түрүндөгү Vitamin алуу менен айрым учурларда болушу мүмкүн.
боор көп жеп залалдуу каназдыкка тарыхый дарылоо да, аны алдын алуу же Malabsorption байланыштуу витамин B-12 кемчиликтерди дарылоо үчүн тамак-аштарды колдонуу кыйын болуп калмак.
Алуу витамин B-12 толуктоолор кандагы холестерол азайтат. Тилекке каршы, толуктоолор менен жүрөк-кан тамыр оорулары боюнча рискин төмөндөтүү үчүн көп пайда бербейт. Баги B-12 толуктоолор, ошондой эле таанып-билүү жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу үчүн сунуш кылынган, ошондой эле энергия өнүктүрүш үчүн. Бирок, изилдөө да бул сунуштардын жетиштүү далилдер берилген эмес.
> Булак:
> Улуттук илимдер академиясынан жана Саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмү, инженердик жана дары. "Тамактанууга Ссылка башаттарынын Tables жана колдонуу." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
> Martí-Carvajal AJ, Solà I, Lathyris D. ", холестерол-төмөндөшүнө жүрөк-кан тамыр окуялардын алдын алуу боюнча иш-чараларды." http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD006612.pub4/abstract;jsessionid=75EDDE8486AD1CE4C828AF5C72FB2BD4.f01t02.
> Тамактанууга толуктоолорду Саламаттык Аппаратынын Улуттук институту. "Баги B12." http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminb12/.