Салмагы окутуу билуу таанып-билүү
Эгер окутуу салмактын жаңы болсо, төмөнкү негизги кыскача маалыматтар.
Бул Primer айлануу кийин сен бекем билим негиз бар камсыз кылууга тийиш, бул кошумча беренелерди менен коштолуусу мүмкүн.
- Он негизги көнүгүүлөр . жана аларды ишке ашыруу үчүн кандай.
- Кайда үйрөткүлө, үй же машыгуу залы . Артыкчылыктары жана эки параметрлерди жана терс жактары.
- Бул биринчи салмагы сессиясы башталат . салмагы окутууга даяр алуу боюнча сунуштар.
- Мыкты Салмагы окуу куралы . салмагы окутуунун техникалык негизинде кызыккан адам үчүн бир жол.
Эгер сенин жакын болсо, салмагы окутуунун негиздери салыштырмалуу жөнөкөй, бирок сиз бүт комплекстүү Олимпиада көтөргүч жол, таза, түртүп көтөрүү жана жулкуп ийгилик болот. көп туура ыкмасын колдонуу менен жаракат коргогон болуп, баштап жатканда өзгөчө машыгуу чыгаруу тууралуу чоктун өзүн кармаса да, эмне үчүн эч кандай зарылдыгы жок. Сыяктуу ар кандай жаңы көнүгүү программасын баштап , кийин татаал куруп, башында жеңил барып. бир жакшы белгилүү штангист деп уктум эле: "Аны менен Get: дептерге оордуктарды көтөрүп!"
Салмагы окутуу деген эмне?
Салмагы окутуу органынын алгач кайсы өсүшү жана күч-дем берүү үчүн жана тышкы эки башка салмактагы, дене ашыруу же каршылык көрсөтүү, же башка түзмөктөргө жооп жыйрылуу жасалган көнүгүүнү уюштурулган.
Салмагы окутуу, ошондой эле каршылык окутуу "жана" деп аталган күчтүү окутуу ".
Салмагы окутуу кандай пайдалары бар?
Салмагы же каршылык окутуу же күч окуу ары маанилүү пайдалары бар чоң кыймыл куруп , көп учурда көп медиа көӊүл чордонунда турат. Салмагы окутуу мүмкүн:
- Tone жана салмагын жоготуу, жеке пайда же бодибилдинг атаандаштык үчүн денени калыптанат.
- мисалы, баскетбол, бейсбол, хоккей, тебүү жана жеке жана командалык спорт сыяктуу спорт бөлүгү, күч-кубат, күч жана туруктуулукту жогорулатуу менен спорттук натыйжалуулугун жогорулатуу.
- Олимпиада көтөрүп жана көтөрүү атаандаштыкты салмагы үчүн даярдоо Бодибилдинг спорт .
- мисалы, кант диабети, остеопороз, жана семирүү жашоо оорулардын алдын алуу.
- күчүн бекемдеп, Жашыбыз өткөн өзгөчө, балансты жана мүмкүнчүлүгүн жакшыртуу.
- , Же башкаруу калыбына келтирүү менен, мисалы, жүрөк-кан тамыр оорулары, мээге, жамбаш сөөк алмаштыруу жана артрит сыяктуу өнөкөт оорулар же шарттары жардам.
- кырсыкка жана ооруканага калыбына келтирүү учурунда физикалык терапия көмөк көрсөтүү.
- тейлөө жана согуштук даярдык боюнча же күч-кубат талап кылган ар кандай башка ишти жүзөгө ашыруу үчүн аскерлерди даярдоо.
Кайсы жерде Менин Салмагы окуу эмне кылышым керек?
Сиз гимназия, саламаттык клубу же дене-борборунда же үйдө үйрөтө алабыз. Кээ бир жумуш орнотуу машыгуу залдарын жана көптөгөн курорттор, ошондой эле негизги жабдуулар дегенде бар. Кээ бир адамдар өз салмагы жана жабдуулар менен үйдө окутуу көрүшөт. Сиз ар бир ыкмага артыкчылыктар да, кемчиликтер да табууга болот.
Ошентсе да, ачык иш сыяктуу башкалар алып жүрмө жабдуулар сыяктуу каршылык топко парктарда жана талааларды жана түтүктөр.
Салмагы окутуп баштоо үчүн кандай жабдуу качышыбыз керек?
жок эле дегенде бир эмес коюлма таманым менен бут бекем жуп керек эле, бир суу бөтөлкөдөн, сүлгү жана тиешелүү кийим.
Бир Анткени үй чоюлуп , баштап жабдууларды , ар кандай көнүгүүлөрүн жасоо үчүн жөнгө тараза Bench камтышы мүмкүн; гантелдер - балким, бир гана эки же үч тараза; аэробдук кыса үчүн жөнгө кадам; кабат машыгуу үчүн көнүгүүлөр же йога килемче, жана ал боюнча атайын үйлөтмө топ болуп бир-бойду мяч, дене машыгуулары ар кандай жүргүзүлүшү мүмкүн.
Өз денесин колдонуп кыймыл жыйрылуу салмагы окутуу олуттуу бөлүгү болуп саналат. А pushup колу жана окутуп-дененин өз салмагын колдонуу жагынан жакшы үлгү калтырган деп көкүрөк кыймыл . Chinups жана situps башка мисалдар келтирилди.
Кандай техника тренажердук дымак борборлору бар?
Тренажер, адатта, эркин эмес тараза, машиналардын, отургучтар, отургуч, топторду, кур менен айкалышы.
Эркин салмактар бир бөлмөгө же аймакта колдонулат, адатта, машина жана башка жабдууларды бөлүп, бирок дайыма эмес. Бул клуб көз каранды.
Эркин салмактар Barbells, гантелдер, жөнгө табак тараза менен барларда, балким менен адилеттүү стандарттык болууга ийкемдүү Kettlebells жана мындай такталарды жана клеткаларын катары көмөкчү жабдуулардын бир нече башка даана.
Мисалы, чуркоо, кадам машиналарды, айкаш тренер катары машиналар чылар , кабелдик тараза , б.э.ч. машиналарды, жардам берүүчү дип машиналарды жана көп-залдар, бир нече ат долбоор менен өсүп жатат окшойт шарттарында жана бүткүл дүйнөлүк жылуулук тезирээк иштеши үчүн, ал эми андан да кооз электрондук серпүү карталарын пайдалануу менен сиз менен айрым жерлерде байкалат эстеп.
Мен жеке машыктыруучу керек эмеспи?
Бир Жумушка персоналдык тренер (PT) жакшы идея, бирок адам квалификациялуу жана сапаттуу иш тректи жазылган кандайдыр бир бар экенине эмне үчүн шектенбесек керек. А PT жеке же адатта бир сааттык чен боюнча спорт залында бир тарта алат тартылуусу мүмкүн. Көптөгөн тренажер, жок дегенде, бир камтыйт тренинг ар кандай көнүгүү машиналарды жана салмактары байкап-билүүгө, анын ичинде, же мүчө болуу аркылуу-жүрүшөт. Бир окуу программасы да киргизилиши мүмкүн. Сиз кирүүдөн мурун кандай болочок спорт менен бул текшерип турушу керек.
Жогорку мектеп, колледж жана университет тренажер, тренерлер жана тренерлер, албетте, сапаты жана тажрыйба ар кандай, бирок, алар сонун киргизүү болушу мүмкүн.
Кантип мен жылыдым Up жана сууп Down керекпи?
Жылуу чейин он беш мүнөт жарык аэробика көнүгүүлөрүн камтышы керек. Кандай кылып мурун тараза менен көтөрүп көнүгүүнү , негизги жүзөгө ашыруу үчүн тандап алган караганда уламдан салмагы бир нече кайталоолор жакшы стратегия болуп саналат.
Суук түшүп төмөнкү сааттын ичинде булчуң оорулуу төмөндөтүүгө көмөк көрсөтө алат. жарык, жайган менен сууп калистеника, же иштин жай нускасын кылуу менен; Мисалы үчүн, жөө күлүктөр үчүн жай чуркабайбыз, урчу үчүн жай сүзүү.
"Жыйындары" жана "кайталануу" кандай?
Бул жөнөкөй эле түшүнүк, ал эми бул тууралуу бардык сапатын жана санын аныктайт, анткени ал толугу менен тааныш болушу керек салмагы окутуу программалары .
Бир кайталоо бир толугу менен машыгуу кыймыл болуп саналат жана көп учурда: "Сүйүн" чейин кыскарат. Мисалы, белине чейин кабатка чейинки качки бир көтөрүп, кайра ылдый түшүп дагы бир бир кайталап турат. бир аз кызыктай угулат жатканда кайталоо гана бири болуп саналат, ал эми күтүп, келе турган дагы бир нерсе бар. Кайталануу Эгер тараза жок, анын ичинде да ар кандай жүзөгө ашырууда колдонулат. Эки situps да эки кайталоолор болуп саналат.
Топтому кайталануу тобу жана алардын ортосундагы бир эс алуу тыныгууга менен аныкталат: мисалы, алты качки трассаларына жана анда эки мүнөт эс жана дагы алты болот. алты, үч жолу бул айлануу кайталап, анда качки көнүгүү алты кайталануу үч комплект кылган. Бул окшош жазылган:
качки присяд 3 X 6 же 3 6- пландалууда.
RM эмнени билдирет?
R epetition M aximum. Бул эң жогорку жүк катуу бир ъ алдында кайталануу саны жетпей же колесо үчүн жол болот, ал эми силер токтотуу керек. Мисалы, он эмне жыйрылат колу чачтарын 15 килограммга бир гантел менен (7 килограммдан) жана кийинки балага салмак көтөрүп колду бүгө мүмкүн эмес. Бул сыяктуу жазылган: жыйрылат керл - 10RM - 15 шекел.
1RM жеке болбосун жүзөгө ашыруу үчүн жакшы эле болот. Бул бир эле балага көтөрө албайт көп болот. Сиздин 1RM гантел Оромолдуу 25 шекел болушу мүмкүн (11 килограммдан), бирок 10RM 15 мина болуп саналат.
"Жакшы түрү" деген эмне?
натыйжалуу көтөрүү, ошондой эле зыян тартып коргоону камсыз кылуу сунуш дене абалына жана кыймылынын жана тиешелүү түрдө жол менен көнүгүүлөрдү аткаруу. Мисалы, боортоктоп ички Гэндини жерге жана тизе бекем казыктай же кулап түз кайра согончогу менен камсыз кылуу бул көнүгүүнү аткаруу үчүн маанилүү болгон.
Татаал жана Жалгыз көнүгүүлөрдү кандай?
Татаал көнүгүүлөр муундарын жана бирден ашуун булчуң топко бирден ашык багытталган. Жалгыз көнүгүүлөр бир биргелешкен кыймылынын жана, адатта, бир булчуң тобу менен чектелет; мисалы, стандарттуу гантел отуруп туруу болуп саналат, ал эми бүгө өзүнчө обочолонуусу жана машыгуу Татаал көнүгүүлөр буттарынын тарамыштарын тартуу, кайра, gluteals (арткы) менен тизелери титиреп, жамбаштын жана тамандарга муундар. А слесардык басма сөз да бир зат болуп саналат.
Кандай "таап" деген
Эгер сиз коопсуздук жана жетекчилик үчүн оордуктарды көтөрүп, ал эми тактардын сени көрүп же жардам досу же тренер тажрыйбасы болуп саналат. Котейнерден, чынында, салмагы тагы жаткан адам, же жакшы түрүн сунуш каптаганы коркунуч учурда жүгү менен бир адамга жардам бериши мүмкүн. оор салмагы менен арсында сыяктуу көнүгүүлөр, адатта, атылып талап кылат.
Кантип мен керек дем?
кээ бир өнүккөн ыкмаларын тышкары, күч-дем, деп түртүп көтөрүү же чыгарып жатканда, жана сиз баштапкы абалына кайра эле дем керек. Салмакты кылып качан дем унутуп коюу кыйын эмес - Албетте, узак эмес, - бирок ал дем алуу жөнүндө кээде эстеш көргөнүбүз маанилүү.
Кийинки кадам
көптөгөн спорт жана дене-иш болуп бир аз убакыт жана берилгендик менен салмагы окутуу билим, татаал жана жеке экспертиза жогорку ийгилик болот. Макаланын башында келтирилген кошумча макалалар окуп же бул сайтта башка маалыматтарды карап. Баарынан маанилүүсү, аны алып, үйдө же спорт залында бир салмагы окутуу керек. жай жана ийгилик болот тез кандай күтүлбөгөн окуя болот баштоо.